LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Pakilkite po tam tikro laiko. Tai paprasčiausias ir griežčiausia visų taisyklių dalis. Tai padeda išvengti "pelėdaus sindromo", kuris, savo ruožtu, gali sukelti nemiga.

2

Lova turi būti naudojama griežtai pagal paskirtį - miegoti. Jums nereikia meluoti ir sėdėti dienų pabaigoje. Tai neturėtų būti visų susibūrimų rūšių vieta.

3

Sukurk sau kasdienį ritualą prieš miegą. Pavyzdžiui, vėdinkite patalpa, nusiplaukite ir pan. Po to, kai atsigaižai po tam tikrų veiksmų, pasąmonė supranta tai kaip signalą, kad esate pasiruošęs lovai.

4

Negalima miegoti per dieną. Galų gale, dažnai, kai mes miega dieną, naktį labai sunku užmigti.

5

Nesijaudink, nes to neturėjotetu negali užmigti. Kuo daugiau jūs galvojate apie tai, tuo mažiau tikėtina, kad greitai užmiejus. Ir nekeisk manęs, kad turėtum rimtai pakilti anksčiau ir pan. Tai tik sustiprins situaciją ir užtvers miegą.

6

Prieš miegą jums reikia atsipalaiduoti. Jūs galite net atlikti specialų pratybų: gulėti ant nugaros ir pabandyti atsipalaiduoti beveik visi kūno raumenys, ypač veidas. Tada praeiname mano galvoje keletą kartų frazę: mano raumenys yra visiškai atsipalaidavę, mano kūnas atsilieka, nieko man neramu. Svarbiausia yra visiškai atsipalaiduoti, ir svajonė ateis pati.

7

Skaitykite angliškai ar kituosekalba. Grįžti atgal be slepiasi antklodę, tada atsipalaiduoti visų kūno raumenų ir iškvėpimas pradėti skaičiuoti, pvz, 20 ir atgal. Netrukus jūsų mintis pradės supainioti ir šiek tiek užšaldysite. Atėjo laikas meluoti tavo pusėje, apsiaustyti apsiaustu ir užmigti šiluma ir komfortu. Tik skaičiuoti neturėtų būti rusų kalba. Būtina pasirinkti kalbą, kuri yra sunkiai suvokiama.

8

Pabandykite išjungti visas mintis. Daugelis, kai jie eina miegoti, apibendrina dieną. Jei negalėsite nusiraminti savo minčių, eik per vakaro pasivaikščiojimą ir viską išmoksite. Tuo pačiu metu įsitraukkitės į ateitį. Sėkmės tau!