Kaip greitai pumpuoti raumenis
Daugelis pradedančiųjų sportininkų svajoja apie išsivysčiusius raumenis nuo pirmosios dienos sporto salėje. Ar įmanoma pasiekti greitus rezultatus? Kokie metodai padės pasiekti raumenų masę?
Mokymas
Norėdami greitai perpumpuoti raumenis, turite suprasti saveraumenų ląstelių formavimo procesas. Pirmiausia reikia "pertraukti" raumenų ląstelę. Tada jums reikia suteikti organizmui baltymų ir laiko atsigavimui. Tuomet raumenų ląstelė auga kartu, daug kartų didėja. Mokydamiesi, jūs turite suteikti pakankamai pertvarkytų raumenų ląstelių į kūną. Soliariumo spaudimas, grumtynas ir pritūpęs leis greitai paveikti pagrindines raumenų grupes, stiprinti nugarą, rankas, krūtinę ir kojas. Užsiima sporto reikia tolygiai - tai neturi jokios prasmės daryti daug pakartojimų daug bicepsui, ignoruojant Pagrindinės grupės myshts.Mezhdu požiūris naudoja pertraukas 10-15 minučių. Tokie ilgi intervalai leis jums atkurti kvėpavimą ir širdies plakimą. Be to, po trumpo poilsio galite nustatyti asmeninius jėgos įrašus. Būtinai didinti apkrova - padidėjo darbinis svoris ant štangos, pritūpti ir trauka, kartojimų skaičių pratimų dėl spaudos ir "sukimo". Jei nepadidinsite apkrovos, kūnas, "pripratęs" prie tam tikro darbo, nepasieks streso, kurio reikia nutraukti esamus raumenų jungtis. Baltymų dozavimas
2 gramai baltymų 1 kg sportininko svorio. Turėkite omenyje, kad tai apima ne tik baltymus, bet ir visus baltymus, įskaitant mėsą, varškę, kiaušinį ir kt. Patartina naudoti mėsą, atskirtą nuo riebalų: jautienos filė, vištienos krūtinėlės. Valgykite mažiau konservuotų kumpiu ir daugiau gamtos baltymą nešiklį: žuvis ir pieno produktov.Takzhe įmanoma vežėjas baltymų dietos gali būti sporto baltymų kokteilius. Galite juos nusipirkti specializuotose sporto mitybos parduotuvėse. Bet nepersistenkite: vieną ar du kokteilius per dieną pakanka. Virš tam tikros ribos, baltymas tiesiog negali sugerti, kai jūsų kūne atsiranda šiukšlių.Angliavandenių energija
Mokymo energiją suteikia angliavandeniai. Paprastai angliavandeniai vidutinio žmogaus mityboje yra duona, makaronai ir saldumynai. Tačiau angliavandenių produktų sąrašas neapsiriboja jomis. Vaisiai, grūdai, grūdai gali išplėsti savo maisto sąrašą. Yra neteisingas supratimas, kad tinkamai mitybai reikia iš sportininkų precedento neturinčių privilegijų. Tačiau dėl geros nuotaikos svarbūs ne konkreti produkcija, o įvairovė. Jūs galite įvairinti savo angliavandenių dietą su skirtingomis kombinacijomis (grikių, ryžių, manų kruopos, lęšių), vaisių salotos. Šokoladiniai rutuliukai ir mušeliai padės smagiai pradėti dieną."Rūpinimasis mažais"
Amino rūgštys ir vitaminai turi nedidelę masę,tačiau jų įtaka negali būti per daug pabrėžiama. Paimkite vitaminų kompleksą - tai padės padidinti baltymų absorbciją, atsparumą stresui, atstatyti miegą ir metabolizmą. Amino rūgštys yra būtinos stabiliam naujų ląstelių formavimui - iš tiesų, intensyviai trenkiant kūną, dedama rimta apkrova. Tokios pat amino rūgštys gali būti perkamos komplekse arba įvairinti dietą. Daugelis amino rūgščių yra riešutų, pledų kiaušinių, žuvies ir ankštinių daržovių.Atkūrimas
Kaip jau minėta, poilsio metu raumenys auga. Norėdami greitai raumenis įpūsti, reikia miegoti 8-10 valandų per dieną. Be to, jums reikia bent poilsio dienos nuo treniruočių. Standartinė mokymų schema apima tris darbo dienas ir keturias poilsio dienas. Atkūrimas taip pat yra palengvinamas, einant į sauną ar sauną - pašalinamos poros, nusiplaukiančios odos ląstelės. Stenkitės, kad jūsų fizinis vystymasis būtų harmoningas: skaitykite daugiau, klausykite klasikinės muzikos. Fizinė raida, kuri yra raumenų masės didinimo darbas, prisideda prie intensyvaus psichinio proceso. Labai pageidautina naudoti šį faktą.
