1 patarimas: kaip pumpuoti rankų bicepsus
1 patarimas: kaip pumpuoti rankų bicepsus
Patyrę bicepsai reikalingi ne tiksportininkas. Šie ir kiti rankų raumenys gali būti pumpuojami įvairiais būdais. Labiausiai racionaliai yra vadinamojo žiroskopinio treniruoklio naudojimas.
Instrukcijos
1
Gaukite žiroskopinį trintuvą savo šepečiuirankos. Negalima siekti brangių pavyzdinių gamintojų modelių, jei ketinate naudoti treniruoklius pagal numatytą paskirtį - mokyti ir reabilituoti raumenis, o ne nustatyti greičio įrašus.
2
Sužinokite, kaip paleisti treniruoklį. Norėdami tai padaryti, pasukite rotorių, kol pasirodys nėrinių įterpimo skylė. Įdėkite į jį eilutę ir apvyniokite šiek tiek daugiau nei vieną rotoriaus apsisukimą.
3
Paimkite simuliatorių dešinėje, greitai ištraukite nėrinius. Rotorius pradeda lėtai suktis.
4
Nedelsdami pradėkite išmesti treniruokliu,padidinti revoliucijų skaičių. Nemėginkite juos sumušti, apibūdinkite didelius apskritimus, kaip paprastai mėgina daryti, kurie dar nežinojo apie "paslaptį". Tiesiog sukite palmę, kurioje prietaisas yra užspaudžiamas, iš šono į šoną rankos ašyje. Jei daryti teisingai, tada net labiausiai nebrangi simuliatorius išsileisti vos trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių, kol greitį, kuriuo jis taikliai pastebėjo anglų Vikipedijos, gamina apie tą patį garsą, kaip valtis variklis. Tuo pačiu metu pajusite padidėjusią apkrovą. Būkite atsargūs, kad neleiskite įrenginiui, nes dar nepritaikėte prie jo.
5
Įvaldę pagrindinius prietaiso naudojimo būdus,eikite į pratybas, skirtas stiprinti daugiausia bicepso rankas. Norėdami tai padaryti, Rozkręcony simuliatorius rotorių nesustodamas veiksmų siekiant išlaikyti savo rotaciją, sulenkti rankos Lotynų V raidę taip, kad suspaudė kumštį į simuliatorius jis buvo tame pačiame aukštyje kaip pečių ir alkūnių apačioje. Kampas, prie kurios atlenktos rankos, turi būti artimas tiesiai. Kad vienodai išpumpuotumėte abiejų rankų bicepsus, galite periodiškai perkelti simuliatorių iš vieno į kitą (tuo pačiu metu nesustosite).
6
Per pirmąsias dvi mokymo dienas pažymėti bicepsaitaip, kaip jūs pajusite šiek tiek skausmo pirštais, ypač mažais pirštais. Tada, kai pasireiškia naudoti, šis jausmas turėtų beveik visiškai išnykti. Jei taip nėra, kreipkitės į gydytoją ir jis jums pasakys, kaip geriau pritaikyti mokymo metodą.
2 patarimas. Kaip pumpuoti bicepsą namuose
Bicepso pumpavimas namuose priklauso kiekvieno žmogaus jėgai. Tam reikia tik noro, kad raumenys būtų stipresni ir išraiškingesni, taip pat laisvas laikas.
Jums reikės
- - hanteliai;
- - horizontali juosta;
- - kėdė;
- - rankšluosčiu.
Instrukcijos
1
Pradėkite treniruotę 10 minučių sušilti. Tai gali būti pratybų komplektas su hanteliukais, plius du ar trys požiūriai nuo grindų, 15-25 kartų.
2
Atlikite pirmąjį - klasikinį pratimąpumpuojamas bicepsas. Pradinė padėtis: kojos yra pečių plotis, rankos nuleidžiamos išilgai kūno, kiekvienas su hanteliu. Pradėkite vienu metu pakelti priešais jus rankas su hanteliais, tuo aukštesni - tuo geriau. Šių pratybų metodų skaičius yra 3-4, kiekvienoje - 8-12 kartų.
3
Norėdami sustiprinti bicepso raumenis, atlikitejudėjimas išilgai sutrumpintos amplitudės - nekelkite ar nuleiskite hanteliai iki galo, o neigiamas (atvirkštinis) judesys turėtų būti atliekami dvigubai lėčiau kaip kėlimas.
4
Jei turite sulankstomų hantelių, dirbkitemetodas "piramidė", palaipsniui didinant sporto įrangos svorį kiekviename žingsnyje (2-3 kg), o pakartojimų skaičius po rinkinio turėtų sumažėti.
5
Eikite į pakaitinį rankų pakėlimą suhanteliai. Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint. Jei turite tokios galimybės - atsigulkite nugarą prie sienos ar kėdės nugaros, tai padės jums pašalinti pagalbą iš kūno ir maksimaliai padidinti bicepso pompą. Atlikite 3-4 rinkinius iš 8-10 kartų kiekvienoje.
6
Paimkite kėdę, padėkite rankšluostį ant nugaros. Sėdėk ant kėdės kaip arklys. Vienos rankos alkūnė turi būti ant išorinės kėdės dalies dalies. Ranka turi būti griežtai nustatyta, kad vienas bicep darbas. Nuleiskite ir pakelkite hantelį, teptuku sukite 180 ° kampu. Atbulinės eigos (nuleidimas) yra lėtesnės nei kėlimas. Atlikite 3-4 rinkinius po 10-15 kartų kiekvieną.
7
Sėdėti ant kėdės kaip įprasta, pasisukti ant kelių45º kampu, paimkite dešiniąją ranką su hanteliu, laikykitės šios rankos alkūnės dešinės šlaunies viduje. Pakelkite ir nuleisk ranką su hanteliu šioje padėtyje, pakaitomis keičiančios rankas. Trys ar keturi 10 pakartojimų iš kiekvienos pakanka. Užpildykite pratybų komplektą įprastomis grindų ištraukimo priemonėmis.
8
Jei neturite hantelių, atlikite tai bare,pakelti ir nuleisti korpusą. Pirmiausia galite naudoti tik savo svorį, tada - papildomą, pritvirtintą prie diržo. Paimkite šepečius - sau, rankena pločio - nuo siauros iki vidutinės. 6-10 metodų skaičius, pasikartojimų skaičiaus požiūrį nuo 20 metų.
9
Baigti stumti ant skersinio bėgio 5-7 minutes. Ištempimas turi teigiamą poveikį raumenų augimui ir išgydymui.
10
Vykdydami pratimus, neimkite svorio ir nesusitvarkykite, geriau padaryti mažiau kartų, bet geriau. Tinkama technika yra sėkmės pagrindas pumpuojant bicepsą.
