1 patarimas: dar daugiau apie sporto mitybą
1 patarimas: dar daugiau apie sporto mitybą
Šiuo metu sportas yra labai populiarus. Buvo daug naujų rūšių ir porūšių sporto, todėl padidėjo susidomėjimas sporto mityba. Tačiau yra tikrai daug nuomonių apie tai, kokia sporto mityba yra ir ar verta pridėti ją į įprastą sportininko racioną, ir jie yra gana prieštaringi.
Maisto papildai, papildantys pagrindiniusžmonių, aktyviai dalyvaujančių sporto, dieta, vadinama sporto mityba. Tai apima maisto produktus, kurie yra integruojami į vieną specialią grupę, o tai turi įtakos sporto rezultatų gerinimui: sveikatai gerinti; medžiagų apykaitos tobulinimas; padidėjęs raumenų kiekis; ištvermė; pasiekti norimą kūno svorį.
Šie biologiškai aktyvūs priedai (BAA), kurie yra pagrindinių maisto komponentų mišinys, jų kūno įsisavinimas trunka keletą kartų mažiau laiko, nei asimiliuojantis visiems maisto produktams.
Sporto mityba apima:
1 aminorūgštys. Iš jų yra raumenys. Padeda didinti raumenų augimą ir atkurti raumenis. Išduodamos įvairios formos: skystis, kapsulės, tabletės, milteliai.
2- Koncentruotas baltymas. Kitas pavadinimas yra baltymas. Baltymai yra naudojami raumenų masės auginimui ir jų išlaikymui svorio metu. Gana lengvai patenkinti bado jausmą.
3 - Gainers. Tai yra angliavandenių ir baltymų mišinys, kuriame vyrauja angliavandenių kiekis. Dirba kaip asistentas energijos taupymui raumenyse.
4- Kreatinas. Kreatino vartojimas lėtina raumenų nuovargį mokymo metu, padidina jėgą ir padidina stažuotojo ištvermę.
5 - riebalų degikliai. Tai vaistai, kurie sumažina riebalų kiekį po oda, oksiduojant riebalines ląsteles. Renkantis juos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jie yra klasifikuojami kaip lengvi, rimti ir profesionalūs.
6. Mineralai ir vitaminai. Tai yra vaistų kompleksas, kuris gali papildyti maistinių medžiagų kiekį organizme.
7. Preparatai, kurie padidina testosterono kiekį organizme.
8- preparatai, kurie veiksmai yra nukreipti stiprinti raiščių ir sąnarių yra kolageno, chondroitino sulfatas, gliukozamino.
Visos šios medžiagos yra biologiškai aktyviosmaisto priedai ir jų tinkamas vartojimas negali pakenkti organizmui. Kaip ir visi vaistai, jie turi būti vartojami tik pasikonsultavus su specialistu, kuris šiuo atveju parinks reikiamus maisto papildus ir pasakys apie jo dozę. Nepamiršk, kad jie negali visiškai pakeisti įprastos dietos.
2 patarimas: kreatinas sporto mityboje
Kreatinas yra labai populiarus sporto priedas. Jis naudojamas kaip profesionaliems sportininkams ir jaunų sportininkų padidinti raumenų masę ir pagerinti aerobinį ir anaerobinį ištvermę.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra natūrali medžiaga,gaminamas kepenyse, inkstuose ir kasoje. Šią nedidelę medžiagą taip pat sudaro mėsa. Vyrų organizmas kasdien gamina apie 2 gramus kreatino. Norint pagreitinti grynosios raumenų masės įdarbinimą, sportininkai papildomai vartoja kreatiną sporto papildyme, parduodame sporto mitybos parduotuvėse.Kreatino veikimas
Energija žmogaus organizme išsiskiriadėl ATP molekulės (adenozino trifosfato) oksidacijos. Po oksidacijos ATP paverčiamas ADP molekule (adenozino difosfatu). Kai pakeliate daug svorio, ATP virsta ADP, o energija išsiskiria į jūsų kūną. Tačiau raumenyse yra per mažas ATP, todėl aktyvi apkrova gali trukti ne ilgiau kaip 10-15 sekundžių, po to kreatinas papildo ATP rezervus. Kėlant kūno svorius visada yra toks cikliškas procesas. Žmonės ilgą laiką negali treniruotis didžiausiame lygyje, nes greitai kyla kreatino fosfato atsargos. Tai tik papildomas kreatino vartojimas, kuris leis jums treniruotis daug ilgiau ir intensyviau. Be to, kreatinas padės pagaminti raumenų masę. Dėl raumenų skaidulų sienelių yra deponuojamas papildomas kiekis baltymų, dėl kurių raumenys auga. Kreatinas padidina ištvermę, apsaugo nuo pieno rūgšties susidarymo ir pagreitina kūno atgavimą. Kreatinas padės pasiekti puikių rezultatų tik kelis mėnesius.Kaip vartoti kreatiną
Kreatinas yra priimamas pagal kursus po kiekvienokuris turėtų būti sustabdytas dvi savaites. Vienas kursas trunka 4-6 savaites. Pirmąją savaitę po dozavimo yra 4-6 gramai du kartus per parą. Po 7 dienų dozė sumažinama iki 3 gramų per dieną. Geriau vartoti priedą tuščiu skrandžiu, todėl jis greitai absorbuojamas. Jei pasireiškia viduriavimas ar pilvo skausmas, kreatinką reikia vartoti tik valgio metu.Kainos šalutinis poveikis
Kreatinas, vartojamas net didelėmis dozėmis(daugiau nei 30 gramų vienu metu), ne neigiamas poveikis inkstams ir pechen.V retais atvejais pastebėtas atsiradimo spuogų (spuogų) sportininkų. Taip yra dėl to, kad organizme padidina gamybos testosterona.Kreatin veda prie vandens susilaikymas organizme, tačiau išlieka visi 0,5-2 litrų, o tai neduoda vyro nėra vreda.Nekotorye sportininkų, kurie vartoja papildus, skundžiasi skrandžio skausmų. Dažniausiai šis šalutinis poveikis lydi tik pirmą savaitę priėmimo, kai ji yra būtina naudoti dideles dozes kreatino.3 patarimas. Kaip dietos tabletes veikia sveikatą?
Vaistinių parduotuvių vitrinose yra visas įmanomas būdas,kurie sumažina svorį. Gamintojai žada, kad kilogramai išnyks greitai ir be pėdsakų, tačiau nesakykite, kaip dietos tabletes veikia sveikatai.
Kiekvienais metais auga lėtaivis daugiau ir daugiau populiarumo. Daug moterų bando numesti svorį ir gauti savo svajonių figūrą. Merginos yra pasirengusios gerti bet kokias tabletes, kad prarastų neapykantą papildomų svarų. Tik čia apie tablečių poveikį kūnui, svorio net nemanau.
Kokios yra svorio praradimo priemonės?
Lieknėjimo produktų partija gali būti padalintaį tris grupes: 1. Iš gydytojo paskiriami ir parduodami pagal receptą skirti vaistai yra sibutraminas, kurių sudėtyje yra "Reduxin" ir "Goldline". Pagal receptą, taip pat nustatomi orlistatai, kurie sumažina riebalų absorbciją žarnyne. 2. Papildai su kitokiu veikimo mechanizmu - tai didžiausia narkotikų grupė svorio netekimui, daugiausia jie turi diuretiką ir vidurius. 3. Mišiniai, barai, paruoštos vakarienės, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis.Kaip vaistažolių kūno svorio netekimas
Pirmoji narkotikų grupė imama tik užgydytojo paskyrimas po egzamino. Galų gale "Reduxina" ir "Goldline" kompozicija apima sibutraminą - tai stipri medžiaga, slopina bado jausmą. Kadangi narkotikai veikia centriniu lygmeniu, kai jie vartojami, yra nerimo, padidėjusio sužadinimo, padidėjusio širdies susitraukimo ir slėgio šuolių rizika. Geriausia pasirinkti "Reduxin", nes jame kaip aktyvus komponentas yra mikrokristalinė celiuliozė, kuri neleidžia atsirasti aukščiau išvardytų nepageidaujamų reiškinių. Pavojingas organizmas yra orlistatų recepcija - "Xenical" ir "Orsotene". Jie stipriai sutrikdo medžiagų apykaitą, neleidžia įsisavinti riebalų, o tai lemia nekontroliuojamą riebiųjų išmatų išėjimą. Visa tai žymiai pablogina paciento sveikatą ir gyvenimo kokybę. Bada pirkimas vaistinėje yra daug paprastesnis, jie yra išdėstyti tiesiai parduotuvėje ir parduodami be recepto. Bet net ir čia jūs turite būti labai atsargūs. Pavyzdžiui, visa žinoma narkotikų grupė "Turboslim" turi tik diuretiką ir vidurius. Priėmimo metu metabolizmas yra sulaužytas, iš organizmo išsiskiria druskos, vanduo ir daugelis naudingų medžiagų. Galų gale prarandami keli kilogramai, tačiau jie greitai vėl sugrįžta. Išskirti maisto papildų grupei yra "Reduskin Light" sustiprinta formulė, neturinti atpalaiduojančio poveikio, bet mažina saldžių, miltų ir apetito troškimą. Trečioji svorio netekimo medžiagų grupė turi įtakos virškinimo sistemai, ypač skrandžiui ir žarnoms. Kadangi mišiniai su mažesniu kaloringumu yra sausieji koncentratai, jų naudojimas sukelia gastrito ir opų vystymąsi.4 patarimas: kaip tinkamai vartoti sporto mitybą
Daugelis atletų, kurie užsiimafitneso ar kultūrizmo, dažnai nežino, kaip tinkamai naudoti sporto mitybą. Dažniausiai jie tiesiog klausia, kokį maistą pasirinkti, o ne kaip tinkamai jį paimti.
