LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Kad eismas būtų teisingas ir gražus, žiūrėkuž laikyseną vaikščiojant. Laikykite savo kojas savo klubų pločiu, stengdamiesi jų nepateikti per plačiai ar per siaurai. Vaikštant, kūnas vos pastebimai pasislenka į laiptelių ritmą. Nepadarykite ginklų per daug. Rankos šiek tiek prispausta prie kamieno, ištiesinti pirštus, alkūnės šiek tiek sulenkti alkūnėmis.

2

Nejudinkite ir nevilkite jų. Kiekviename žingsnyje pakaitomis nuplėškite kojas nuo grindų. Pasukite ant kulno, sklandžiai perkelkite gravitacijos centrą į kojų pirštą. Laikykite kojas lygiagrečiai viena kitai arba šiek tiek pakelkite kojines į išorę. Moterys geriau mokosi vaikščioti toje pačioje eilutėje. Norėdami tai padaryti, išdėstykite arba nubrėžkite tiesią liniją ir sužinokite, kaip įdėti savo kojas ant jos. Be to, įdėk sunkią knygą. Stebėkite žingsnių dydį: vyrams 70-75 cm yra optimalus, moterims 60-65 cm. Ir vaikščiokite nešluodami savo klubus - tai nepadorus.

3

Padarykite teisingą eisenąspecialios pratimai. Pirma: paimkite stulmę ir padėkite jį šlaunimis, vaikščiodami, stebėkite šlaunų judesius poliaus pagalba. Antra: palenkite nugarą prie sienos. Ištieskite kojas, priveržkite skrandį. Sienos liečiasi tik su galva, pečiais ir kulnais. Prisimink šią kūno vietą ir taip pabandykite vaikščioti aplink kambarį. Be to, kapitonas vaikšto atgal, šokio žingsniai, vaikščioti į nuolydį. Tai leis vaikščioti neįprastai lengvumu.

4

Pradėkite naudotis raumenimis, ant kuriųgražus eismas. Pirma: sėdėti, atsigulti ant rankų ir kojų pirštų, kartu kelti kelius. Tiesinimo kelio, užtrukti poza kačių gurkšneliais, bando gauti kulnų grindų. Tada vėl sėdėk ir smarkiai pakilkite. Atlikti pratimus bent 3 kartus. Vėliau kartokite pakartojimų skaičių iki 10.

5

Antras pratimas: Atsigulkite ant grindų, rankos tęsiasi išilgai kūno. Išsišakojus, greitai sulenkite kojas, traukdami savo kelius į krūtinę. Tada lėtai išsiverždami atsargiai nuleisk kojas. Kelio metu per visą treniruotę neplėšite vienas kito. Atlikite bent 8 kartojimus. Trečias lankstumo pratybos: stovėkite tiesiai, kartu pastumkite kojas. Pakelkite šlaitus į priekį, bandydami patekti į grindų duris. Lenkimas, iškvėpimas. Kartokite judesius bent 8 kartus.

6

Paskutinis pratimas žingsniui: Atsigulkite ant grindų, pakelkite dešinę koją. Kairėje rankoje paimkite dešinės kojos pėdą dešine ranka, atsigulkite į kelį. Kitu atveju, ištieskite dešinę koją kelio ir vėl sulenkite. Su savo dešine ranka nuspauskite žemyn ant kelio, tuo pačiu ištiesdami koją, bandydami visiškai ištiesinti koją kelio sąnaryje. Praėjus pratimui 5-8 kartus, pakeiskite koją. Visi aprašyti pratimai, pabandykite įtraukti į rytinių pratimų kompleksą.