Kaip greitai gauti kūno svorį
Kaip greitai gauti kūno svorį
Jūs galite greitai priaugti svorį naudodamisustiprinta mityba ir reguliarūs mankštos. Norint pasiekti gerą rezultatą, jūs turite padidinti suvartoto baltymo kiekį ir aplankyti treniruoklių salę bent du kartus per savaitę.
Instrukcijos
1
Jūs galite greitai priaugti svorį naudodamitreniravimas sporto salėje ir sustiprintas maistas. Padidinkite valgio skaičių. Valgykite bent 4-5 kartus per dieną. Profesionaliems kultūristams išlaikyti savo formą valgyti apie 7-8 kartus. Kiekviename valgyje turėtų būti 50-60% angliavandenių (pageidautina "lėtai"), 30-35% baltymų ir tik 10-20% riebalų.
2
Valgyk daug baltymų, nesjis yra tas, kuris dalyvauja raumenų augimo ir vystymosi procese. Už tai valgykite tokius maisto produktus: kiaulieną, vištieną, ankštinius, grybus, kiaušinių miltelius (ten yra beveik tris kartus daugiau baltymų nei virti kiaušiniai), riešutai. Tačiau ypatingas dėmesys skiriamas dviems produktams: kietiems sūriams ir kiaušiniams (įskaitant putpeles). Jų sudėtyje esantys baltymai lengvai absorbuojami organizme. Taigi šie produktai geriausiai tinka svorio augimui. Į savo dienos racioną įveskite bent 6 kiaušinius ir 200 g sūrio. Žinoma, šie maisto produktai turėtų būti be jūsų įprastos dietos.
3
2-3 kartus per savaitę, tai padaryti sporto salėje. Kūnas turėtų ne tik gauti apkrovą, bet ir susigrąžinti po jo. Todėl nerekomenduojama vartoti kasdien. Laikas užsiėmimams turėtų būti 1-1,5 valandos, įskaitant 2 sušilimus aerobikos treniruokliuose.
4
Atsižvelkite į pamokų intensyvumą. Dirbkite su maksimaliu svoriu, kurį galite atlaikyti. Laikas tarp metodų turėtų būti 60-90 sekundžių. Maksimalų efektą galima pasiekti aukšto intensyvumo klasėse. Kūno svorio rinkinys priklauso nuo to, kiek treniruočių metu buvo pakrauti raumenys ir kokiu būdu jie atsilieka atsigavimo laikotarpiu.
5
Įtraukite į programą pagrindines pratybas, kadįtraukti daug raumenų. Tai stalas spaudai, pritūpimai, stoglangis. Atlikite visus pratimus su maksimaliu svoriu, būtinai naudokite stiebo ir hantelius.
6
Negalima praleisti per daug laikotrenerių, nes jie tik suteiks palengvėjimą raumenis, o ne padėti padidinti kūno svorį. Daugiau užsiima su laisvu svoriu, bet tai padės jums greitai gauti rezultatus.
