1 patarimas: kaip pakilti be pavojaus signalo

Medicina

1 patarimas: kaip pakilti be pavojaus signalo

Atsibodus ryte, nepakenkiant garsųŽadintuvas - daugelio žmonių troškimas, nes kilimas priklauso nuo jų ateities nuotaikos. Tačiau, jei pastebėsite keletą paprastų taisyklių, galite visiškai atstatyti savo kūną, kad atsirastų nepriklausomas pabudimas, tuo pačiu padidinant savo veiklą visą dieną.

Pirmasis žingsnis laikuaiškus supratimas, kiek laiko reikia miegoti. Valandų skaičius tiesiogiai priklauso nuo amžiaus ir tam tikrų asmens fiziologinių savybių, todėl šiame etape turite klausytis savo kūno. Vidutiniškai žmonėms reikia nuo septynių iki devynių valandų, kad būtų garso ir sveiko miego.

Tada jums reikia nustatyti laiką kasdienpakelkite, kad tinkamai reguliuotumėte savo biologinį laikrodį. Tai darydami pabandykite įsitikinti, ar šis laikas buvo aiškiai nustatytas, kitaip jūs rizikuojate atsibusti anksčiau ar vėliau nei suplanuotas laikas. Jei pabudimas yra tuo pačiu metu, tada kūnas greitai priprato prie tam tikro ritmo.

Eik į lovą tiek valandų, kiek tureikalingas garso miegui. Laiko atkūrimo įprotis tiesiogiai priklauso nuo laiko, kada jūs atsigausite poilsiui: jei jis taip pat yra nepakeičiamas, tu pats nepastebėsite, kaip pamiršote apie žadintuvo poreikį.

Norėdami paruošti savo kūnąlaiku per vieną ar dvi savaites atsibunda, žadintuve įlipkite į numatytą laiką, išskyrus savaitgalius. Tokie mokymai atstatys jūsų biologinį laikrodį iki reikalingo ritmo, kuris padės atsibusti savarankiškai ir lengvai.

2 patarimas: kaip išmokti anksti pakilti be avarijos

Puikus rytas - pabusti su aušra,visiškai miegoti ir nedelsdami pradėti daryti tai, ką myli. Tik šį rytą labai dažnai. Dažniausiai žmonės nesulaukia pakankamai miego arba per daug dirgina dėl pavojaus signalo. Tačiau yra keletas praktinių rekomendacijų, kurios padės pakeisti situaciją.

Kaip išmokti anksti pakilti be pavojaus signalo

Apskaičiuokite, kiek valandų jums reikiaturėti gerą miegą. Tai bus vidutinė vertė, nes priklausomai nuo perduotos apkrovos organizmui reikia kitokio atkūrimo laiko. Paprastai šis indikatorius svyruoja nuo 7 iki 10 valandų. Pagalvokite apie tai, kiek valandų jūs paprastai įjungiate žadintuvą. Nuspręskite konkretų dienos išieškojimo laiką. Būtina, kad kūnas pripratė kilti tą pačią valandą. Laikui bėgant, jis prisitaiko, ir jūs gausite geresnį miegą. Eik miegoti anksti. Skaičiuojant nuo reikalingo valandų kėlimo momento, nustatykite priminimą, kad einame lovoje tik šiuo metu. Jei nusileidžiate per vėlai, sunku atsikratyti intuityviai, net jei ilgą laiką treniruojate. Nuolat traukiniu. Per 7 savaites jums reikia pakilti tuo pačiu metu, naudodami žadintuvą. Laikykitės visų aukščiau pateiktų rekomendacijų. Netrukus pastebėsite, kad kūnas atsibunda 5-10 minučių prieš skambutį. Kai toks rezultatas bus tęsiamas be pertraukų ilgiau nei dvi savaites, galite saugiai išmesti žadintuvą. Jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs, o atsigavimas bus lengvas.

3 patarimas: kaip išmokti pakilti ryte

Jei ryto pakilimas jums labai sunkus, tikėtina, kad jūsų gyvenimo ritmas buvo nugriautas arba apskritai nebuvo. Pakelti rytas - tai reiškia, kad turėsite visą dieną ateityje, dėl ko galėsite atlikti daugybę svarbių ir naudingų dalykų. Visi žino, kaip naudinga ir gerai iš anksto pabusti rytas, bet čia, kaip tai padaryti tikrai sunku.

Jei išjungsite aliarmą per pusę miego, pabandykite perkelti jį toli

Instrukcijos

Režimas yra svarbus žodis. Žmogaus kūnas pripranta prie tam tikro režimo, o jei nesilaikysite jo, tai yra simptomai, tokie kaip miego sutrikimai, ryto pakilimo sunkumai, nuovargis, mieguistumas ir bloga nuotaika. Stenkitės eiti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nedarant nuolaidos savaitgaliui. Po kurio laiko jūs pastebėsite, kad jau pakilsi net be signalizacijos - kai signalas užges, nedelsiant išlipkite iš lovos. Ringeris lovoje ar dozė dar 10 minučių - tai reiškia, kad likti, bet neatsilaikyti per šį laiką, be to, biologinis laikrodis jo nereguliuoja. Jei negalite nieko su savimi daryti, pastumkite žadintuvą toli, kad turėtum pakilti ir išjungti.

Ar nori išmokti anksti pakilti? Tada pradėkite atsikelti anksti. Jei tai tikrai tavo troškimas, tuomet sliekų formos tingumas labai greitai paliks tave vieni. Visa tai, ką jūs darysite pagal savo troškimus ir siekius, bus jums lengvesnė nei tai, ko reikia.

Jei esate pavargę ar išsekę per dieną, tuometeiti miegoti Paprastai tu užmiega tam tikru laiku, tačiau yra dienų, kai tu gali sau leisti anksčiau miegoti. Svarbu eiti miegoti anksti, o ilgiau nelikti lovoje rytas.

Nuolatinis rytas, jūs nieko nesuprantate beveik ant mašinoseik į vonios kambarį ir ilgą laiką tu negali pabusti? Atlikite gimnastiką. Keletas pratimų, kuriuos praleidžiate 10 minučių ilgio, galės pakelti kūno toną, suteikti visą dieną jaukumą. Taip pat puikus įrankis yra šaltas dušas.

4 patarimas. Kaip atkurti biologinį laikrodį

Asmuo turi savo biologinįlaikrodžiai, vyksta nepaisant tų, kurie yra dėvimi ant rankų. Būtent jie nustato laiką, kai žmogus atsibunda ryte arba eina miegoti vakare, kai jis turi gyvybingumą ir puikų darbingumą, o kai jis jaučiasi mieguistas. Bet ar galite ginčytis su gamta ir atkurti savo laikrodį?

Pasaulį valdo šauksmai

Taigi buvo manoma, kad šiuolaikiniame pasaulyje dauglengviau gyventi larakius - žmones, kurie anksti atsikėlė ir anksti atsikėlė. Jie atsibunda šešiasdešimt ryte ir eina dirbti šviežiai, nes jie lengvai išlaiko savo protus ir sėkmingai atlieka savo užduotis. Tačiau yra dar vienas žmonių tipas - vadinamieji pelėdos. Jie nori eiti miegoti vėlai ir atsikelti vėlai, o ne todėl, kad jie negali atsikratyti knygos ar žiūrėti filmą laiku. Jų biologinis laikrodis paprasčiausiai neleidžia jiems užmigti devyniolikoje vakarą, nes tuo metu pelė yra pilna energijos. Tačiau daugybė išorinių veiksnių dažnai neleidžia žmonėms vadovauti jiems artimesniu gyvenimo būdu. Vyriausiasis nori, kad visi jo darbuotojai devintą ryto galėtų būti aktyviai įtraukti į darbą, reikalingą pareikšti vaiką į darželį anksti ryte, daugelis gydytojų ir pacientų nori imtis anksti. Kad nebūtų gyvenime, galite pabandyti išversti savo biologinį laikrodį.

Ar įmanoma perkelti strėlės į kūną?

Mokslininkai nesutaria, ar tai įmanoma pagal valiąpakeisk savo ritmą. Kai kurie ekspertai mano, kad tai yra įgimtas bruožas, o jei žmogus yra pelėda arba žvirblis, tai tai amžinai. Kiti imasi iš prielaidos, kad žmonės - būtybės yra gana lanksčios ir, jei reikia, dienos ritmas gali būti pakeistas. Biologinis laikrodis turėtų būti palaipsniui sureguliuotas. Pakeiskite laiką, kai einate miegoti. Jei nuspręsite eiti miegoti dvi ar tris valandas anksčiau nei įprasta, jūs vargu ar nieko negausite ir praleisite šį laiką, išmesdami lovoje. Išbandykite kiekvieną dieną, kad pakuotumėte 10-15 minučių anksčiau. Praleisti miegoti, pabandykite prisiminti šį laiką. Kai grįšite namo iš darbo, pasirūpinkite valymu, eikite paleisti, žaisite su šunimi. Prieš einant miegoti, pasiimkite su raminančia eterine aliejumi (tinka spygliuočių ar levandų aliejui), prašykite savo artimuosius jus masažuoti. Labai tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė pabusti be žadintuvo reikiamu laiku, kol jūsų naujas ritmas dar nebuvo išspręstas, todėl bus atskleisti valandas ir minutes, kai norite keltis. Patartina patalpinti žadintuvą toli nuo lovos, kad neturėtumėte pagundos jį išjungti ir vėl sugriauti į Morpheuso rankas. Palepinkite save ryte - virėjas kavos, nusipirkti skanių prancūziškų raguolių, kad šiuo metu sukelti jums patogią asociaciją, ir jūs, kaip prosypatsya.Esli esate nuoseklus, tikriausiai pertvarkyti savo biologinį laikrodį. Tačiau, jei, nepaisant visų pastangų, o ne pakankamai miego, kuris yra, kodėl nuolat disperguoti ir negali sutelkti dėmesį į darbą, gal jums neturėtų kankinti save ir geriau priimti savo funkciją ir pabandykite susitarti dėl savo gyvybės.