LovesTheTeam.com

Sveikas žmogus gali ką nors padaryti. Jums tik reikia įsitikinti, kad maistas nėra paverstas nekontroliuojamais veiksmais. Maistu visada reikia būti smulkmeniškai ir kontroliuoti jo kiekį. Na, pats patikimas būdas numesti svorį ir išlaikyti save formą yra atsižvelgti į kalorijų kiekį maisto produktuose. Priklausomai nuo fizinių savybių ir veiklos, žmogus gali vartoti tam tikrą kalorijų kiekį per dieną. Žinodamas kalorijų skaičių, lengva ne tik išlaikyti normos svorį, bet ir sumažinti, jei norima. Pavyzdžiui, jei kasdien suvartoja tik 300 kalorijų mažiau nei įprasta, tada 12 dienų sumažinti svorį iki 500 g atvirkščiai, padidinti kalorijų suvartojimą arba tą patį numerį, 12 dienų bus įtraukta į pusę kilogramo svorio. Yra paprasta formulė kalorijų skaičiui nustatyti per dieną. Kalorijų skaičius lentelėje nurodomas neatsižvelgiant į apkrovas. Vyrams: nuo 0 iki 3 metų (60,9 × svoris kg) -54ot 3 iki 10 metų (22,7 × svoris kg) + 495ot 10, kad 18 (17,5 × svoris kg) + 18 651ot iki 30 metų (15,3 × svoris kg) + 679ot 30 iki 60 metų (11,6 × svoris kg) + 879bolshe 60 (13,5 × svoris kg) + 487Dlya moterų: nuo 0 iki 3 metų ( 60 × svoris kg) -51ot 3 iki 10 metų (22,5 × svoris kg) + 499ot 10-18 (12,2 × svoris kg) + 749ot 18 ir 30 (14,7 × svoris kg ) + 496ot 30 iki 60 metų (8,7 × svoris kg) + 829bolshe 60 (10,5 × svoris kg) + 596Soglasno šioje lentelėje, moterys 27 metų, kurie sveria 58 kg turėtų suvartoti kalorijų 1348.6 diena Tai yra reikiamas kalorijų kiekis jai ramybėje. Tačiau, jei atsižvelgsite į energijos sąnaudas kasdieninei veiklai, tada suvartotų kalorijų kiekis turėtų būti didesnis. Jei veiklos lygis yra mažas, tada prie šio kalorijų skaičiaus reikia pridėti dar 80-100 kcal. Vidutinis aktyvumas reiškia 170-240 viršaus ir aukštas - 350-450 kcal. Kalorijų lentelės produktų, taip pat energijos išlaidų lentelės, galima rasti bet kurioje paieškos sistemoje. Naudodami juos, lengvai apskaičiuokite reikiamą kalorijų kiekį sau, taip pat koreguokite savo mitybą. Jei norite numesti svorio, jums tiesiog reikia sumažinti kalorijų skaičių per dieną arba pridėti apkrovą. Jei turite sumažinti dietą, nepamirškite, kad mažesnei kaip 1200 kalorijų geriau neleisti. Ir jūs galite apriboti save ne ilgiau kaip dvi savaites. Priešingu atveju, metabolizmas lėtės, o svoris didės, net jei skurdus pitanii.Na pirmo žvilgsnio, skaičiuoti kalorijas, atrodo nuobodus ir varginantis užsiėmimas. Daugelis šios sistemos atsisako net bandydami. Ir veltui. Šiandien tai yra patikimiausias ir saugiausias būdas išlaikyti gerą formą. Paprasti skaičiavimai užtruks daug laiko, o netgi taps įpročiu. Ir rezultatų nebus ilgai ateis.