Kodėl raumenys skauda po mokymo
Kodėl raumenys skauda po mokymo
Raumenų skausmas po treniruotės nėra būdingastik pradedantiesiems. Profesionalai taip pat turi raumenų skausmus, nes jie periodiškai padidina jų apkrovą. Ne visi žino apie raumenų skausmo priežastis ir jo atsiradimo mechanizmus.
Konstrukciniai raumenų skausmai po pratimo
Daugelis žmonių mano, kad raumenų skausmas po mokymogeras ženklas, lygina skausmo intensyvumo laipsnį su mokymo veiksmingumu. Tačiau skausmas po mokymo trunka kitaip. Labai svarbu atskirti konstruktyvų nuo destruktyvus. Skausmas po treniruotės vadinamas atpalaiduojančiu. Tai pasireiškia sekančią dieną po sesijos ir mažėja keletą dienų. Jo atsiradimo priežastis yra netipiškas raumenų audinio uždegimas, dėl kurio atsiranda mikrotrauma. Toks mažas spragas provokuoja organizmą pradėti aktyvius regeneracinius procesus. Atsiranda baltymų sintezė ir atitinkamų hormonų išsiskyrimas, dėl ko prasideda raumenų augimas. Raumenų augimas yra tikslas, kurio siekia tie, kurie dalyvauja. Naujokams pradžioje vėluojantis skausmas bus labai intensyvus, tada bus atliekama tam tikra adaptacija. Profesionalams, laikantis standartinės treniruotės programos, lėtinti raumenų skausmai yra nedideli. Tik stiprus mokymo programos pakeitimas gali jį sustiprinti.Kai raumenų skausmas rodo neraštingus mokymus
Atsižvelgiant į skausmą po mokymo, jūs negalite pastebėtireali žala. Ūminiai pulsuojantys skausmai, traukimas ir paspaudimai yra blogi signalai. Jei atsiranda navikas ar hematoma, tai gali reikšti rimtą žalą. Labai sunkūs sužalojimai atsiranda dėl netinkamos pratimų technikos, treniruotės prieš daugiausiai treniruočių. Norėdami tai išvengti, pirmiausia būtinai pasikonsultuokite su profesionaliu treneriu. Treneris padės jums parengti atskirą programą, pasiimti leistiną svorį. Jis kontroliuos jūsų vykdymo techniką ir atliks reikiamas pataisas. Be to, jis išmokys jus, kaip tinkamai sušilti raumenis prieš pagrindinę mokymo dalį. Daugelis žmonių susiduria su nuolatiniu skaudimu po treniruotės, šiuo atveju turėtumėte persvarstyti savo treniruočių režimą. Verta žinoti, kad atsigavimo laikas skirtingoms raumenų grupėms yra skirtingas. Labiausiai greitai atstatomi pilvo raumenys, juos galima įkelti bent kasdien. Likę raumenys nėra tokie nepretenzingi. Restauravimas pečių raumenys, nugaros, rankų, šlaunų, sėdmenų, reikia trijų dienų. Jei neturite skleisti mokymą, laikui bėgant, bus gauti užsiima nuolat traumų. Tokios sąlygos negali teigiamai paveikti raumenų augimo. Geriausias būdas treniruoti kiekvieną raumenų grupę atskirai kas 4-5 dienas.
