Kaip tinkamai paspausti spaudą valyti skrandį
Kaip tinkamai paspausti spaudą valyti skrandį
Moterys dažnai susirūpinęs dėl riebalų kaupimosiskrandis Jūs galite atsikratyti jų kasdienio mokymo apie spaudos raumenis. Pratimai bando atlikti ne anksčiau kaip po 1,5 val. Po valgio. Taip pat nerekomenduojama treniruotis vėlai naktį, kitaip gali blogai miegoti.
Pratimai viršutinei spaudai
Atsistokite, kojos plinta plačiai, delnuspadėkite ant juosmens. Atlikti sukamąjį judesį kūno pirmasis pagal laikrodžio rodyklę 10 kartų, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tokiu atveju, bandykite išlaikyti savo klubus dar, todėl jūs darote pratimą teisingai.Kai atlaisvinsite atgal, nesulaužkite per daug, kitaip galite sugadinti apatinę nugaros dalį.Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų kojos laikosi spintelėje arbasofa, norint nustatyti kojas, padėkite rankas ant krūtinės. Išsiplėsdamas, šiek tiek suapvalintas nugaroje, pakelkite kūną, sėsk. Įkvėpus, lėtai nuskanda iki grindų. Paspauskite minutę. Atsigulkite ant nugaros, rankos išslydo priešais save ir pirštais pynimas, kojos lenkia kelius. Išsiplėtus į galą, pasiekite rankas į priekį, šiek tiek pakilkite virš grindų. Įkvėpimo link, nusileisk. Pratimai 20 kartų.
Pratimai žemutinei spaudai
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenis, kojaspakelti, keliai bando ištiesti visą. Išsiplėtus į dešinę, dešinę koją reikia nuleisti į grindis, o kairysis - bandyti išlaikyti statmeną kūną. Įkvėpus, grįžkite į ankstesnę padėtį. Išsipludę, nuleiskite savo kairę koją, pakelkite ją įkvėpus. Atlikite 20 kartų. Pratimai idealiai pašalina skrandį. Nekeiskite padėties, kelis sulenkite ir traukite į krūtinę. Išsiplėsk kojas apie 50 cm virš grindų, tada traukite savo klubus atgal į save. Kartoti pratimą maždaug 20 kartų.Nemeskite kojų į grindis, nes šiuo atveju spaudos ir nugaros raumenys neveiks.Gulint ant nugaros, ištieskite kojas ant grindų, delnusmažesnis skrandyje. Įkvėpus, užpurkšškite ir maksimaliai įtempkite spaudos raumenis. Kai jūs išsiplėsite, patraukite skrandį į save ir pajusite įtampą šioje srityje. Pabandykite visiškai atpalaiduoti likusį kūną ir sutelkti dėmesį tik į spaudos raumenis. Kvėpuoti tokiu būdu 1-2 minutes. Jei jaučiate apsvaigimą, šiek tiek pailsėkite.
