Kaip numesti svorio pratimo mašinose
Kaip numesti svorio pratimo mašinose
Yra dviejų tipų treniruokliai: širdies ir kraujagyslių sistemos ir galios. Abu yra puikūs svorio netekimui. Vienintelis skirtumas yra tai, kad širdies ir kraujagyslių įranga naudojama bendram svorio netekimui, elektriniai įrankiai naudojami riebalams deginti tam tikrose kūno vietose. Sujungus klases abiejų tipų treniruokliams, galėsite pasiekti daug greičiau.
Instrukcijos
1
Kardiovaskulinės įrangos mokymui pasirinkiteKierat, elipsinė treneris, stacionarus dviratis ir / arba Stepper. Išdėstyti mokymo trunka mažiausiai 30 minučių, palaipsniui didinant laiką iki 45 minučių. Per pratimą stebėkite savo pulsą. Jis rodomas kompiuterio ekrane, kurioje yra įrengta su visais širdies ir kraujagyslių įrangą. Širdies ritmas turėtų būti 60-70% didžiausios. Maksimalus skaičiavimas pagal formulę: nuo 220 atimamas jūsų amžius.
2
Jei įmanoma, nenaudokite to patiessimuliatorius. Sujungti juos ne tik nuo mokymo iki mokymo, bet ir per vieną pamoką. Po kas 10-15 minučių pakeiskite treniruokliu. Taigi per vieną treniruotę vaikščiodami 3-4 skirtingais treniruokliais. Norint efektyviau riebalų deginti, pasikeičia apkrovos intensyvumas: 2-3 minutes, greita tempo, vidutiniškai 2-3 minutes. Norėdami iš tikrųjų numesti svorio širdies ir kraujagyslių įrangai, eikite į klases 3-5 kartus per savaitę.
3
Mokymui su galios treniruokliais,Naudokite daugybę stočių, esančių treniruoklių centre. Atkreipkite ypatingą dėmesį į treniruoklius, kurie dirba raumenyse labiausiai problemų zonose. Svoris stotyse nustato mažiausią, tačiau toks, kad jūs galite atlikti 20-30 kartų požiūrį. Intervalas tarp metodų yra minimalus, nuo 60 iki 15 sekundžių, priklausomai nuo bendro organizmo tinkamumo. Priemonių skaičius yra nuo 4 iki 6. Per savaitę nedidinkite daugiau nei tris treniruotes, kad tarp sesijų susitvarkytumėte raumenų poilsio dieną. Jei norite pailsėti dieną, svoriokite širdies ir kraujagyslių sistemą.
4
Nebijokite, kad praktikuojantis galios treniruokliusjūsų figūra ir raumenys taps vyriški. Siūloma mokymo programa yra skirta veiksmingai deginti riebalus su minimaliu raumenų augimu. Siekiant padidinti jų apimtį, naudojama daug daugiau naštos ir mažiau pakartojimų. Profesionalių sportininkų aplinkoje panaši schema naudojama poodinių riebalų deginimui, o tai suteikia asmeniui puikią raumenų reljefą. Ir moterims - taip pat ir galimybė pašalinti celiulitą.
5
Sukūrus galios treniruoklių mokymo programą, jis turi būti keičiamas kiekvieną mėnesį. Priešingu atveju raumenys pripratės prie apkrovos ir svorio sumažėjimo greitis sumažės.
