1 patarimas. Kaip valgyti su rimtu fiziniu krūviu
1 patarimas. Kaip valgyti su rimtu fiziniu krūviu
Mažai žmonių, be profesionalių sportininkų,Mąsto apie tai, kaip valgyti su rimtu fiziniu krūviu. Tiesą sakant, tai yra labai rimta problema. Tai yra teisinga subalansuota mityba, kuri dažnai priklauso nuo sporto sėkmės.
Instrukcijos
1
Su sunkiu fiziniu krūviu - griežta dietaTai kyla dėl pablogėjusios sveikatos būklės ir medžiagų apykaitos sutrikimų. Bet koks mokymas, kuris skiriasi nuo įprasto kasdienio gyvenimo, yra tam tikras kūno stresas, kuris papildomai sunaudoja energiją. Kad ją pilnai papildytumėte, racionaliai turėtumėte valgyti, atsižvelgiant į pratimų kiekį.
2
Sportas, kaip sportas, nereikalauja ypatingokardinaliai pasikeitę įprastoje dietoje, netgi esant gana sunkiems kroviniams. Specialistai šiuo atveju rekomenduoja įtraukti šviežių daržovių ir vaisių meniu, nes jie yra tiekėjų mineralų ir vitaminų organizmui. Taip pat naudinga rimtiems fitneso užsiėmimams valgyti mėsą ir žuvis. Šiuose produktuose yra amino rūgščių, reikalingų organizmui. Ir, stebėtinai, ekspertai rekomenduoja, kad reguliariai mokydami pasimėgaukite desertais ir miltų produktais. Džiovinti vaisiai, vaisių mišiniai, rupių miltų konditerijos gaminiai, avižiniai dribsniai - yra naudingų angliavandenių, kurie greitai papildo kūno energijos atsargas, vežėjai.
3
Rimto fizinio aktyvumo atveju - dietaturi būti aiškiai suplanuota. Pusryčiams idealus patiekalas yra javų košė arba avižiniai dribsniai su pienu. Per dieną jūs tikrai turėtumėte valgyti kažką karšto, pavyzdžiui, sriubos vištienos sultinyje. Taip pat nepamirškite apie šviežių daržovių salotas, apsirengtą alyvuogių aliejumi. Antras patiekalas puikiai tinka keptajai žuviai arba virtai mėsai. Vaisius, mažai riebalų pagamintus sūrius ir natūralius jogurtus galima valgyti vietoj užkandžių. Stiklinis jogurtas ir žalia obuolys yra puiki vakarienė sportininkui.
4
Praktika dėl galios treniruoklių,pasirinkti šiek tiek kitokį požiūrį į mitybą. Iš dienos meniu būtina pašalinti netinkamai įsisavintus produktus: kiaulinius taukus, pupeles, žirnius, kopūstus ir kt. Su rimtu fiziniu krūviu maistas bus jaučiamas akmeniu pilvo srityje, sukelia pilvo pūtimą, pykinimą, nemalonų išsiveržimą ir tt Tokie simptomai galiausiai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
5
Nepamirškite apie bendrąsias mitybos taisykles, kairimtas fizinis krūvis. Visą maistą reikia mokyti ne anksčiau kaip po 2 valandų. Sesijos metu turėtumėte gerti bent vieną litrą vandens. Trys valandos prieš treniruočių pradžią reikia visiškai valgyti.
SPOTAS SU SPORTO VEIKLA. Per labaiintensyviai treniruojantis, galite prakaituoti dešimt kartų daugiau nei paprastai - paskirstydami iki 10 litrų prakaito per dieną. Tai yra didelis skysčio kiekis, todėl tai tikrai svarbu mokymui - mokymų metu gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Sužinokite daugiau
Patarimas 2: Kaip valgyti 2 tipo cukriniu diabetu
2 tipo cukrinis diabetas nėra sakinys,po to, kai paskelbus, jūs turite nedelsdami atsisakyti visų savo mėgstamų patiekalų ir valgyti visą likusį jūsų gyvenimą tik su žalumynais. Tačiau rimtai persvarstyti savo mitybą dar reikia.
Instrukcijos
1
Diabetams rekomenduojama sėdėti prie stalonuo penkių iki šešių kartų per dieną. Priskirkite tris pagrindinius patiekalus ir du ar tris užkandžius. Pageidautina, kad laiko tarpas tarp jų būtų nuo dviejų iki trijų valandų. Jei įmanoma, pabandykite valgyti visada tuo pačiu metu.
2
Dažnai žmonės serga cukriniu diabetuantsvorio. Jei jūsų kūno masės indeksas yra didesnis nei 25, papildomi svarai kelia pavojų sveikatai, ir jūs turėtumėte pradėti intensyviai atsikratyti jų. Paprašykite savo gydytojo, kokie fiziniai pratimai jums yra priimtini, ir sujungti pratimus, mažinant kalorijų kiekį, kurį valgote.
3
Padarykite savo mitybos pagrindus daržovėmis ir vaisiais,išskyrus bulves, vynuoges ir bananus. Jūs galite valgyti apie 800-900 gramų daržovių ir 300-400 gramų vaisių per dieną. Jie gali būti valgyti tiek žaliavos, tiek virtos, troškintos ir virtos.
4
Neuždraudžiama jums mažai riebios mėsos, žuvies ir pieno produktų, tačiau jų skaičius turėtų būti labai apribotas. Prisiminkite, kiek valgėte prieš savo ligą ir dvigubai nupjaukite porcijos dydį.
5
Antruoju tipo diabetu sergantiems žmonėms leidžiama pailsėtimažas angliavandenių kiekis. Jūs galite valgyti juodąją duoną (200-350 gramų per dieną), ankštinius, bulves, javus ir makaronus. Jei nuspręsite valgyti bulvių košes ar makaronus, sumažinkite sunaudotą duoną.
6
Tačiau saldainius reikės atsisakyti. Kad nebūtų gundomi delikatesai, geriau valyti šokolado namus, slapukus ir saldumynus. Dažnai žmonės valgo saldainius ne dėl to, kad jie yra alkani, bet todėl, kad nori linksmintis. Raskite kitus būdus, kaip patinkinti. Reguliariai imkite vonią su kvepiančia putos, klausykite malonios muzikos, nusipirkite gražius drabužius, eikite į masažą. Gaukite teigiamų emocijų kitaip, o saldainių troškimas palaipsniui susilpnins.
7
Atsisakykite gazuotu vandeniu ir sultimis. Kur jums bus labai naudinga iš šviežių spaustų sulčių, pikantiškų vaisių gėrimų, naminių limonadų ir mineralinio vandens.
8
Jei neturite saldus gyvenimo be cukraus, pabandykite eksperimentuoti su saldikliais. Atkreipkite dėmesį į agavos sirupą, aspartamą, sachariną, sorbitolį.
9
Valgyk lėtai. Žmogus jaučiasi pasotinimas ne iš karto, bet tik po 15-20 minučių po to, kai iš tikrųjų ateina. Kuo kruopščiau kramtyti maistą, tuo mažiau galimybių valgyti daugiau nei reikia ir pakenkti jūsų sveikatai.
3 patarimas. Kaip išvengti išvaržos
Išvarža reiškia vidaus organų atsiradimą iš jų užimtos pozicijos normoje. Apdorotas išvarža yra gana sunku, todėl jų pašalinimas dažnai reikalauja chirurgijos. Tačiau, jei atliksite keletą paprastų patarimų, šią ligą galima išvengti.
Instrukcijos
1
Pagrindinė išvaržos atsiradimo priežastis yra aštrus intrakrepčiojo slėgio pažeidimas tiek, kiek raumenys nebegali jo atsispirti. Todėl prevencijos pagrindas išvarža yra išvengti pernelyg didelioapkrovos, todėl pokyčius ert- davleniya.Po įmanoma, venkite kelti sunkių daiktų sveria daugiau nei trečdalis savo kūno svorį ir išvengti pernelyg didelio fizinio krūvio.
2
Kartu su tuo, gyvenime, anksčiau ar vėliau ateis laikas, kai turėsite susidoroti su padidėjusia apkrova. Vengti išvarža, jūsų kūnas turėtų būti pasiruošęs jiems tinkamai, todėl gydytojai visame pasaulyje kaip prevencinė priemonė išvarža Rekomenduojame sportuoti.Atlikite rytines pratybas, išeikite ryte ir vakare, kad apsilankytumėte, apsilankykite treniruoklių salėse, sporto salėse ar plaukite baseine. Tai žymiai sumažina riziką išvarža.
3
Pernelyg didelis svoris taip pat yra rimta kamieno apkrova, taigi ir profilaktikai išvarža išvengti nutukimo. Be to, neleiskite greitojo rinkimo numerio ar svorio.
4
Katarinės ligos su stipriu kosuliu, plaučių uždegimu, lėtiniu vidurių užkietėjimu ir žarnų patinimu - visos šios ligos gali sukelti intrakrepčiojamą spaudimą, todėl išvengti išvarža, tu turi su jais elgtis laiku.
5
Nėštumas taip pat yra vienas iš veiksnių išvarža. Todėl nėštumo metu svarbu tinkamai valgyti ir išvengti rimto fizinio krūvio išvarža Po gimdymo keletą mėnesių reikia dėvėti palaikomą tvarslą ir pratimajai gimnastikai, kuri stiprina pilvo raumenis.
