1 patarimas. Kaip sukurti gimnastikos kompleksą
1 patarimas. Kaip sukurti gimnastikos kompleksą
Jei planuojate savo gyvenimą, galite padaryti daug. Labai dažnai žmonės skundžiasi, kad jie neturi laiko sportuoti. Tiesiog reikia parengti mokymo planą, užimti jam sporto salę, ir jūs visada turėsite galimybę mokytis.
Instrukcijos
1
Prieš pradedant vykdyti pratimus,Būtina nuspręsti, kiek dienų per savaitę norite fiziškai mokytis. Profesionalūs vagonai rekomenduoja paskirstyti galios apkrovą kas antrą dieną, pavyzdžiui, atlikti pratimus antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais. Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais taip pat neturėtumėte sėdėti. Šiomis dienomis jums reikia atlikti bendrą fizinį treniravimą, pavyzdžiui, įkrovimo ar tempimo pratimus. Sekmadienį galite užsiregistruoti.
2
Nepakanka parengti mokymo planą ir atlikti jįtam tikras gimnastikos kompleksas. Jums reikia žinoti, kad pagrindinės mokymo dienos turėtų būti kuo intensyvesnės. "Plūduriuojančiomis" dienomis galite apriboti save šviesiais bėgiojimais ar tiesiog judančius žaidimus.
3
Norėdami sudaryti pratimų rinkinį, jums reikiaatsižvelgti į amžių ir išsilavinimo lygį. Kuo vyresnis asmuo, tuo ilgiau treniruotė turėtų būti. Tas pats pasakytina ir apie žmones, kurie mokosi labai mažai arba nemokamai.
4
Pirmąjį mėnesį specialistai pataria duotiatkreipti dėmesį į visas raumenų grupes, kad padidėtų bendras kūno tonas. Per šį laikotarpį apkrova turėtų būti 50%. Ir tik po 4 savaičių įprastų pamokų galite pradėti pilnavertį mokymą, skirtą atskiroms kūno dalims, reikalaujantiems koreguoti.
5
Dažniausiai užimtumo užimtumas trunka 1,5 val. Iš jų pirmas 15-30 minučių yra sušilimas, kuris gali būti važiavimas, važiavimas stacionariu dviračiu arba greitas vaikščiojimas. Kitas 45 minutes iš tikrųjų yra pats mokymas, kuris apima stiprumo pratimus ant kojų, spaudos, rankų, klubų. Paskutinis valandos ketvirtis turėtų būti pratęstas. Ji išgelbės nuo krepato ir pagreitins raumenis.
6
Jei norite pakelti visą kūną, o ne tikkojos ar paspauskite, turite pakartotinai keisti pratimus viršutinei ir apatinei dalims. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį, penktadienį, rankas ir krūtinės raumenis. Antradienį, ketvirtadienį, šeštadienį - sėdmenis, kojas, veršelius. Nors spaudimas netiesiogiai sveria tiesiai su spragtukais, pritūpimais ir kitais pratimais viršūnėje ir apačioje, reikia skirti atskirą užimtumą šiai sričiai.
7
Pradedant mokytis namuose, nepamirškite, kad net pradedantiesiems reikia atlikti bent 10 kartų per 3 rinkinius kiekvienai kūno daliai. Priešingu atveju apkrova nebus jaučiama.
8
Labai dažnai, sudarius gimnastikos kompleksą,žmonės atsipalaiduoja ir kartoja tai be galo. Ir po kurio laiko jie nustebę pastebi, kad pratimai nebeveikia. Raumenys pripratė prie streso ir nebe auga. Norėdami tai išvengti, pakeiskite kompleksą kas 2 mėnesius.
2 patarimas. Kaip atkurti seną išvaizdą
Už 9 mėnesius, užpildyta ypatinga patirtimi. Už stebuklingos akimirkos susipažinti su gimtojo vaiku. Kas gali sugadinti jaunos mamos gyvenimą? Daugelis moterų yra nepatenkintos savo išorės tipas po nėštumo. Bet tai galima išspręsti.
Jums reikės
- Gebėjimas planuoti savo laiką, padėti iš giminaičių ir valios
Instrukcijos
1
Gaukite pakankamai miego Grožis prasideda visą miegą. Dėl geros sveikatos ir šviežios veido, miegokite 8 valandas per parą. Jei kūdikis maitinamas krūtimi, tai padės miegas kartu, dėl kurio kūdikį galima maitinti beveik nenaudodamas. Jei naktį nesate visiškai poilsio, tuomet po pietų tu turi atsispirti kūdikiui. Jei įmanoma, paprašykite giminaičių, kad bent jau per pirmąsias savaites po gimdymo padėtumėte namų darbus paskirstyti laiką poilsiui.
2
Užkandžiai - ne! Pirmą kartą sunku paskirstyti laiką net visą vakarienę. Todėl daugelis mamų yra nutraukiamas sumuštiniai ir slapukus, liesos saldumynų ir duonos. Jei neturite galimybės tinkamai valgyti, pabandykite pakeisti kenksmingus maisto produktus naudingesniais. Vietoj šokolado arba ritinėlio arbatui galite nusipirkti datas arba džiovintų vaisių mišinį. Duona - tik rugiai arba sėlenos. Minimalus laikas, reikalingas virimo košė, ir šį garnyrą, ir atskirą indą, kuri neturėtų būti vykdomos. Svarbiausia taisyklė yra nevalgyti vakare. Remiantis vaiko režimą, nustatyti sau "valandą X", o po to tai yra geriau ne ieškoti virtuvėje. Geriausias variantas yra vakarienė tris valandas prieš miegą. Po to jūs galite sau leisti tik stiklo jogurto ar pieno.
3
Myliu save! Nepamirškite rūpintis savo kūno. Jaunos motinos protuose dažniausiai būna tiek daug įprastų užduočių, kurias rūpindamasis pats eina į tolimą planą. Galite atlikti tam tikrą tvarkaraštį: pirmadienį atkreipkite dėmesį į antakius, antradienį - manikiūrą ir depiliaciją, trečiadienį - lupimo ir veido kaukes ir tt Visos šios procedūros užtrunka mažiausiai laiko, tačiau nuolat atidedamos. Dėl to refleksija veidrodyje nustoja būti malonus, nuotaika blogėja.
4
Perkelti! Pusė valandos per dieną turėtų būti skiriama fiziniams pratimams. Paprastai vaikai mėgsta žiūrėti mamą, todėl jie turi daugybę somersaultų, todėl svarbu pateikti sūnui ar dukrai gerą apžvalgą. Praktinių užduočių kompleksas gali būti bet koks dalykas, svarbiausia pradėti nuo įšilimo, sušildyti raumenis. Sipes, šlaitai tinkami. Vandens odos sustorėjimo problema padės išspręsti posūkius ir gimnastikos lanką su masažo antgaliais. Dėl krūtinės yra naudingos spynos, pratimai su hanteliams, sėdmenų ir klubų raumenims - mahi kojos ir pritūpimai. Vaikščiuose pabandykite praleisti mažiau laiko, sėdėdami ant stendo. Puikus išeitis - tai vaikščioti lingyje arba ergonomiška kuprinė. Nugaros apkrova yra tolygiai paskirstyta, vaikas jaučia motinos šilumą, o pati motina praleidžia nereikalingas kalorijas. Be to, dirželis leidžia aplankyti vietas, kuriose vargu ar galima vaikščioti vežimėliu, pavyzdžiui, parduotuvėse ir kavinėse. Ir tai yra dar viena paskata atrodyti geriau.
