Kaip miegoti per kelias valandas
Kaip miegoti per kelias valandas
Deja, šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra ne visadapalieka laiko visiškai miegoti. Iki kitos dienos, jūs nebuvote beprasmiška ir nepastebėta, turėjote tik vieno noro - padėkite galvą ant pagalvės, pabandykite kuo veiksmingiau panaudoti savo miego valandas.
Jums reikės
- - miego pagalvėlės arba maišeliai;
- - tvarsliava miegui;
- - ausų antgaliai.
Instrukcijos
1
Pasirengimas miegoti po kelių valandųkaip tu eisi miegoti. Prieš tris ar keturias valandas prieš miegą galite pietauti, sportuoti, jei esate pripratę prie fizinių pratimų, geriate arbatą, atlikite paskutinius pasiruošimus rytdienos svarbiam susitikimui. Rūkaliai gali rūkyti paskutinę cigarečių. Nerekomenduojama atlikti šių veiksmų. Nežiūrėkite prieš apsilankę lovoje žiūrėdami veiksmo filmus, siaubo filmus, erotika ar skaitant panašias knygas. Tai jūsų kūną paskatins susijaudintai būsenai ir neleidžia jums užmigti laiku.
2
Paruošk savo miegamąjį. Žmogus miega daug geriau, jei jis miega atvirame ore, bet tuo pat metu pasislėpęs už šiltos antklodės. Jei nenorite palikti lango atidarytą naktį, bent vėdinkite kambarį. Galite naudoti specialias pagalves miegoti ar alsuoja žolelių maišeliais (apynių spurgų, levandų, mėtų, citrinų balzamas), padeda užmigti.
3
Paimkite šiltą dušą. Tai padės atsipalaiduoti ir nusiplauti susikaupusį dirginimą ir nuovargį.
4
Tiesiog prieš einant miegui pabandykiteatsisakyti visų rūpesčių. Jei medituosite, dabar laikas tai padaryti. Jei ne - pagalvokite apie kažką malonios. Išmintingai vizualizuokite gražias gėles, tolimųjų kraštų kraštovaizdžius, gaudančią jūrą. Tai padės atsipalaiduoti.
5
Jei jūsų kambario užuolaidos liepsnosi ir su jagatvėje ar kaimynuose, girdimas muzika ar balsai, naudokite tvarsčius miegui ir ausų tvirtinimams. Tamsa ir tyla yra svarbios sąlygos tiems, kurie nori pakankamai miegoti per trumpą laiką.
6
Gulėdamas lovoje, nesvarbu, ką tureikia miegoti kuo greičiau gauti geras miegas. Tokios mintys, priešingai, atidės jūsų išėjimą į pensiją. Geriau atsineškite laiką, kol atsibusite iki numatyto laiko. Psichiškai pakartokite save, kad pakilsite po šešių (septynių, aštuonių) valandų.
