LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Padarykite naują kasdienį gyvenimą. Atminkite, kad norint pasiekti bet kokį, net ir mažiausią sporto tikslą, jūs turite radikaliai pakeisti savo režimą. Jei praeityje nakvojote praeiti naktį, dabar turėtumėte atlikti keletą pakeitimų.

2

Pabandykite likti anksti, geriausia - 23 val.00-00.00. Pakelkite nuo lovos vienu metu, tai yra, apie 07:00 ryte. Žinoma, visa tai priklauso nuo jūsų veiklos. Svarbu išgelbėti ryte vieną valandą švaraus laiko specialių fizinių pratimų.

3

Atlikite truputį rytą. Jei tai įmanoma jūsų gyvenamosios vietos vietoje, eikite kiekvieną rytą 10-15 minučių. Laikui bėgant, galėsite įveikti ilgesnius atstumus, tačiau pradedant tai bus pakankamai.

4

Atlikite bendrus sušilimo pratimus. Po bėgimo eik kelis šimtus metrų į sporto aikštelę ar vietą, kur galima papildomai išvystyti. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Tada ištieskite rankas, kojas, atgal, taip pat šlaitus, posūkius ir pusės skilimus. Pajuskite, kaip visa tavo darbas raumenys. Jei norite, atlikite keletą pratybų ant krūtinės ir paspauskite: barai, suolai ir tt

5

Įtraukite jogą į savo mokymo procesą. Galite mokytis tiesiai po važiavimo ar vakare po darbo. Joga padės jums visada būti puiki tonusasKadangi tai veikia tiek raumenys, ir žmogaus kūne. Be specialių kvėpavimo pratimų labai sunku harmoningai vystytis.

6

Aplankykite baseiną 1-2 kartus per savaitę. Plaukimas yra universalus sportas, kuris palaikys visas savo raumenų grupes tonusas. Pertraukite ramybės režimo atstumą, pakeisdami stilių. Pavyzdžiui, pirmiausia jūs plaukiate su brūstelėmis, tada ant nugaros ir pabaigoje - laisva.

Instrukcijos

1

Bandymas atstatyti ankstesnius santykius galitapti skausminga ir užsitęsusi, o artėjantis susitaikymas yra nestabilus dėl to, kad pora visiškai neatleido vienas kito. Todėl, visų pirma, stenkitės atkurti abipusį pasitikėjimą.

2

Kalbėdami su partneriu, pabandykite išvengti ginčo ar savo gyvenimo kartu. Geriau bendrauti abstrakčiomis temomis.

3

Paleiskite santykius lėtai, skubėkiteŠiuo atveju nieko. Pirma, tiesiog praleiskite laiką kartu. Taigi, pietų per vieną stalą ar žiūrėkite filmą. Jei dar nesate pasiruošę susisiekti su savo partneriu, geriausias variantas bus atskira pramoga. Tai yra tokia taktika, kuri padės atitraukti nuo šeimos problemų. Be to, tai sustiprins jūsų mylimam žmogui troškimą, ir jūs norėsite greitai atsigauti. Šį kartą praleiskite naudodami maksimalią naudą - galite susitikti su draugais, kurie ilgą laiką nematyti, užsiimti tais atvejais, kai rankos nepasiekė ir tt

4

Kai jaučiatės pasiruošęrimtas pokalbis, imk iniciatyvą savo rankose. Pabandykite kalbėti ramiai, be emocijų. Nepamiršk, kad kiekvienas iš jūsų nusipelno sąžiningų atsakymų į visus klausimus. Pabandykite išsiaiškinti, kas paskatino pasitikėjimą naikinti. Klausykite partnerio nuomonę apie ginčą. Šiuo atveju pabandykite nesuardyti, bet parodykite, kad esate arti jo patirties. Kai kalbate, nenaudokite žodžių, kurie gali sukelti konfliktą. Geriau kalbėti iš "aš" pozicijos, o ne "jūs".

5

Siekiant sustiprinti susitaikymą, pakeiskitelaiko situacija ir kartu užsiimame kokia nors veikla. Taigi, jūs galite planuoti savo atostogas kartu arba sugalvoti bendrą hobį. Ateityje visada parodykite susidomėjimą savo artimaisiais ir atkreipkite dėmesį į jį, o jūsų šeima vėl taps stipria ir draugiška.

Jums reikės

• - vaistų preparatai;
• - multivitaminai.

Instrukcijos

1

Galbūt dėl ​​smegenų sutrikimotraumos, sisteminis organizmo apsinuodijimas kenksmingomis medžiagomis, kraujagyslių sutrikimai, su amžiumi susiję pokyčiai. Jei sistemingai patiria galvos skausmą, galvos svaigimą, užmiršimą, kenčia nuo lėtinės nemigos ar mieguistumo, kreipkitės į gydytoją.

2

Jums bus suteiktas reikalingas egzaminas. Tik remiantis rezultatais galima nustatyti tikslią diagnozę ir būtiną gydymą, skirtą smegenų pažeidimo priežasčiai pašalinti ir jos funkcijai atkurti.

3

Kaip apklausa,magnetinio rezonanso tomografija, ultragarsu, bendrieji ir biocheminiai kraujo tyrimai, taip pat hormonų kraujo tyrimai. Farmacinius vaistus, atstatančius smegenų darbą, gali pasirinkti tik gydytojas. Gydymams skiriami nootropiniai vaistai "Aminalon", "Pyracetam", "Fenibut" ar panašūs vaistai. Jei reikia, gydytojas skirs kitas veiksmingas nukreiptų veiksmų priemones.

4

Gydymo metu atsisakyk blogų įpročių,laikykitės dienos režimo, vengdami streso ir nervų įtampos. Miego trukmė turi trukti mažiausiai 8 valandas. Jei per dieną mieguojote, paimkite atostogas gydymo laikotarpiui arba paprašykite ligoninės lapelio.

5

Ypatingas dėmesys skiriamas dietai. Įtraukite į savo meniu rapsų veisles jūros žuvis, menkių kepenų, alyvuogių aliejaus, riešutų, žalių, šviežių daržovių ir vaisių.

6

Dienos traukiniu atminties. Aktyvi psichinė veikla leidžia kelerius metus išplėsti bendrą veiklą. Išspręskite galvosūkius ir kryžiažodžius, mokykitės širdies poezijos ir ištraukos iš prozos.

7

Pagal receptą imtis multivitaminų ir žuvų taukų, kuri yra parduodama kapsulėje yra daug omega-3, 6, 9,12, kurie skatina smegenų mitybą.

Instrukcijos

1

Žinoma, keli sportininkai tai žinogeriau raumenų atsigavimą po fizinio krūvio, raumenų stiprinimo ir juos pašalinti yra gyvybiškai tempimo stresą. Būtinai sekite tempimo pratimų rinkinį, po darbo su dideliais svoriais, šiuo metu raumenys yra ypač lankstus ir šildoma. Ištempkite raumenis, kol jie visiškai jaučiasi, kai atsiranda skausmas.

2

Labai svarbu tinkamai planuoti laikąmokymas, kad tarpas tarp jų būtų ne mažiau kaip keturiasdešimt aštuonios valandos - tai yra minimalus laikas, reikalingas daliniam raumenų audinio atkūrimui. Kas tris mėnesius treniruočių, pertrauka per savaitę, kad organizmas turi laiko visiškai atsipalaiduoti.

3

Pilnas miegas yra būtinas ne tiknormalus psichinis veikimas. Tai suteikia tinkamą poilsį jūsų tradiciniams raumenims. Miegas atkuria raumenis ir padidina streso lygį (dėl padidėjusio kortizolio kiekio) organizme, kuris tik padeda stiprinti raumenis. Visiškas miegas turi būti ne mažiau kaip septynių valandų per naktį, jei tvarkaraštis leidžia tai padaryti, mažiausiai dvidešimt minučių per parą.

4

Atgaivinti raumenis po intensyvaus mokymosipadės masažuoti. Norėdami tai padaryti, jums reikės gero specialisto, kuris gali teisingai masažuoti vidinius kūno ir raumenų audinius. Gilus masažas gali pasiekti raumenų skaidulas, šis poveikis kasdien nesibaigs.

5

Sauna ir vonia gali pagerinti kraujo apytaką irpadidinti kūno temperatūrą. Dėl to riebaliniai audiniai gaus daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, reikalingų raumens audiniui atstatyti. Šios procedūros rekomenduojamos po treniruotės arba prieš miegą, kad visiškai atsipalaiduotumėte. Apsistokite pirtyje ar vonioje nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Po to jūs galite padaryti nedidelį ruožą, o raumenys yra lankstūs ir elastingi.