Koks yra sporto mitybos pagrindas?
Koks yra sporto mitybos pagrindas?
Jei asmuo pats klausia, kas yrapagrindinis laimėjimų sporto srityje klausimas ir paprašyti patarimų iš sporto dalyvių, jis gaus daug skirtingų atsakymų. Kai kurie pasakys, kad jums reikia geros mokymo ar tam tikros paslaptingos technikos, o kitos - sporto mityba.
Žmonės, kurie nori sportuotivisiškai skirtingi tikslai: kai kurie užsiima tam, kad išlaikytų formą ir būtų gražūs, antrasis - pagerinti toną ir sveikatą, trečias bando pasiekti aukštus rezultatus sporto srityje. Ne taip svarbu yra tikslas, kurio siekia žmonės, svarbiausia yra tai, kad sporto mityba jau užėmė vietą tarp profesionalių sportininkų ir įprastų sporto salių gyventojų. Nepaisant to, daugelis žmonių yra klaidingi, manydami, kad sporto mityba yra tik hormoninių ir anabolinių priemonių, galiausiai sukeliančių negrįžtamus padarinius organizmui. Toks sprendimas yra informacijos trūkumas daugeliui žmonių. Šiandien sporto mitybos pramonė aktyviai vystosi. Dabar sporto mityba nėra priedas, kuris gali pakenkti žmogaus sveikatai, tačiau, atvirkščiai, tai daro teigiamą poveikį kūnui. Sporto papildai padeda sustiprinti kūną tam tikroje fizinėje veikloje. Dabartinė sportinė mityba yra baltymai, angliavandeniai, riebalai, kreatinas, daug vitaminų, kurie yra tiesiog būtini organizmui. Tokie papildai padeda atkurti kūną po sunkių treniruočių ir daug kartų didina jų efektyvumą. Sporto pasiekimai yra tiesiogiai susiję su tinkama dieta. Bet kuris asmuo, kuris pradeda sportuoti, pats turi tinkamą maistą. Tikėtina, kad šis žmogus turės atsisakyti daugybės mėgstamų patiekalų. Maistas turėtų kompensuoti energijos kiekį, kurį jis naudoja mokymui. Taip pat turite nustatyti tinkamą baltymų, angliavandenių ir sunaudotų riebalų kiekį. Ir nepamirškite apie mineralus ir vitaminus. Bendras sportininkų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra 1: 1: 4. Baltymai reikalingi ne tik sportuojantiems žmonėms, bet ir visiems fiziškai aktyviems asmenims. Be kasdienio baltymų vartojimo, raumenys po treniruotės paprastai negali būti atkurtos. Baltymai yra viso organizmo statybinė medžiaga. Baltymų šaltinis yra kiaušiniai (be trynų), vištienos, žuvies ir varškės. Angliavandeniai yra pagrindas organizmo energijos atsargoms papildyti. Galima sakyti, kad angliavandeniai yra kūnas. Savo ruožtu angliavandeniai skirstomi į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas, ir jas galima apibūdinti kaip greitus ir lėtus. Pirmasis veikia tik kelias valandas ir yra greitai absorbuojamas - tai vaisiai, cukrus, daržovės. Antroji grupė apima visas javų rūšis. Jie praeina daug ilgiau, tačiau jie negali greitai papildyti energijos. Nenuostabu, kad riebalai kenkia kūnui, o sportininkai visiškai riboja save riebaluose. Riebalų rūgštys yra būtinos norint jausti sveiką ir energingą.
