Kaip išmokti anksti pakilti (10 patarimų)
Kaip išmokti anksti pakilti (10 patarimų)
Daugelis iš mūsų, net tie, kurie patys kelia"Owls" supranta, kad rytas yra daug tinkamesnis produktyviam darbui ir planų rengimui ateinančiai dienai ir ilgesniam laikui. Mokytis anksti pakilti nėra lengva, bet tai tikra!
Instrukcijos
1
Stebėkite režimą. Jei eisi miegoti ir pakilti tuo pačiu metu, po poros savaičių kūnas visiškai įsikraus iki nustatyto ritmo, o ryte pakils daug lengviau.
2
Pasiruoškite miegoti anksčiau nei įprastai. Daugybė tyrimų patvirtina, kad kūnas ir smegenys visiškai atsilieka nuo 10 iki 10 val. Iki vidurnakčio. Jei priverssite eiti miegoti 22 valanda, pabudimas nebus toks problemiškas.
3
Pagalvokite apie motyvaciją. Pakilti bus daug lengviau, jei žinote, kad esate virtuvėje, laukdami skanių slapukų ar sulčių.
4
Pakilk iš karto po pirmojo pavojaus signalo. Papildomos dešimt minučių, praleistų lovoje, tikriausiai nepadės geresniam poilsiui.
5
Pastatykite signalą tolimiausioje kambario dalyje. Norėdami jį išjungti, jūs turite išlipti iš lovos, o tai jau pusė sėkmės.
6
Pašalinkite dirgiklius ar pašalinius triukšmus. Darbinio šaldytuvo ar televizoriaus garsas gali neleisti visiškai atsigaivinti jėgos.
7
Nustatykite savo kūną, kad jis atsibunda norimą laiką. Prieš eidami miegoti, pasakykite kelis kartus apie tai, kada jūs norite pabusti.
8
Šaltojo sezono metu norite atsipalaiduotiilgiau nei vasarą. Pagrindinės priežastys yra dvi - saulės spindulių ir atitinkamai šilumos nebuvimas. Todėl iš karto po pakilimo įjunkite ryškią šviesą ir prieš einant miegoti - šildytuvą.
9
Kai pabudęs, priverskite atlikti keletą paprastų fizinių pratimų. Tai yra veiksmingas būdas skatinti kraujotaką ir greitai atsikratyti mieguistumo.
10
Nesistenkite iš karto pasisukti iš "pelėda""žvirgžde", svarbiausia čia yra atkaklumas. Pradedantiesiems pakanka pakilti penkiolika minučių iki įprasto laiko. Nustačius pasiektą rezultatą, palaipsniui galite pamaitinti pabudimo laiką, kol pradėsite lengvai pabusti per suplanuotą laiką.
