1 patarimas. Kaip sumažinti saldumynus
1 patarimas. Kaip sumažinti saldumynus
Ar negalite gyventi be saldaus vienai dienai? Kelkitės dviem valandomis ryte ir valgykite šokolado keptuvą, kuris jums tapo žinomas dalykas? Tada toliau pateikiama patarima jums. Jie tiesiog pašaukti padėti tokiems saldumynams sumažinti pyragų ir desertų troškimą.
Buvo noras valgyti kažką didelio kaloringumo, betyra skanu? Gerkite stiklinę nejudančio vandens, galite dar daugiau. Taigi prarasite apetitą ne tik už saldus, bet ir nenorite jokio kito maisto. Skrandis bus užpildytas - tam tikra kūno apgaulė. Tik jūs negalite gerti gazuotų gėrimų. Juose yra daug cukraus, iš kurio mes bandome išlaisvinti.
Į indus pridėkite cinamono ar kalendra. Taip pat galite naudoti gvazdikėlį ir muskato riešutų. Tokie pagardai geriausiai atitiks jūsų kūno poreikius natūralaus cukraus. Tikėtina, kad nenorėsite naudoti daugiau "dirbtinių" saldumynų.
Prisimink, kiek puodelių kavos geriatekasdien, ir persvarstykite dozę. Didelė kofeino koncentracija gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jūsų kūnas gali reikalauti vis daugiau saldainių porcijų.
Kiek laiko praleidote poilsiui? Jei nesigilinsite pakankamai miego ir greitai pavirsite, organizmas ieškos, kur imtis papildomos energijos normaliam veikimui. Žinoma, tai randama saldumynuose. Kitaip tariant, daugiau poilsio, tada saldus tuščias nebus.
Puiki alternatyva šokoladams ir pyragamsvaisiai ir daržovės. Ir ne tik todėl, kad šis maistas yra sveikesnis ir daug naudingesnis. Juose yra natūralaus cukraus, dėl kurio galite sumažinti kūno poreikį saldumynams.
Daugelis žmonių ieško alternatyvos įprastam cukruisaldikliai. Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama tai, kur nėra jokių dažiklių ir dirbtinių sudedamųjų dalių. Nepaisant to, bet kuris saldiklis gali neigiamai paveikti gerovę. Geriausias natūralus cukraus pakaitalas laikomas medaus. Be to, jei medus nepatinka, yra klevo sirupo, mėtų ir džiovintų vaisių.
Ir, žinoma, nepamirškite apie sportą. Sveikatingumo sezonas bent 15 minučių per dieną padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje reikiamu lygiu. Be to, tai puikus būdas susidoroti su stresu ir tinkamai pavaizduoti saldus dantis.
2 patarimas: kaip nepirkti perviršio
Pirkimai planuojami ir impulsai. Pastarosios dažniausiai - visiškai nereikalingos atliekos. Norint išvengti jų, prieš atidarant nereikalingas prekes iš parduotuvės reikia skirti mažai laiko planuoti ir tinkamai įvertinti poreikius.
Instrukcijos
1
Nors metodas yra netikras ir akivaizdus, naudokite jįpirkėjai yra tingūs. Prieš eidami į parduotuvę ramioje aplinkoje, sukurkite jums reikalingų produktų sąrašą. Jei ketinate pajusti save, nedelsiant įtraukite šį "malonumą" į sąrašą.
2
Prieš eidami į prekybos centrą, pažvelk įšaldytuvas. Prieš pakuojant naujus produktus vis tiek gali būti pakankamai produktų. Nepirkite maisto būsimam naudojimui: jo galiojimo laikas yra, o kai kuriems produktams - gana ribota. Rezervai gali pablogėti, o paaiškėja, kad pinigai ir laikas buvo švaistomi.
3
Iš anksto nustatykite sumątikisi išleisti pirkinius ir daugiau neimk rublio į parduotuvę. Jei ketinate sumokėti už kortelę, nepasiduokite iš sąrašo ir nesikeičia savo ketinimų dėl išlaidų ribos.
4
Neikite į prekybos centrus ir prekybos centrusalkanas ir nusiminęs: skrandis ir nuotaika jums taps pirkimai. Apsipirkimas, žinoma, yra puikus gydymas, jei jis nepasiekia kišenės. Galingas žmogus perka daugybę kvepiančių, vizualiai patrauklų produktų, pusgaminių, paruoštų patiekalų, kurie visada brangesni. Nuvilęs žmogus gali susižavėti saldumynus, alkoholinius gėrimus ir kenksmingus produktus, kurie kitoje valstybėje nebūtų įgiję.
5
Stenkitės nepriimti vaikų į parduotuvę. Jie verčia jus pirkti perteklines prekes ir produktus, kurie nėra jūsų sąraše. Tai gali būti siejama su neplanuotomis išlaidomis, tačiau dažniau jos neapsiriboja viena mini šokoladu.
6
Prieš kasos aparatą atrodykite kritiškai ir kruopščiaikrepšelio turinys. Ar čia yra kažkas, be ko šiandien ir rytoj galėtumėte beveik išsiversti? Jei yra tokių produktų, nedvejodami juos paskirstyti lentynose prieš kasininką prieš pradėdami mokėti.
3 patarimas: kaip kompetentingai valgyti, kad būtum sveikas?
Mitybos prigimtis yra svarbus veiksnyssveikata ir ilgaamžiškumas. Kalorijų turinio perteklius maiste, netinkama dietos sudedamoji dalis sukelia medžiagų apykaitos ligas. Šiuo metu kas antrą kartą - antsvoris, kas penktas - nutukimas. Tai yra daugelio ligų, tokių kaip: aterosklerozė, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, diabetas, įvairios sąnarių ir žarnyno ligos, priežastis.
Labai svarbu žinoti apie šį jaunimą. Galų gale, antsvoris paauglystėje gali būti rizikos veiksnys daugeliui ligų suaugusio žmogaus gyvenimo laikotarpiu. Normaliam gyvenimui būtina tiekti kūnui visas būtinas mitybos ir biologiškai aktyvias medžiagas. Pavyzdžiui, vidutinio amžiaus žmogus turi būti maitinimo, kurioje kaloringumas 2500-2800 kcal per dieną su teise balanso baltymų, iš riebalų įvairovė, angliavandenių - 1: 1: 4. Reikia pektino, kuris daug vaisių ir daržovių, siekiant pagerinti pischevareniya.Pischevye baltymus - esminiai komponentai dietos, jie teikia visas gyvybines procesus organizme. Baltymai naudojami kaip statybinė medžiaga kūno ląstelinių struktūrų atstatymui, hormonų sintezei, antikūnų gamybai. Biologinė vertė baltymų į žmogaus kūną, kad jie yra, esančių esminių amino rūgščių, kurios organizmas negali sintezirovat.Obychno žmogaus protinio darbo kasdien baltymų sudėtį yra 60 gramai, o asmuo užsiima fizinio darbo, gali būti iki 100 -. 150 gr. Buteliukų dienos poreikis turi būti pakeistas gyvūninės kilmės baltymų, kurie turi visas būtinas amino rūgštis. Tokia aminorūgščių sudėtis turi kiaušinius, pieno produktus, varškę, mėsą ir žuvis. Pieno produktų proteinai absorbuojami greičiau ir labiau nei baltymai iš mėsos produktų. Kaip baltymų šaltinis gali būti grikiai, avižiniai dribsniai ir soros. Pagrindinis kūno energijos šaltinis yra angliavandeniai, kurių dienos poreikis suaugusiesiems yra 400-500 gr. Angliavandeniai gauna daugiausia kalorijų - iki 70%. Dauguma angliavandenių turi būti iš maisto į kūną kaip pikantiškų produktų, pavyzdžiui, grūdų, bulvių, miltų produktų ir tik 30% kaip saldus. Per didelis cukraus vartojimas dietoje padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti nutukimą ir diabetą. Cukraus vartojimo riba yra 50 g. Riebalai taip pat reikalingi mityboje. Reikiamas kiekis yra 1 - 1,5 gramo 1 kg žmogaus svorio. Su amžiumi, riebalų naudojimas turėtų būti sumažintas. Riebalų maistinė vertė yra ta, kad juose yra esminių riebalų rūgščių, kurių organizmas negali sintetinti. Užtikrinti sveiką riebalų rūgščių sudėtį žmogaus mityba yra būtina laikytis teisingą santykį augalinių ir gyvulinių riebalų: 25 - 30 ir 50-60 per dieną sootvetstvenno.Privedennye norma vartojimas tam tikrų maisto produktų tapo atskaitos tašku visiems. Atsižvelgiant į tai, yra įmanoma ir būtina plėtoti savo mitybos normas ir taisykles.
Patarimas 4: Kaip valgyti pasninko metu
Svarbiausia posto sudedamoji dalis yra ypatingamaisto sistema, skirta padėti asmeniui fiziškai išvalyti ir paruošti kūną dvasiniam atsinaujinimui. Tuo pačiu metu, mitybos specialistai įspėja, kad blogai apgalvota pasninkavimo pabaiga gali žymiai sumažinti pagrindinių vitaminų ir mineralų kiekį organizme ir taip pat pakenkti metabolizmui. Išvengti šių problemų gali būti tik naudojant kompetentingai subalansuotą liesos dietos.
Instrukcijos
1
Mityba per pasninką suteikia atsisakymąvisų rūšių mėsos produktų, paukštienos, pieno ir jo darinių, žuvies, kiaušinių ir gyvulinių riebalų suvartojimas. Tuo pačiu metu, stačiatikių bažnyčia atskiria specialias griežto bado dienas ir laiką, kai krikščionims leidžiama valgyti tam tikrus maisto produktus. Pvz., Paskelbimo dieną ir "Palm" sekmadienį liesą meniu papildo žuvis ir jūros gėrybės.
2
Mokslininkai sako, kad kasdienis poreikisSuaugęs baltymas yra maždaug 90 gramų. Pasninko metu baltymų maisto kiekis organizme labai sumažėja. Kompensuoti tuo gyvūnų baltymų sojos ir kitų ankštinių augalų, sėklų, saulėgrąžų grybų, riešutų, sąskaita deficitas, kuris, jų amino rūgščių sudėties yra labai panaši į mėsos produktų. Be to, baltymų maisto lengviau trūkumas perkelti tiems, kurie gauti pakankamai miegoti gerai ir praleidžia daug laiko lauke.
3
Tais dienomis, kai leidžiama vartoti jūros gėrybes, į krepšelį įtraukti krevečių arba kalmarų. Jie skiriasi dideliu maistine verte ir yra puikiai absorbuojami kūno.
4
Greitai žiūrėkite indų kalorijų kiekį. Svarbu, kad suvartotas maistas suteikia organizmui reikalingą energijos kiekį. Virti ir žalios daržovių papildas su grūdais, kurių sudėtyje yra daug naudingų angliavandenių. Cukrus yra svarbus energijos šaltinis nevalgius, tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti saldumynų.
5
Negali pradėti greitai be išankstiniomokymas: staigūs įprastinės dietos pasikeitimai gali pakenkti sveikatai. Iš anksto paruoškite kūną naujajai dietai (mažiausiai 2 savaites iki greito). Bažnyčios draudimų pašalinimas taip pat neįmanoma greitai grįžti į greitus patiekalus. Meniu palaipsniui ir mažomis porcijomis įeikite į meniu.
6
Siekiant, kad pasninkavimas būtų naudingas,įeiti į sveikos mitybos įpročiai: Venkite keptos ir rūkytos maisto, riboti alkoholio, saldumynų ir druskos suvartojimą, pabandykite valgyti mažomis porcijomis ir tt Tik tokiomis sąlygomis bus veiksminga ribojant mitybą, o postas nebus organizmui išbandymas ..
