1 patarimas: kreatinas sporto mityboje
1 patarimas: kreatinas sporto mityboje
Kreatinas yra labai populiarus sporto priedas. Jis naudojamas kaip profesionaliems sportininkams ir jaunų sportininkų padidinti raumenų masę ir pagerinti aerobinį ir anaerobinį ištvermę.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra natūrali medžiaga,gaminamas kepenyse, inkstuose ir kasoje. Šią nedidelę medžiagą taip pat sudaro mėsa. Vyrų organizmas kasdien gamina apie 2 gramus kreatino. Norint pagreitinti grynosios raumenų masės įdarbinimą, sportininkai papildomai vartoja kreatiną sporto papildyme, parduodame sporto mitybos parduotuvėse.Kreatino veikimas
Energija žmogaus organizme išsiskiriadėl ATP molekulės (adenozino trifosfato) oksidacijos. Po oksidacijos ATP paverčiamas ADP molekule (adenozino difosfatu). Kai pakeliate daug svorio, ATP virsta ADP, o energija išsiskiria į jūsų kūną. Tačiau raumenyse yra per mažas ATP, todėl aktyvi apkrova gali trukti ne ilgiau kaip 10-15 sekundžių, po to kreatinas papildo ATP rezervus. Kėlant kūno svorius visada yra toks cikliškas procesas. Žmonės ilgą laiką negali treniruotis didžiausiame lygyje, nes greitai kyla kreatino fosfato atsargos. Tai tik papildomas kreatino vartojimas, kuris leis jums treniruotis daug ilgiau ir intensyviau. Be to, kreatinas padės pagaminti raumenų masę. Dėl raumenų skaidulų sienelių yra deponuojamas papildomas kiekis baltymų, dėl kurių raumenys auga. Kreatinas padidina ištvermę, apsaugo nuo pieno rūgšties susidarymo ir pagreitina kūno atgavimą. Kreatinas padės pasiekti puikių rezultatų tik kelis mėnesius.Kaip vartoti kreatiną
Kreatinas yra priimamas pagal kursus po kiekvienokuris turėtų būti sustabdytas dvi savaites. Vienas kursas trunka 4-6 savaites. Pirmąją savaitę po dozavimo yra 4-6 gramai du kartus per parą. Po 7 dienų dozė sumažinama iki 3 gramų per dieną. Geriau vartoti priedą tuščiu skrandžiu, todėl jis greitai absorbuojamas. Jei pasireiškia viduriavimas ar pilvo skausmas, kreatinką reikia vartoti tik valgio metu.Kainos šalutinis poveikis
Kreatinas, vartojamas net didelėmis dozėmis(daugiau nei 30 gramų vienu metu), ne neigiamas poveikis inkstams ir pechen.V retais atvejais pastebėtas atsiradimo spuogų (spuogų) sportininkų. Taip yra dėl to, kad organizme padidina gamybos testosterona.Kreatin veda prie vandens susilaikymas organizme, tačiau išlieka visi 0,5-2 litrų, o tai neduoda vyro nėra vreda.Nekotorye sportininkų, kurie vartoja papildus, skundžiasi skrandžio skausmų. Dažniausiai šis šalutinis poveikis lydi tik pirmą savaitę priėmimo, kai ji yra būtina naudoti dideles dozes kreatino.2 patarimas: kreatino monohidratas: šalutinis poveikis
Keratino monohidratas yra viena iš labiausiai paplitusių kreatino formų. Visų lygių sportininkai jį naudoja, kad padidintų stiprumą ir ištvermę, taip pat gautų raumenų masę.
Cheminiu požiūriu, kreatino monohidratasyra susijusi kreatino ir vandens molekulė. Sporto mitybos parduotuvėse kreatino monohidratas yra trijų pagrindinių formų: miltelių, tablečių ir kapsulių. Taip pat verta paminėti, yra tai, kad šiandieninėje rinkoje kreatino monohidrato to, yra daugiau nei tuzinas cheminių formų šio sporto papildas, bet nėra mokslinių įrodymų, kad bent vienas iš jų būtų efektyvesnis nei kreatino monohidrato. Nepaisant veiksmingumo, kreatino monohidratas turi keletą šalutinių poveikių, kurie, nors ir retai, yra maždaug 4% atvejų, tačiau apie juos vis dar žinomi.
Vandens sulaikymas
Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikiskreatino suvartojimas yra vandens laikymas organizme. Bet iš išorės tai niekaip neatsispindi. Patinimas ar patinimas nėra pastebėtas. Visas perteklius skystis išsiskiria per 1-2 savaites po kreatino monohidrato gavimo. Svarbu prisiminti, kad jokiu būdu negalima sumažinti vandens suvartojimo. Tokie veiksmai gali sukelti kūno dehidrataciją, o tai savo ruožtu gali pakenkti sveikatai apskritai.Virškinimo sutrikimas
Šis šalutinis poveikis pasireiškia žymiaimažiau nei pirmoji ir laikina. Dažniausiai jis pasirodo per pirmąją kreatino vartojimo savaitę vadinamame pakrovimo laikotarpyje. Šio šalutinio poveikio dažnis yra mažesnis nei vienas procentas.Spuogai
Labai retais atvejais, mažiau nei 0,1%, perkreatino monohidrato vartojimo būdas sportininko kūne atsiranda spuogai. Tai nėra tiesiogiai susijusi su kreatino vartojimu, bet su testosterono sprogimu, kuris yra teigiamas momentas sportuojant. Laikui bėgant, spuogai nueina, nes kūnas prisitaiko prie naujo vyrų hormono lygio.Poveikis inkstams
Daugelis sportininkų įtaria, kad vandens sulaikymas irvėliau jo pašalinimas iš organizmo neigiamai veikia inkstus ir padidina jų nusidėvėjimą. Kalifornijos universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 52 savanoriai. Per 2 savaites jie vartojo didelę kreatino monohidrato dozę - daugiau nei 15 gramų. Kursų pabaigoje mokslininkai atliko jų organizmų tyrimą, kuris parodė, kad savanoriai neturėjo jokio neigiamo poveikio inkstams. Taip pat verta paminėti, kad pasibaigus kreatino vartojimui 1-2 savaites kūnas praranda iki 30% raumenų masės, surinktos mokymo metu. Taip yra dėl to, kad per treniruotę kartu su kreatino monohidratu buvo suvartotas perteklinis vanduo.3 patarimas: kas yra kreatinas
Kreatinas (tikslus pavadinimas: 2-metilguanidino acto rūgštis) yra raumenyse esanti medžiaga. Ji dalyvauja energijos metabolizmo procesuose, vykstančiuose raumenyse ir nervų pluoštuose.
Iš tikrųjų kreatinas gali būti vadinamas tarpiniuEnergetika sandėlis organizmas, nes tai skatina adenozino trifosfato (ATP) sintezę - būtina veikti raumenis pagrindinio maitinimo šaltinio. Todėl kreatinas yra labai populiarus tarp žmonių, kurie užsiima galios sportu, taip pat tiems, kurie nori statyti raumenis.
