LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Kreditinės kortelės įneša į klasęišsiaiškinti visas apatinių galūnių raumenų grupes, nekreipiant dėmesio į vieną iš jų. Trasa palaiko kojų raumenis tone, tuo pačiu metu didėja jų masė.

2

Yra dvi pasivaikščiojimų rūšys: mechaninis ir elektrinis. Mechaniniai treniruokliai nėra įrengti. Dėl pėdų veiklos pradeda veikti skudurėlis. Tai labiau tinka fiziškai išsivysčiusiems žmonėms, o ne tiems, kurie tik siekia palaikyti raumenis.

3

Esant elektrinei bėgimo takeliui po kojomisjuostelė juda kaip eskalatoriaus žingsniai. Šis simuliatorius leidžia nustatyti drobės sukimosi greitį, įvertinti judėjimo greitį, nuvažiuotą atstumą ir "sunaikintų" kalorijų skaičių.

4

Apdorojama treniruoklistoks pat kalorijų skaičius kaip ir važiuojant stadione ar pėsčiomis. Dėl imituoto pakilimo įkalnėje plokštumoje šiek tiek lengviau lipti nei tiesiai ant kalvos. Tačiau nusileidimas beveik visiškai atitinka tai, kas vyksta gyvenime.

5

Bėgimo takeliai yra labai paklausūsdideli miestai, kur sunku rasti buvimo vietą, be to, oras užpildytas išmetamosiomis dujomis. Jie yra naudingi pradedantiesiems, nes jie nereikalauja išankstinio apmokymo. Be to, ant treniruoklių galima nustatyti pageidaujamą režimą, kuris leidžia jiems naudoti net pensininkus ir žmones, atstatančius jų jėgą po traumų ar ligų.

6

Norėdami treniruočių treadmills jums reikia arbastipri valia ar flegmatiškas temperamentas. Likusioms žmonėms bus sunku likti ant drobės ilgiau nei pusvalandį, net jei ir su pertraukomis. Aktyviems žmonėms šis užimtumas turėtų būti naudojamas tik kaip atsarginė parinktis. Be to, bėgimo takelis, palyginti su pratybų bike, užima daugiau vietos butą, jį sunkiau perkelti.

7

Praktiniai dviračiai yra vertikalūssėdimosios vietos ir atlošas. Pirmasis yra labai panašus į tradicinius dviračius, vienintelis skirtumas yra tai, kad jie niekur nekelia. Antrasis yra kaip vandens dviratis su priekiniais pedalais ir rankiniu pavara. Pasvirusių velosimulatorių privalumas yra sugebėjimas iškrauti nugarą, o tai ypač svarbu žmonėms su nugaros ir nugaros skausmais.

8

Kursai, skirti stacionariems dviračiams, padeda plėtotiKojų sąnarys ir raumenys kaip visuma. Didžiausias apkrova ant sėdmenų raumenų stebimas treniruotės metu įkalniuotą simuliatorių. Šio sporto inventoriuje su dideliu kojų raumenų apkrova kojos sąnariai kenčia mažiau nei kai kurių kitų aerobinių pratimų.

9

Pratimai dviračiais yra pigesni nei treadmills. Be to, jie yra kompaktiškesni, užima mažiau vietos ir yra lengviau judėti. Tačiau kai kuriems nepatinka faktas, kad važiuoklės dviračiai neleidžia važiuoti tikruoju dviračiu. Taip yra todėl, kad atstumas tarp pedalų yra šiek tiek platesnis.

10

Taigi, tiek bėgimo takeliai, tiek treniruokliai turi privalumų ir trūkumų. Ir kas tinkamesnė konkrečiu atveju, kiekvienas pats nusprendžia.

2 patarimas: širdis: nauda organizmui

Treniruotės širdyje padeda pasiekti puikių rezultatų. Figūra tampa gražesnė ir sunkesnė, pagerėja širdies ir plaučių darbas.

Kursai kardio salone palankiai vertina tiek gydytojai, tiek treneriai. Tačiau vis dar yra apribojimų mokymui:

• stuburo ligos;
• plokščios pėdos;
• įvairūs sužalojimai.

Su šiomis problemomis reikia pakeisti važiavimą pėsčiomis arbadirbk su elipsiniu treniruokliu. Su varikozinėmis venomis geriausia praktikuoti horizontaliu važiavimo dviračiu. Jei jaučiate raumenų ir sąnarių diskomfortą, turite pailsėti 3 dienas.

Pakrovimas turėtų būti didinamas palaipsniui. Vieno treniruotės metu neįmanoma pagreitinti didelio greičio ir atsparumo laipsnio, nes organizmui tai taps stresu. Treniruotės apkrova apskaičiuojama pagal pulso greitį. Jei pulsas yra žemesnis už jūsų įprastą lygį, tada apkrova nepakanka, kai didesnė - širdies apkrova yra per didelė, o pageidaujami rezultatai neveiks. Praktiškai naudojantis širdies ir kraujagyslių sistema galite tiksliai stebėti širdies susitraukimų dažnį, apkrovą ir intensyvumą.

Kortose yra šie treniruokliai:

• treniruoklis;
• bėgimo takelis;
• elipsinis treneris;
• Stepper.

Treniruoklis

Kai tu studijuosi, galite gauti šiuos rezultatus:

1. Stiprinti širdį ir pagerinti deguonies metabolizmą.
2. Sumažinkite riebalų nuosėdas.
3. Stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis.

Kompiuterio širdies aparate galite reguliuoti treniruotės trukmę, tempą ir sužinoti išleistos energijos kiekį.

Žingsnis

Praktikuojantis žingsniu:

• padidėję aerobiniai gebėjimai;
• stiprina širdies raumenį;
• energijos lygis pakyla;
• sumažina riebalų kiekį organizme;
• raumenų jėga didėja.

Elipsinis treniruoklis

Šio treniruoklio pratimai pagerina kraujotakos ir širdies sistemas. Sumažėja svoris. Treniruojant dirbama su sėdmenų ir kojų raumenimis.

Bėgimo takelis

Tai yra labiausiai prieinamas simuliatorius, naudojamas irvaldymas. Jame galite pasirinkti programas, skirtas svoriui mažinti arba širdies ir kraujagyslių sistemų stiprinimui. Apie pasikeitimus kūne seansų metu bus rodomas monitoriaus treniruoklis. Sistemingai vartojant, šis skaičius gerokai padidės, o sveikata bus sustiprinta.

Iš klasių kardio pagerina medžiagų apykaitąorganizme, dėl kurio svorio ir odos pagerėjimas. Tinkamai parengta individualios kardiologijos mokymo programa padės pasiekti puikių formų ir sustiprinti sveikatą.