Aerobika: 4 žingsniai norint numesti svorį
Aerobika: 4 žingsniai norint numesti svorį
Pagrindinis aerobikos pratimas yra puikus būdastapti plonesnis. Tačiau nepamirškite, kad intensyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas širdies ligomis, vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos, nutukimo atvejais. Todėl, jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami treniruotę pasitarkite su gydytoju.
Aerobika - kas tai?
Aerobika yra fizinių pratimų kompleksas,skirtos svorio mažinimui. Tai yra širdies apkrova, kuri padeda greitai deginti riebalus. Dauguma aerobinių pratimų yra atliekami stovint, o tai nėra labai naudinga žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tačiau yra kompleksų, kurie atliekami sėdint ir gulint. Jie yra ne mažiau veiksmingi ir prieinami beveik visiems. Aerobikos užsiėmimai yra suskirstyti į keturis kompleksus: pečiams, rankoms, krūtinę, juosmeniui ir šonams, sėdmenims ir kojoms. Galite pasirinkti tinkamą kompleksą ir atkreipti ypatingą dėmesį į jį, o likusi dalis - atlikti bendrojo fizinio vystymosi tikslais.Pradėkite mokytis geriau su vaizdo pamokomis. Patyrę treneriai jums pasakys, kaip judėti ir gerai kvėpuoti.
Aerobika - kaip praktikuoti namuose
Patyrę sportininkai turi parengti aerobinį planąapkrova nėra sunku. Tačiau pradedantiesiems teks pabandyti. Ką reikia žinoti apie mokymą? Pirma, iš pradžių visada yra sušilimas. Tai trunka 5-7 proc. Treniruočių laiko. Šildant, atliekami lengvi, ne greiti pratimai, padedantys "išskaidyti" kraują, paruošti kūną intensyviam stresui. Pagrindinėje pamokoje 40 procentų laiko skiriama pasirinktoms skirtingų raumens grupių pratyboms. Mokymai baigiasi su prikabinimo. Šis ištempimas ir atsipalaidavimas, kuris padės išvengti raumenų skausmo po mokymo. Antras dalykas, kurį reikia žinoti apie treniruotę - numesti svorio, jums reikia atlikti pamokas kas antrą dieną. Jei sportuosite dažniau, raumenys intensyviai augs, o riebalai pertekliai bus apdorojami lėčiau. Taip pat svorio mažinimo sesijos trunka ne mažiau kaip 45 minučių yra veiksmingos. Trečia, aerobiniai kompleksai gali būti keičiami. Kai kūnas nejudina įprasto ritmo, stengiamasi atlikti judesius, o riebalai perteklių išeina anksčiau.Namų aerobikos atveju gaukite guminį kilimėlį. Priešingu atveju kojos paslys ant kilimo ar parketo, galite ištempti raiščius.
