LovesTheTeam.com

"Kreatino monohidrato" vartojimo metodai

Azoto turintis karboksirūgštis organizmeyra pagamintas iš kepenų, inkstų, kasos. Jis naudojamas kaip pagrindinis energijos šaltinis raumenų regeneravimui. Mažais kiekiais kreatinas yra kai kuriuose maisto produktuose (silkė, lašiša, tunai, raudona mėsa). Didelė jo dalis yra prarasta virimo metu. Maisto papildas "Kreatino monohidratas" plačiai naudojamas sportininkams ir kultūristams. Po 2 savaičių vartojimo kartu su jėgos treniruočių raumenų masė padidėja 0,5-1,5 kg. "Kreatino monohidratas" gali būti naudojamas svorio mažinimo metu, nes jis padidina treniruočių intensyvumą. Maisto papildas gali būti vartojamas dviem būdais. Pirmasis metodas (pakrovimas kreatinu) yra toks. Per pirmąsias 5-7 dienas 20 gramų per parą (4 dalimis) kartu su gliukozės ar be rūgštinių sulčių. Tada jie geria 5-10 g "Kreatino monohidrato" per dieną. Dėl šio metodo, per pirmąsias vartojimo dienas raumenys yra prisotintas kreatinu, o per ateinančias savaites jo lygis išlieka. Antruoju metodu (laipsniškas pakrovimas) per dieną reikia vartoti 5-10 g "Kreatino monohidrato". Kreatino įsisavinimas pagerėja, jei vartojamas kartu su angliavandeniais. Šiuo atveju jo koncentracija padidėja 60%. Tyrimai parodė, kad raumenys yra prisotintas kreatinu greičiau, jei vaisto vartojate su pakrovimo faze. Rekomenduojama vartoti ciklinį priedą: 1 savaitė - pakrovimas, tada įprastas receptas 6 savaites. Tada turite pailsėti 2 savaites, tada pakartokite kursą.

Rekomendacijos dėl "Kreatino monohidrato" priėmimo

Prieš vartojimą rekomenduojama sumaišyti "Kreatinasmonohidratas ", kurio sudėtyje yra gliukozės, glutamino, išrūgų baltymų. Gliukozės sukeltas insulino išsiskyrimas į kraują skatina kreatino pernešimą į raumenis. Biologinių dervų naudojimą galima derinti tik su vaisių be rūgščių sultimis (pavyzdžiui, vynuogių sultimis). Kai kurie ekspertai mano, kad būtina prieš narkotikus vartoti narkotikus. Pasak kitų raumenų ląstelių ekspertų, yra pakankamai kreatino, o jo atsargos turi būti papildytos po galios apkrovų. Tačiau šiuo klausimu tyrimų neatlikta. Patogumui daugeliui sportininkų po pratimo galima paimti papildymą. Kreatino monohidrato šalutinis poveikis nerasta, tačiau reikia vengti perdozavimo.