LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Įveskite į dietą turtingą baltymų turinį. Tai kietas sūris, liesa mėsa, varškė, kiaušiniai, grybai, riešutai. Šie maisto produktai turėtų būti be jūsų įprastos dietos. Valgyk geriau dažniau ir mažose porcijose. Maistas turėtų būti bent 5, o geriausia 7-8. Riebalai valgo daržoves, o ne gyvūnus. Jas lengviau įsisavina kūnas. Stenkitės nevalgyti maisto, kuriame yra daug paprastų angliavandenių. Jie gali sulėtinti kūno masės prieaugį.

2

Kiekvieną dieną turėtumėte gauti 10-15% kalorijųdaugiau nei praleidžiate. Priešingu atveju, raumenys yra tiesiog niekur imtis. Šis skaičiavimas turi būti atliekamas labai tiksliai. Apskaičiuokite kalorijų kiekį pagal Muffin-Geor schemą. Ir tik suskaičiuokite, kiek ir kiek valgėte tą dieną.

3

Reguliariai sunaudoja vitaminus. Net be sporto žmonės dažnai negauna visų naudingų medžiagų, kurios yra būtinos organizmui. Ir reguliarus fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl organizmui reikia didesnės vitaminų dozės.

4

Eik į sportą 3 kartus per savaitę. Mokymas turėtų būti intensyvus, bet ne labai ilgas. Optimalus vienos pamokos laikas yra pusantros valandos. Tai turėtų apimti 10-15 minučių pamokų širdies įrangai. Raumenys turi gauti maksimalią apkrovą, todėl būtinai naudokite hantelius ir stilius. Kuo daugiau svorio, tuo geriau. Negalima daryti daugybės požiūrių su mažu svoriu. Tai geriau atlikti pratimus 6-8 kartus, tačiau naudokite maksimalius svorio koeficientus, kuriuos galite pakelti.

5

Atsisakykite mokyti tik treniruokliusTik nuplaukite kūną, o ne padeda padidinti raumenų masę. Ar treniruokitės svorio, kuriame nėra judėjimo apribojimų. Būtinai atlikite pagrindinius pratimus, kurie paskatins keletą raumenų grupių. Veikla turėtų apimti pritūpimus, sėdynės spaudimą, stūmiklį.

6

Tarp treniruočių jūs turite pailsėti. Ir tai reiškia, beveik visiškai atsisakoma bet kokio fizinio krūvio. Jūs turite miegoti bent 8 valandas per parą, kad organizmas galėtų greitai gauti raumenų masę.

7

Paimkite 3 litrus pieno, pridėkite 2 puodeliusdžiovintas pienas ir 40 g baltymų. Dėl skonio galite pridėti kakavos ar ledų. Visi ingredientai turi būti sumaišyti maišytuve. Gautas kokteilių gėrimas tarp valgio. Prieš mokymą ir po pamokų būtinai gerkite stiklinį. Laikyti mišinį šaldytuve.

Patarimas 2: kaip greitai gauti raumenų svorį

Ne kiekvienas turi gražų tinka nuo gimimokūnas be riebalų pertekliaus. Norint gauti panašų poveikį, jums reikia sunkiai dirbti. Tokie rezultatai, kuriuos sportininkai demonstruoja varžybose, nė vienas iš jų nebusžinomas dieta, jums reikia nuolatinio raumenų treniruotės. Nors reikėtų pažymėti, kad vis dar bus reikalingas specialus maistas.

Instrukcijos

1

Raumenų masė kaupiasi tada, kailaikytis specialios dietos ir reguliarių klasių. Geriausi pratimai tai yra suolelio spauda, ​​pritūpimai ir pritraukimai. Būtent tie, kurie per trumpiausią įmanomą laiką padės pasiekti raumenų masę. Tokius pratimus galite atlikti namuose, bet tai geriau padaryti profesionalių instruktorių priežiūrą sporto salėje. Jie padės pasirinkti kiekvienai raumenų grupei hantelių rinkinį ir pratybų komplektą, atsižvelgiant į jūsų ypatybes ir norus.

2

Labai svarbus klausimas yra dieta. Jums reikia valgyti maistą, kurio sudėtyje yra pakankamai maistinių medžiagų. Kasdien maisto tokiai dietai nėra visiškai tinkama. Raumenų masės augimas neįvyks. Virtas vištienos, jautienos, vaisiai, riešutai, daržovių salotų, šviežių sulčių įvairovė, maisto daug baltymų gabalas - tai, ko jums reikia. Per dieną kūno kiekvieno kilogramo kūno svorio turėtų būti bent du gramai baltymų. Pagrindiniai baltymų maisto produktų, kurie prisideda prie raumenų masės rinkin: jogurtas ir neriebaus pieno, augalinių baltymų, lašišos, tuno konservus, gamtos, virti liesos žuvies, liesos vištienos baltos mėsos, neriebaus varškės.

3

Be dietos reikia skirti pakankamai dėmesiomokymo būdas. Galite juos išleisti bet kuriuo paros metu, bet ne vėliau kaip prieš 4 valandas prieš miegą. Prieš valandą trunkantį pusvalandį būtinai valgykite. Geriau, jei tai angliavandenių turtingas maistas. Galų gale, su fiziniu krūviu jie sudeginami. Po treniruotės būtinai naudokite angliavandenių-baltymų mišinį arba valgykite 2 bananus, tada gerkite litrą pieno. Praėjus valandai po treniruotės pabaigos, turi būti visiškai maistas.

4

Mokymo metu raumenų augimas neatsiranda. Po to jie gali pasirodyti dideli dėl intensyvaus kraujo tekėjimo. Iš esmės nauji raumenų pluoštai auga naktį. Paradoksalu tai, kad skamba, bet kuo daugiau miegate po treniruotės, tuo daugiau raumenų auga.