Kaip galima valyti pilvą su pratimais?

Kaip galima valyti pilvą su pratimais?



Moterys linkę padaryti savo figūrą tobula. Kiekvienos iš geros lyties tobulumo samprata, tačiau moteris nebus atsisakyta turėti ploną kūną. Viena iš pagrindinių problemų zonų - pilvas. Atsikratyti jos padės reguliariosioms klasėms sustiprinti spaudos raumenis.





Valykite pilvą treniruočių metu

















Pratimai spaudoje

Atsistokite, padėkite delnus ant galvos, kojųplačiai skiesti. Sutelkti dėmesį į dubenį. Išsipludę, nukreipkite jį į priekį, o spaudžiant spaudos raumenis. Įkvėpus pakelkite dubenį į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite 18 kartų.
Vykdydami užduotį sekite pojūčius apatinėje nugaros pusėje, neturėtų būti skausmo, maža streso laikoma norma.
Atsistokite tiesiai, palmę į skrandį. Exhale ir traukite spaudos raumenis į save. Įkvėpus, visiškai atsipalaiduoti skrandyje. Kvėpuoti taip 2 minutes. Tada palikite ir apsunkinkite pratimą. Kvėpuoti savo pilvą labai sparčiai 30 sekundžių. Paleiskite minutę ir dar kartą naudokite pratimą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, laikydami kojas kartu, nuleiskite rankas ant kūno. Išsišakojus, pakelkite korpusą virš grindų, ant smakro prispauskite prie kaklo pagrindo, nugara beveik apvali, rankos ar rankos vilkite į priekį. Įkvėpimo metu lėtai patenkate į grindis. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, padėkite rankas ant kūno. Išsišakojus, sėdmenys tiesiog atsikratyti grindų, o jūs pajusite žemesnės spaudos įtempimą. Įkvėpus, nuleiskite dubens. Padarykite 15 aukštybių.
Pakelkite virš grindų ne daugiau kaip 3 cm.
Lie ant grindų, kojos tęsiasi, rankos žemesnėsgalva Kai iškvėpę, vienu metu pakelkite kūną, rankas ir kojas. Tuo pačiu metu paaiškėja, kad jūs susidarėte per pusę. Įkvėpti, lėtai, visiškai nuleiskite ant grindų. Atlikite 20 lifto.

Pratimai ant šoninių spaudos raumenų

Atsistokite, padėkite delnus ant liemens, kojųplačiai atskiesti vienas nuo kito. Išsiplėtus įtampą, pakreipkite kūną į kairę, pajusite, kaip šoniniai pilvo srovės tempimai. Įkvėpimo kilimas. Po to, kai atliksite kitą iškvėpimą, palenkite kūną į dešinę. Važiuokite 20 šlaituose. Palikite tą patį. Kai iškvėpę įtampą dubens sritį, bandydami ją sureguliuoti, pasukite kūną į kairę. Šiuo atveju jūs taip pat pajusite įtampą skersmens raumenyse pilvo. Įkvėpkite ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pasukite į dešinę pakartokite pratimą. Atlikti 20 sukimų kiekvienoje storonu.Lyagte ant nugaros, rankos gali būti sumažinta palei kūną, sulenkite kojas per kelius, klubų, nuolat kartu. Kaip jums iškvėpti, pasukti į dešinę, sekite dubens, kojų, padėkite savo teisę, pabandykite kiek įmanoma atgal prispaustas prie grindų. Įkvėpus, grįžkite į ankstesnę padėtį. Kitas posūkis į kitą pusę iškvėpimas. Procedūrą pakartokite 15 kartų.
























0