LovesTheTeam.com

1. Stovėk ant bėgimo takelio ir pasirinkite režimąrankinis valdymas. Šiame režime galite nustatyti pageidaujamą greitį, geriant vandenį arba patrinkite veidą rankšluosčiu, nesustodami simuliatoriaus. Stotelės sulaužys širdies ritmą ir sumažins mokymo efektyvumą.
2. Padidinkite protektoriaus atsparumo laipsnįsekti Kai traukiate, galite padidinti jo greitį ir atsparumo laipsnį, kad maksimaliai padidėtų svorio netekimas per tą patį laikotarpį. Padidėjęs atsparumas pasiekiamas didinant nuolydį, o jūs praleidote daugiau energijos, deginkite daugiau kalorijų.
3. Naudokite treniruoklius ant mažų hantelių. Svorio kulkšnies ir lengvų hantelių rinkinys padeda didinti kalorijų, sudegintų per minutę, kiekį kiekvienu žingsniu. Naudokite juos viršutinei spaudai, pratimai ant bicepso ir kitų viršutinių raumenų grupių.

Instrukcijos

1

Bet, dirbdamas ieškant norimo harmonijosnaudojant fizines pratybas labai nedaug žmonių rūpinasi tinkama mityba. Ir veltui: nes kūnas šiuo laikotarpiu reikalauja ypatingos paramos.

2

Svarbiausia prisiminti apieintensyvaus mokymo laikotarpio meniu - maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Tai reiškia, kad jūs galite padaryti viską, ko reikalauja jūsų siela. Neatsisakykite džiaugsmo valgyti tą ar tą produktą tik todėl, kad jis laikomas "kenksmingu figūrai". Išsiuntus į mūsų smegenis signalą, kad jis nori žuvies, riešutų, sūrio ar bananų, kūnas aiškiai nurodo, kad jam trūksta tų mikroelementų ir vitaminų, kurie yra šiuose produktuose. Ir šis trūkumas, žinoma, turės įtakos jūsų sveikatai.

3

Čia klausimas yra gana aktualus: kaip įmanoma, neatsisakant nieko sau, o ne gauti papildomų kilogramų, iš kurių mes bandome atsikratyti lankydami treniruoklių salėje? Atsakymas yra toks pat kvailas: stebėkite priemonę. Valgykite dažniau, bet šiek tiek. Po valgio neturite pilvo pilvo pojūčio. Tai bus teisinga, jei per dieną sėsite prie stalo 4-5 kartus, o ne 2 arba 3, bet pagal mitybą kiekvienas maistas neturėtų viršyti 200-300 kalorijų.

4

Eikite į tuščio skrandžio sporto klubątaip pat ne verta. Bet jums nereikia valgyti prieš treniruotę, bet prieš pusantro ar dvi valandas, kol jis prasideda. Mityba turėtų būti maisto produktai, turintys daug baltymų ar paprastų angliavandenių - mokymų nauda ir intensyvumas padidės. Iš karto po apmokymo, kai pavargusi kūnas reikalauja kompensuoti išleistų kalorijų, taip pat neturėtumėte gerokai atakuoti maisto geriamojo vandens. Maistas galimas ne anksčiau kaip po pusvalandžio po pamokų pabaigos. Vanduo, beje, gali būti suvartotas bet kokiu kiekiu ir per pamokas.

5

Žalios daržovės, vaisiai, žalumynai, sultys - visa taiturėtų būti ant stalo, ypač mokymo metu. Ir atminkite, kad jūsų išmintingiausias patarėjas yra jūsų brangiausias organizmas. Atidžiai klausykitės, ir laimėsite - tai tikrai.

Jums reikės

• Dviratis, noras užsiimti

Instrukcijos

1

Sušilti. Lengvas raumenų sušildymas prieš įsidarbinant dviračiu leis lengviau mokytis ir suteiks daugiau pranašumų per trumpą laiką. Šildomi pratimai susideda iš pritūpimų, šlaitų ir strijų (paprastai jie aprašyti instrukcijų, skirtų pratybų motocikui). Šildymas gali būti atliekamas tiesiai ant treniruoklio - 2-3 minutes, kad pedalas būtų lėtas.

2

Trukmė. Pirmosiomis dienomis per pedalą nevairuokite per 10-15 minučių. Kaip ir bet kuriame naujame versle, jums reikia būti priklausomybei. Ir tai yra būtina, kad nekenčiu simuliatoriaus nuo pat pirmųjų pamokų. Padidinkite trukmę turėtumėte tik tuomet, kai būsite visiškai susipažinę su treniruokliu ir jo funkcijomis, be abejo, nesuderinsite su jausmais ir gerove. Treniruokiams rekomenduojama 2-3 minutes per dieną atsargiai padidinti tempą. Ir koks bus jūsų maksimalus laikas, galite nustatyti tik save. Kažkas užtrunka 30 minučių, o kažkas ir 45 nepakanka.

3

Laikas Gydytojai nustatė, kad idealus laikas sportuoti ant nejudančio dviračio - ne anksčiau kaip po 2 valandų prabudus ir ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą.

4

Greitis ir apkrova. Šiuolaikinės treniruokliai turi keletą apkrovų režimų Optimalus yra tas, kuris leidžia išlaikyti greitį maždaug 25 km / h per visą treniruotę. Tačiau praktika rodo, kad dauguma besimokančiųjų mėgsta greitį 30-35 km / h. Kiekvienas gali nustatyti sau geriausią ir priimtiną greitį, remdamasis savo jausmais. Tiesiog nereikės įdiegti didžiausios apkrovos iš pirmųjų seansų, jūs tiesiog greičiau išnaudosite, ir tokio mokymo nebus daug naudos. Dėl didelės apkrovos galite pereiti po 2-3 savaičių pamokų.

5

Periodiškumas. Jūs taip pat patikslinsite savo tikslus, norus ir gerovę. Galbūt tai kasdienės treniruotės, galbūt 3 kartus per savaitę, bet visą dieną - dvigubai.

6

Mitybos ir gėrimo režimas. Nesėdėkite sportuoti po dviratis po valgio. Nerekomenduojama pedalus paversti tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas - valandą po valgio. Gėrimas neribojamas, bet tik po mokymo.

7

Sveikatos būklė. Per pamoką žiūrėkite savo impulsą. Jei jis viršijo didžiausią leistiną normą, nedelsdami sumažinkite tempą (nerekomenduojama staiga sustoti). Maksimalus impulsas apskaičiuojamas taip: iš 220 turite atskaityti savo amžių, gautą skaičių ir būti jūsų leistina riba. Tačiau negalite nusipirkti fizinės būklės, nes kažkas yra labiau sportingas, kažkas mažiau. Tai labiau pagrįsta klausytis savo jausmų ir nepervaikyti.

Jums reikės

• - Nustatykite mokymą;
• - atkreipkite dėmesį į trenerio patarimus.

Instrukcijos

1

Visų pirma, nuspręskite apie ateities tiksląmokymas, jie priklausys nuo jų strategijos. Galbūt ketinate numesti svorį, ištaisyti tam tikrą figūros dalį arba padaryti visą kūną stipresnę ir elastingesnę.

2

Būtinai pasikonsultuokite su treneriu apie tai,kokie simuliatoriai pasirinkti pradėti. Sukurkite su jo pagalba individualų pratimų komplektą. Paprastai rekomenduojama išbandyti maksimalų treniruoklių skaičių reikalaujamam raumenų apkrovimui per dvi savaites.

3

Pasiruošę skausmui išmokytiraumenys. Jei jie nėra per stiprūs, tada viskas gerai. Šie nemalonūs pojūčiai yra neišvengiami pradiniame etape. Atsisakykite vieną iš šių treniruočių, jei po praeities patirsite stiprų skausmą. Tai dažnai sukelia sužalojimą.

4

Nepamiršk treniruotės! Be bendrosios priežasties - pratybų dviračiu arba bėgimo takeliu specialus variantas bus privalomas. Tai susideda iš treniruotės, kurią jūs atliksite treniruoklyje, kūrimo, tik nedidelio svorio. Atlikite vieną ar du metodus.

5

Negalima pakenkti sau! Nenaudokite valandų treniruočių - tai visiškai nenaudinga ir net žalinga. Taigi, jūs labai greitai atsidursite stiprybe ir gaišinsite optimizmą. Poilsis yra būtina norima rezultato sudedamoji dalis. Pirmuosius du mėnesius naudokite svorinius agentus, kurie gali pakelti bent 10 kartų.

6

Atkreipkite dėmesį, kad jūs negalite aktyviai numesti svorio,kilogramai grįžta! Taisyklė - per šešis mėnesius atsikratyti apie 5 kg. Jei ilgą laiką nieko nepadarėte, tuo pačiu metu nedirbkite kelių sporto šakų. Pirmaisiais trimis mėnesiais geriausia dalyvauti tik sporto salėje, du ar tris kartus per savaitę ir ne ilgiau kaip valandą.

7

Dirbk su treniruokliais, nesijaudinkprakaitas ir tuo metu, kai jums labiau patinka arba leidžiama daryti dalykus. Mokslininkai teigia, kad ankstyvieji mokymai efektyviau atpalaiduoja nuo pertekliaus svorio ir suteikia galingą energijos sąnaudą visą dieną. Svarbiausia - nepradėkite pratimų, kol kūnas visiškai atsibus.

8

Gerti vandenį, įskaitant klasę. Valgyk teisę - tai yra be pernelyg didelio jūsų sėkmingo rezultato garantija. Jei nenorite atsižvelgti į šiuos patarimus, visos sporto šakos pastangos bus veltui.

9

Atkreipkite dėmesį, kad matomi jūsų pakeitimaiKūną galite matyti tik po 90 dienų. Ir tai yra numatyta, jei turite tinkamą mokymą. Prisiminkite, kad svoris niekada nebuvo pagrindinis kriterijus nustatant laimėjimus. Fotografuokite sau kas tris mnesius. Taigi, jūs tikrai pamatysite, ką galėtumėte pasiekti.

Simuliatorių tipai

Klasės ant elipsoido

Pilvo treniruokliai

Širdies ir kraujagyslių sistemos apima:

• dviračiai;
• treadmills;
• Steppers;
• elipsiniai treniruokliai.

Jie turėtų turėti širdies ritmo ir širdies ritmo jutiklius.

Prieš lankydamiesi širdies10 minučių sušilti. Tai padeda sušilti raumenis ir paruošia širdį mokymui. Kardio treniruotės metu išsivysto ištvermė ir sudeginamos riebalų atsargos. Galima atlikti kaip visą treniruotę, o papildomai po darbo sporto salėje. Širdies ir kraujagyslių sistemai būdinga judesių atlikimo technika, o apkrovos tipas yra tas pats. Pamoka gali pasirinkti vieną simuliatorių ar pakaitinį, naudojant skirtingus. Rezultatas paskatins intensyvų ir ilgalaikį mokymą.

Po treniruoklių salės ilgą laikąbus nuo 15 iki 45 minučių. Jei tu tai darai tik širdyje, tu turi pradėti nuo 25 minučių ir palaipsniui atsinešti iki valandos. Riebalai suskaidomi tik po 15 minučių treniruotės treniruokliuose.

1. Pratybų dviračiai. Tinka žmonėms, sergantiems varikoze venose, nugaros ir sąnarių skausmuose. Dviračiai ir sėdmenys dirba su velosimuliatoriais, o nugaros, skrandžio, krūtinės ir pečių paliktas be priežiūros.
2. Bėgimo takeliai. Vaikščiojimas ir važiavimas takais yra saugiausias mokymo būdas.
3. Steppers. Ant šio simuliatoriaus krūtinė, nugaros ir pečių yra gerai išpumpuojami.
4. Elipsiniai treniruokliai. Jie sujungia įvairius treniruoklius. Su jų pagalba galite dirbti per šias sritis: šlaunų, sėdmenų, nugaros, krūtinės, pečių, nugaros. Šiame vienete apkrova yra tolygiai paskirstyta visoms zonoms, taigi joje trūksta jokių apribojimų.

Kredito įstaigų profesijų apribojimai

1. Su varikozinėmis venomis negalima naudoti horizontaliųjų treniruoklių.
2. Jei yra plokščios pėdos ir problemų su stuburo, važiavimas pakeičiamas pėsčiomis.
3. Jei treniruotės metu atsiranda diskomfortas, tada reikia pailsėti.

Sisteminis širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas padės ne tik apsaugoti širdis ir kraujagysles nuo ligų, bet ir numesti svorį.

Bėgantis su komfortu, būtinaNorint gauti tinkamą sportinę aprangą ir avalynę. Mokymams skirti sportiniai aksesuarai turi būti elastingi, o drabužiai turi būti siuvami iš kvėpuojančių ir lengvųjų audinių.

Mokymo ištvermė, nepamirškite apie nuolatinį namų mokymą. Ryto pratimas, kuris apima pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atspaudimai, pagerina kūno toną.

Instrukcijos

1

Per didelis svoris sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą,Negalite atkurti tik fizinėmis apkrovomis. Todėl, prieš pasirodydami sporto salėje, išvalykite toksinų kūną, reguliuokite maitinimo sistemą, bet ne staigiai. Pradėkite kasdien, kad užsiimate specialia gimnastika, paruoškite kūno pratybas. Jei atvejis pradedamas, naudokite organizmo valymo technologijas: miostimuliaciją, hidrokolonoterapiją, taip pat pagal gydytojo receptą, pradėkite vartoti farmacinius preparatus.

2

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju,prieš suteikiant sau daugiau fizinio aktyvumo sporto salėje. Pradėję apsilankyti, pasikalbėkite su treneriu, dirbkite su juo tam tikrą laiką, paprašykite jo pasiimti individualų pratimų kompleksą, kuris padės ištaisyti perviršinį svorį ir sukurti raumenų masę tose vietose, kur tai yra tikrai reikalinga.

3

Tie, kurie lankosi sporto salėje numesti svorio, pirmiausia reikia aerobinių apkrovų,tai yra efektyviausias būdas deginti riebalų perteklių. Dirbk daugiau su bėgimo treniruokliais ir dviračiais. Pamokos trukmė turi būti bent 30 minučių. Neskubėkite - smarkiai svorio praradimas yra pavojingas sveikatai.

4

Negalima pradėti pamokų be atšilimopreliminarius raumenis, tai yra būtina, norint paruošti širdį vėlesniems stresams. Po mokymo, taip pat turite leisti organizmui susigrąžinti ir susigrąžinti. Norėdami sušvelninti įtampą raumenyse, turite gerai išsiplėsti. Išsiaiškinę, eikite į sauną ar vonią, eikite į masažą.

5

Nors praktikuojantis treniruoklius, neįtraukite visų standžiųjųdieta, jūsų dieta turi būti subalansuota ir įvairi. Apriboti lengvai įsisavinamų angliavandenių, rafinuotų maisto produktų, saldumynų suvartojimą. Praėjus vienai valandai prieš treniruočių pradžią, jūs negalite valgyti nieko po mokymo, taip pat reikia palaukti bent valandą. Per treniruotę negerkite daug vandens, todėl galite nuplauti burną ir sudrėkinti lūpas.

Instrukcijos

1

Stebėkite sistemingą. Čia, kaip ir bet kuriame procese, seka yra labai svarbi. Neteisingai tris valandas iš eilės treniruok pedalus vienai dienai, o kelias dienas netrukdykite važiuoti dviračiu. Geriau pusvalandį, bet kiekvieną dieną.

2

Padidinkite apkrovą palaipsniui, visada išlaikykite nuosaikumą. Aštri apkrova, nerūpestingai padengta kūnu, padarys daugiau žalos negu gera.

3

Įsitraukti dviračiu sportuoti kompetentingai. Mokymas turėtų suteikti malonumą ir palikti šiek tiek nuovargio raumenyse, o ne išsekimo ir išsekimo. Atminkite, kad gali būti kontraindikacijų dėl intensyvaus darbo krūvio: onkologinių ir širdies bei kraujagyslių ligų, kai kurių astmos, cukrinio diabeto formų. Sustabdykite klasę dviračiu sportuoti kai yra dusulys ir krūtinės skausmas.

4

Sudarykite tvarkaraštį, pagal kurį turėsitepraktika ir griežtai laikytis jos. Jis tau tinka ir atitiktų jūsų kūno charakteristikas. Su minimaliomis svorio problemomis pradėkite nuo penkiolikos minučių trukmės treniruotės su vidutine apkrova.

5

Jei esate pasiruošęs ir norigauti svarbių rezultatų iš klasių, treniruotis tris kartus per savaitę. Treniruočių atkūrimo intervalas turėtų būti nuo 1 iki 2 dienų. Studijų trukmė svyruoja nuo 40 minučių iki 1 valandos.

6

Sujunkite pratimus su mityba. Naudokite skirtingas mokymo sistemas. Pavyzdžiui, palaikykite tokį patį greitį per "važiavimo" ar kitu laiku ramių pedalų sukimąsi su intensyvesniu.

7

Prisiminkite vieną iš svarbiausių orientyrųžinoma - širdies ritmas. Siekdami numesti svorį, pulsą laikykite 65-75% didžiausios. Norėdami jį nustatyti iš 220 numerio, atimkite savo amžių.

Jums reikės

• - maži patiekalai;
• - produktai.

Instrukcijos

1

Išmok sau valgyti reguliariai, be dingusiųmaistas. Tuo pačiu metu būtinai turi būti pusryčiai, nes tai skatina metabolizmą ir yra būtinas organizmui. Geriausia valgyti mažas porcijas per kelių valandų intervalą, šiuo atveju nėra perdozavimo pavojaus, kuris būdingas tiems, kurie pietauja kaip pagrindinis ir beveik vienintelis maistas.

2

Sumažinkite produktų kalorijų kiekį.pakeisdami juos daugiau mitybos. Taigi galite sumažinti dienos suvartojamų kalorijų skaičių, nepakenkiant meniu įvairovei. Norėdami tai padaryti, pakeiskite majonezą alyvuogių aliejaus, dešrelės ir rūkytos mėsos - virtos mėsos, kepinių - duonos iš miltų.

3

Geriausias svorio maistas yra vaisiai ir daržovės. Imk kiekvieno valgio metu taisyklę valgyti. Tokių produktų privalumai yra mažai kaloringi, taip pat skatinant normalizuoti virškinimą dėl didelio pluošto kiekio.

4

Pakeiskite įprastines gilios plokštes ant pirmojo ir trimačio indų antrajam ant mažesnių salotų dubenėlių ar mažų lėkščių. Tai padės sumažinti valgomų porcijų kiekį.

5

Valgyk lėtai, mėgaukitės visais maistu. Pelningumas prasideda ne anksčiau kaip po 20 minučių, tuo tarpu skubėdami per šį laikotarpį galite valgyti daug daugiau. Kruopščiai kramtyti maistą, padedate jai virškinti greičiau, tai taip pat trukdo pertraukti riebalų perteklių.

6

Stenkitės atsikratyti užkandžių. Prieš įdėdami ką nors į burną, pagalvokite apie tai, ar iš tiesų yra bado jausmas, ar tiesiog norite pasidžiaugti delicious ar pasinaudoti stresu. Tokiais laikais geriausia gerti keletą vandens čiulpų, be pakankamo naudojimo, kuriam neteisinga dietos svorio netekimas yra neįmanomas. Vanduo padeda net bado jausmas, taip pat neturi kalorijų.

Instrukcijos

1

Prieš pradėdami treniruotis elipsiniu būdu simuliatorius, šiek tiek razmomnites ir atlikti kai kuriuos tempimo pratimus. Visą mokymą taip pat rekomenduoja lengvųjų aerobinių pratimų serija ir tempimas.

2

Mokymo metu turite stebėtiimpulsas Pradedantiesiems, ribinis pulsas yra 110-120, palaipsniui apkrova turi būti padidinta. Jei esate geros fizinės formos, tada pulsas gali būti pasiektas iki 80% maksimalaus amžių impulso. Maksimalaus leidžiamo amžiaus pulso skaičiavimo formulė yra 220 minuso amžiaus.

3

Atlikite tiek judėjimą į priekį, tiek atgalsubalansuoti apkrovą ir įtraukti daugiau raumenų. Atminkite, kad sezono laikysena turi būti patogi, pastovus sustojimas, judesiai turi būti lygūs, be jerksų, kad nebūtų sužalojimų. Stenkitės nejudinti kūno į priekį judesių metu.

4

Svarbu pasirinkti tinkamus drabužius klasėms - jiturėtų būti patogi, nemokama, higroskopinių audinių ir paprasto medvilninio sporto kostiumo. Batai tinka bet kokie patogūs sportiniai sportbačiai.

5

Parinkti mokymo laikąklausyk savo bioritmą. Traukiniu dienos metu, kai jaučiate didžiausią energijos sparta, tačiau nepamirškite, kad iš karto po pakėlimo negalėsite pradėti mokymų. Tai turėtų užtrukti 2-3 valandas, o mokymas turėtų būti baigtas ne anksčiau kaip prieš 2 valandas prieš miegą.

6

Rekomenduojama pradėti sporto treniruotes ne anksčiau kaip praėjus 2 val. Po valgio, o po pamokų simuliatorius pabandykite nevalgyti valandą, kraštutiniais atvejais gerkite stiklinį jogurto ar nugriebto jogurto. Jei treniruočių metu simuliatorius jaučiate troškulį, galite praplauti burnąvanduo. Stenkitės negerti daug skysčių per sesiją ir iš karto po jos. Rekomenduojama skysčio koncentracija treniruočių metu neviršija 200 ml, tai gali būti tik grynas vanduo arba vanduo, į kurį įpilama nedidelio kiekio citrinų sulčių arba medaus.