Kaip gerai valgyti ir numesti svorio (12 patarimų)
Kaip gerai valgyti ir numesti svorio (12 patarimų)
Mitybos specialistai yra vieningos nuomonės, kad jie yra veiksmingisvorio praradimas turi vykti tinkamai ir sveikai mitybai. Naujoji mitybos sistema turėtų tapti antrąja prigimtimi ir būti vartojama visą gyvenimą. Tik tuomet nieko negrįšite.
Instrukcijos
1
Įsigykite tik liesos mėsos. Prieš kepdami, visada nuimkite vištieną nuo žievės ir matomų riebalų. Užpilkite sultinį iš vakaro, leisdami jį atvėsti nakčiai. Ryte pašalinkite visus riebalus, susidariusius ant paviršiaus.
2
Iškirpti, bet išbraukti visą naudojimąrūkyta mėsa, dešrelės, dešrelės, bekonas ir kiti gaminiai iš mėsos gaminių. Be priedų ir konservantų, juose yra daug paslėptų riebalų.
3
Valgykite mėsos produktus ne dažniau kaip vieną kartą per dieną. Dvi dienas per savaitę darykitės vegetaru. Bet kokia vegetariška kavinė gali jums padėti, pavyzdžiui, Jagannat.
4
Valgydami, naudokite mažiausią aliejų, netgi augalinį aliejų. Aliejus yra labai kaloringas. Salotos užpildo vieną arbatinį šaukštelį šalto presuoto aliejaus.
5
Valgomams naudokite garintuvą ir aerogrilį. Iš visų rūšių virimo, įmanoma ant viryklės, pasirinkti gesinimo.
6
Vakarienei prijunkite daugiau garnyras, sumažinkite mėsos dalį. Pirmenybė teikiama daržovėms.
7
Negalima visiškai atsisakyti grūdų, makaronųir duona. Javai pasirenka apvalkale, pavyzdžiui, rudais ryžiais ir grikiu. Makaronai - tik iš kietų miltų rūšių, o duona yra kviečių arba rugių. Vienu metu leidžiama valgyti vieną duoną, o šoninė patiekalas yra ne daugiau kaip 4-6 stalo šaukštai.
8
Valgykite daržoves 3-4 kartus per dieną šviežios ar virtos formos. Kiekvienas patiekalas prasideda žalių daržovių salotomis.
9
Valgykite vaisių kasdien, bet neplėškite jų. Pakanka 2-4 vaisių per dieną.
10
Stenkitės vengti saldžių, įskaitant gazuotus gėrimus su cukrumi ir vaisių sultimis iš pakuočių. Skurdas gesina gryną vandenį. Natūralias vaisių sultis mokoma atskiesti mineraliniu vandeniu.
11
Pašalinkite majonezą, pakeiskite jį padažu iš mažo riebumo jogurto ir garstyčių arba 10% grietinės. Būtinai valgykite mažai riebalų pieno produktus kasdien.
12
Jūsų maistas turėtų būti nedidelis, irtai reiškia, kad jums reikia tris pagrindinius ir du papildomus valgius per dieną. Iš jų 25% kalorijų turi būti pusryčių ir vakarienės, 30% - pietų ir 10% - už papildomas užkandas. Mityboje esantys baltymai turėtų užimti 20%, angliavandenius - 50%, riebalus - 30% visos dietos.
