Kaip nustatyti tinkamą miego režimą
Kaip nustatyti tinkamą miego režimą
Ryte sunku pakelti galvą nuo pagalvės, o vakarais negalėsite laiku miegoti. Labiausiai tikėtina, kad tai yra sutrumpintas dienos grafikas. Norėdami išspręsti šią problemą, turite nustatyti tinkamą miego režimą.
Instrukcijos
1
Normalizuoti miego režimą, pirma,turės parengti aiškų dienos planą ir, antra, tai sekti, stengtis netvarkauti. Paimkite popieriaus lapą, gerai apgalvokite, ko jums reikia padaryti per dieną, ir pradėkite planuoti.
2
Visų pirma, miegui skirkite bent aštuoniasvalandos per parą. Jei nematote pakankamai miegu, padidinkite šį laiką iki devynių ar dešimties valandų. Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną pavargote atsikelti septynias ryte, tuomet jums geriausias laikas yra 10:00 vakare. Apibūdinkite visą savo kasdienę veiklą nuo išėjimo iki išėjimo į pensiją. Nurodykite kiekvieną minutę ir po to, kai sukursite planą, pamatysite, kad prarandamas pakankamai laiko, kai nereikalingas, apskritai, laiko palydovas. Pavyzdžiui, jei norite peržiūrėti socialinių tinklų puslapius. Užpildykite šį tuščiąjį laiką su tais dalykais, kurių jūs neturite laiko vakarais.
3
Eik į planą įsteigtiteisingas režimas dieną: net jei nėra baigtas visas vakaro reikalus, juos panaikinti ir eiti miegoti. Jeigu teisė eiti anksti neveikia, palaipsniui padidinti miego valandas vieną valandą. Pavyzdžiui, jei jūs paprastai eiti miegoti trijų ryte, pirmą dieną miego normalizavimas, meluoti du ryte, kitą dieną - ryte ir toliau, kol gausite į dešimtuką naktį.
4
Galbūt tu negali iš karto sugebėti atstatytidienos režimas ir daugybė dalykų, kurių dar neturite laiko laiku. Bet tai užtruks šiek tiek laiko, ir jūs pastebėsite, kad per dieną turite laiko daug daugiau nei anksčiau, ir, galiausiai, nustatyti teisingą miego ir eiti miegoti laiku.
5
Po kurio laiko taip pat pastebėsitedramatiški sveikatos būklės pasikeitimai: ryte pabūti daug lengviau, nuotaika bus gera visą dieną, o produktyvumas žymiai padidės.
