Kaip padaryti boksą

Kaip padaryti boksą



Boksas laikomas agresyviu sportu, daugiauvisi tinka vyrams. Tačiau įrodyta, kad ji gerai prisideda prie neigiamos energijos išlaisvinimo, emocinės įtampos pašalinimo, nervų sistemos psichologinio išsikrovimo. Šis sportas padeda atkurti kūną, prarasti svorį ir sukurti gražų raumenų reljefą. Daugelis merginų parodo susidomėjimą boksu, kad suteiktų toniam kūnui.





Kaip padaryti boksą


















Jums reikės




  • - bokso kriaušės;
  • - sportinė apranga;
  • - tvarsčiai;
  • - bokso krepšys;
  • - bokso kojos;
  • - kompanionas;
  • - Diskas su mokymu.




Instrukcijos





1


Pasiruošti boksui. Pirmiausia turite turėti gerą fizinį pasiruošimą. Būtinai atlikite treniruotę, apimančią tempimo pratimus. Ypatingą dėmesį atkreipkite į rankas - jas galima lengvai sužaloti, jei tinkamai ir gerai neužšiltysite prieš pradėdami treniravimą.





2


Pabandykite išmokti bokso techniką. Tai daugiausia grindžiama atakos ir gynybos metodais. Speciali technika turi judesių racionalumą, kuris užtikrina aukščiausią treniruotės efektyvumą. Boksui būdingas judėjimo tęstinumas. Atrodo, kad kiekvienas vėlesnis veiksmas susijęs su ankstesniu veiksmu.





3


Mokymo metu atkreipkite ypatingą dėmesį įpėdos. Jie visada turėtų būti kelyje, padedantys atlikti pagrindinius elementus, kurie yra kovos technikos dalis. Kojos laikomos pagrindiniu boksininko ginklu. jie priklauso nuo kompetentingų visų veiksmų vykdymo. Norint tinkamai įsitraukti į boksą, stenkitės treniruočių metu vystyti kojas, esant nuolatiniam judesiui, atlikdami visus smūgius.





4


Su tinkamu smūgiu rankojeturėtų "laikytis", o ne slide. Įsitikinkite, kad muses nevyksta suapvalinta trajektorija, bet aiškiai tiesia linija. Atkreipkite dėmesį į teisingą kūno svorio perkėlimą: kai smūgis atliekamas dešine ranka - palaikykite kairę koją ir atvirkščiai. Šios būklės įvykdymas kartais padidina smūgio stiprumą.





5


Atminkite, kad taikoma tokia taktika"Attack-defense". Boksas yra greitas sportas, ir po to, kai jūsų strike, priešas iš karto sugeba panaudoti kontrataką. Todėl visada naudokite šiuo metu laisvą ranką, kad apsisaugotumėte ir greitai grąžintumėte į vietą. Akimirkai nesilaikykite piršto varžovų spinduliu, visada atminkite, kad reikia apsaugos.





6


Taikykite tris pagrindines taisykles teisingamkovos stovas. Pirma, jūs turite gerai matyti priešą ir apsunkinti galimybę atakuoti. Antrasis: užtikrinkite visas sąlygas, susijusias su kokybės ataka ir apsauga. Trečia: stovas turi būti stabilus, sukurti maksimalias judėjimo galimybes.




























0