Kaip pagerinti savo dėmesį
Kaip pagerinti savo dėmesį
Daug dėmesio gali sukelti nepakankamą dėmesįproblemos, pvz., neatsargumas automobilio ratuose, vėlyvas darbas, nesugebėjimas prisiminti paskutinius įvykius ir tt Yra daug išorinių ir vidinių stimulų, dėl kurių prarandamas dėmesys. Tai priklauso nuo jų sprendimo būdų.
Instrukcijos
1
Pasyvumas ir judėjimo stokaasmuo jaučiasi vangiai ir neskaidriai. Stenkitės padidinti savo fizinį aktyvumą. Gerai žinoma, kad nuolatinis judėjimas didina gerovę, padidina koncentraciją ir gali priversti jus daugiau dėmesio. Tikslingai sportuoti nereikia lankytis, pavyzdžiui, sporto salėje. Jums tiesiog reikia judėti. Jei įmanoma, pabandykite atsisakyti transporto, vaikščiokite dažniau pėsčiomis. Susitvarkykite pertraukas darbe ir mažus pasivaikščiojimus, jei jaučiate pavargę.
2
Jei jums svarbu išlaikyti ypatingą dėmesįpabandykite apriboti jo įgyvendinimo laiką. Pvz., Pažymėkite chronometrą arba žadintuvą 30 minučių intervalu ir atlikite tik tą darbą, kuris jums šiuo metu yra svarbus. Po šio laiko jūs galite padaryti viską 10-15 minučių, tai bus jūsų pertrauka. Tada pakartokite darbą. Laiko suvaržymai verčia žmones sutelkti dėmesį. Tokių apribojimų nebuvimas lemia tai, kad jis nejaučia laiko, jis pradeda nerimauti dėl išorinių triukšmo ir meditacijų apie svetimus daiktus.
3
Geras būdas atkreipti dėmesį į taimeditacija. Tai padeda žmogui veikti tiksliau ir išlikti ramus. Rasti ramioje vietoje ir sėdėti tiesiai nugara. Pabandykite nenusileisti tavo nugaroje, pavyzdžiui, kėdės gale, tai labai trukdo procesui. Stenkitės įsitikinti, kad niekas jus neabejoja, išjunkite telefoną, paprašykite kitų netrukdyti. Išmeskite visas mintis, kurios jums trukdo, ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Taip pat galite įsivaizduoti objektą, sutelkti dėmesį ir galvoti tik apie tai. Meditacijos procesas turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių. Šiam laikui pažymėkite laikmatį su signalu. Įsitikinkite, kad laikmatis nenukreipia jus, pageidautina, kad jis būtų bevielis, pavyzdžiui, elektroninis.
4
Nepakankamas dėmesys dažnai lemia tai, kadSvarbūs dalykai, pavyzdžiui, verslo derybose ar susitikime, žmogus yra išsiblaškęs ir negali susikaupti. Norėdami to išvengti, pasirengite tokiems renginiams iš anksto. Užrašykite popieriaus lape svarbius dalykus, susijusius su dabartiniais įvykiais. Tai padės jums nepasiduokti visų rūšių mintimis, galinčiomis plaukti į galvą. Tuo pačiu tikslu galite naudoti ir elektroninius įrenginius, kuriuose yra užrašų knygelės ar organizatoriai, pvz., Išmanieji telefonai. Daugeliui žmonių yra daug lengviau dirbti tokiu būdu.
