1 patarimas. Kaip valgyti prieš treniruotę
1 patarimas. Kaip valgyti prieš treniruotę
Tai yra įmanoma ir būtina visiems sportuoti. Fiziniai pratimai jau yra geri, nes jie verčia juos persvarstyti savo maistą. Daugelis žmonių nežino, kaip valgyti prieš treniruotes, o arba treniruojant, arba likę alkani arba jaučiantys sunkumą pilvo srityje.
Instrukcijos
1
Jei valgysi pagal tvarkaraštį ir visiškaisubalansuota dieta, jums nereikia specialiai suprasti, ką valgyti prieš treniruotę. Šiame režime gyvena profesionalūs sportininkai. Paprastai žmonės, kurie nedalyvauja reguliarioje veikloje ir dar nepakeitė savo valgio, turi tai padaryti kuo greičiau.
2
Planuokite savo mitybą, kad vartojatemažiau kalorijų nei praleidote. Tačiau nepamirškite, kad, norint ne sumažinti metabolizmą, jums reikia valgyti bent 1200-1500 kalorijų per dieną. Jei traukite nuolat, energija turėtų būti padidinta iki 2000 kcal.
3
Didžioji dalis energijos, kurią organizmas praleidžiatreniruotės metu jis gauna mažiausiai 1-3 valandas prieš tai. Todėl valgyti netgi prieš pratimą nėra jokio tikslo, jei jau gerai valgėte. Pakanka valgyti, jei esate alkanas. Jei nėra apetito, tuomet nereikia priversti save.
4
Profesionalūs sportininkai visada žino, kurisUžkandžiai prieš treniruotę yra naudingi. Jie naudoja baltymų kokteilius. Tie, kurie nenori naudoti miltelių pavidalo maisto, galėsite patiekti kokteilius. Pienui pagamintas mišinys, kuriame yra varškės, vaisių, riešutų ir kiaušinių, puikiai tenkina šiek tiek bado ir suteikia energijos keletą valandų. Jūs turėtumėte gerti šį kokteilį bent valandą prieš treniruotę.
5
Tie, kurie mokosi alkaniamsskrandyje, pavyzdžiui, ryte, nereikia žinoti, kaip valgyti prieš pratimą. Tikslingiau paklausti, kai jis pradeda valgyti po jo. Tiek maistą, tiek skystį galima suvartoti tik 40 minučių po studijų pabaigos. Problema gali būti vandens - fizinio aktyvumo metu jūs kartais jaučiate labai troškulį, bet to negalite padaryti. Kai kurie žmonės išsprendžia problemą, gerdami prieš klases gerdami apie 0,5 litrų vandens. Bet po to turėtų būti bent valandą. Todėl treniruotės ryte nėra labai patogu.
6
Yra žmonių, kurie anksčiau buvo užkandžiaireikalingas mokymas kaip oras. Šie asmenys yra tie, kurie skausmingai patiria gliukozės pokyčius. Jei toks asmuo nevalgo prieš pamokas, treniruočių metu jis gali prarasti sąmonę. Paprastai alpulys apibūdina save svaigulį ir silpną šalto prakaito. Tiems, kurie žino tokią savybę, prieš valgant treniruotę reikia šiek tiek užsigerti. Priešingu atveju fizinė veikla taps našta ir nepadarys teigiamų rezultatų.
2 patarimas: pradedančiųjų treniruotės treniruoklių salėje
Dažnai naujokai, kurie pirmą kartą atvyksta į sporto salę, daro klaidas. Norint išvengti jų, visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais.
Instrukcijos
1
Šildymas yra atšauktas. Jei prieš pamoką neužmirškite įšilimo, galite išvengti skausmo raumenyse ir sužalojimų. Pasivaikščiojimas arba greitas muzikos judesių įtempimas ir raumenų paruošimas pratimams.
2
Galite išsiversti be trenerio. Kai kurie naujokaiManau, kad jie patys gali parengti savo mokymų planą. Tačiau dažnai tai atsitinka, kad klasės nėra naudingos. Norint gauti pageidaujamą rezultatą, turite pasikonsultuoti su profesionalu ir parengti su juo planą. Treneris papasakos apie kiekvieno pratybų atlikimo techniką.
3
Spręsti tik problemines sritis.mergaitės nemėgsta tam tikrų savo kūno vietų, taigi jie nagrinėja tik tas pratybas, kurios yra nukreiptos į šias svetaines. Tačiau tokios mergaitės nekreipia dėmesio į kitas kūno dalis, kurios taip pat reikalauja fizinio aktyvumo. Geriau pradėti klases, kuriose bus stiprinamos visos raumenų grupės. Ir tada elgtis su problemomis.
4
Nevalgykite prieš pratimą. NerekomenduojamaPloni vakarienė 20 minučių prieš treniruotę. Makaronai, duona, bulves reikia sunaudoti 2 valandas prieš pamokas, o mėsą ir žuvį - 3 valandas, kitaip sunku treniruotis. Jei negalite valgyti, galite valgyti bananą arba gerti stiklinę sulčių.
5
Mokymo metu jūs negalite gerti Kartais pradedantiesiemspamokų metu pamiršk apie vandenį. Dėl to gali atsirasti dehidratacija, dėl ko sumažės mokymo efektyvumas. Todėl jūs turite gerti stiklinę vandens 20 minučių iki žygio treniruoklių salėje, o per pamokas - kas 20-30 minučių.
3 patarimas. Kaip sušilti prieš treniruotę
Sportas yra ne tingus. Kad fizinis aktyvumas būtų veiksmingas ir naudingas, būtina stebėti tam tikrus niuansus. Pavyzdžiui, labai svarbu prieš treniruotę sušilti, kuris ne tik prisitaikys raumenis, bet ir apsaugo jus nuo sužalojimų.
Instrukcijos
1
Atlikdami pratimus šildyti, tugarantuoja, kad padidinti mokymo efektyvumą, kad raumenys lankstesni ir elastinga, pagerinti koordinavimą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti nervų sistemos tonusą tuo trumpalaikių padidėjimas adrenalino lygį sąskaita. Be to, jūs gaunate šiltas ir jums bus malonu atlikti jėgos pratimai. Visa tai prisideda prie labiausiai naudingų sporto renginių.
2
Profesionalūs sportininkai užsidegapusvalandį. Pradedantiesiems mėgėjams, raumenims sušilti užtruks 15 minučių. Apskritai, vadovaudamiesi savo kūno reakcija - iškart, kai atsiranda pirmieji prakaito lašai, galite eiti į pagrindinę apkrovą. Paprastai šildymas prieš treniruotę atliekamas mažėjant nuo galvos iki kojų raumenų.
3
Pilnas įšilimas susideda iš trijų dalių -bendrojo ir specializuoto treniruotės, taip pat įtvirtinimo. Pirmoji dalis apima šokinėja virvę, bėgiojimas, lengvas tempimas, Dviračiai, lipant laiptais, plaukimas, boksirovanie, lenkimo pirmyn ir į šoną, kabinti ant baro, tempimo pratimai ir už jos ribų šlaunų - kupranugario poza, "drugelis" , tigro padėtis, mahi. Antroji įšilimo dalis apima lengvą jūsų komplekso stiprybės pratybų versiją, kuri atliekama pusiau nuoširdžiai. Pirmiausia jie turi būti atlikti su lengvu svoriu, bet daugiau kartų. Tada reikia padidinti svorį, bet sumažinti kartojimų skaičių. Prikabinimas reikalauja išcentrinių raumenų ištempimo. Pavyzdžiui, jei šiandien mokote apatinę kūno dalį, ištieskite klubus ir veršelius. Jei viršutinė - atlieka pečių, kaklo, rankų ir šonų ištempimą.
4
Pradedant pratimus šildyti,intensyviai judėti 5-10 minučių. Pradedantiesiems sportui geriau treniruotis pulsometru. Peršilimo pulso greitis turi būti ne mažesnis kaip 95 smūgiai per minutę ir ne daugiau kaip 110 smūgių. Nepirkite pirmosios treniruotės dalies, kad pagrindinė apkrova išliktų. Jei mokote vėsioje patalpoje, sumontuokite termoreguliacinę formą ir padidinkite užsidegimo laiką iki trečdalio.
5
Kai pratęsite, turite atlikti pratimussklandžiai, po 10 sekundžių kiekvienoje pozoje. Nebandykite sėdėti ant skilčių, jei niekada nebandėte to anksčiau. Užduotis padidinti raumenų lankstumą, o ne ašaros raištį. Nebūkite tingus, kad galėtumėte sušilti, o jūs pastebėsite, kad ištvermė ir troškimas sportui auga nuo okupacijos iki okupacijos.
