1 patarimas: kaip nustatyti optimalų svorį

Grožis

1 patarimas: kaip nustatyti optimalų svorį

Ar įmanoma atskirai apskaičiuoti, ar turite papildomų svarų? Kokie yra "idealaus" parametrai svoris? Tiesą sakant, formulės optimalaus apskaičiavimo svoris ne Apskritai pateikiamos vidutinio svorio lentelės, atitinkančios įvairius amžius. Žinoma, negalime pasverti visų riebalų. Turime kitokią konstituciją, todėl riebalinio audinio sluoksnis yra kitokio storio. Todėl, siekiant nustatyti optimalų svoris gydytojai taiko skirtingus metodus.

Instrukcijos

Pirmoji optimalaus nustatymo formulė svoris kilusi iš Didžiosios Britanijos. Jo kūrėjas yra Brokas. Iš pradžių šis metodas buvo naudojamas Karališkojo laivyno kareivių atrankos metu. Tai buvo išrastas iš praktinių motyvų. Jūrininkui turėjo būti lengva lipti ant lynų. Formula yra tokia: "normalioji masė" = aukštis (cm) - 100

Kitas toks metodas yra vadinamasdensitometrija, kai odos storis skirtingose bagažo dalyse lyginamas su lentelės reikšmėmis. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja išmatuoti odos raukšlės plotį ant peties galo, kurio taškas yra 10-15 cm virš alkūnės sąnario. Į normą - 1 cm.

Tačiau populiariausias KMI apskaičiavimo metodas, kitaip tariant, kūno masės indeksas. Ar yra santykis svoris ir žmogaus augimas. Žinomas pagal jo kūrėjo "Quetelet" pavadinimą. Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams. Tai lemia ne tik nutukimo laipsnį, bet ir nustato įvairių ligų ligų riziką. Kaip apskaičiuoti savo asmeninį indeksą? BMI = kūno svoris, kg / aukštis, m kvadratas

Įprastas rodiklis yra 24,3 moterų ir 24,7vyrams. Norėdami nustatyti, ar jums reikia numesti svorio, ar ne, būtina palyginti gautą kodą su KMI mažiau nei 19 tablitsey.- - jūsų svoris yra nepakankamas, skubiai reikia įdarbinti trūkstamus kilogramus - sudaro nuo 20 iki 25 KMI - norma - nuo 26 iki 30 KMI - mažo svorio perteklius , vieną iš dietų galite pasirinkti prevencija; - per 31 iki 40 KMI - antsvorio, jums reikia sėdėti ant kietos dietos - KMI viršija 40 - labai didelis svoris, turime kreiptis į vrachu.A čia žmonėms, dirbantiems sporto, nėščioms ir žindančioms mamos BMI skaičiavimo rezultatai gali "meluoti".

2 patarimas: koks "Quetelet" indeksas atitinka įprastą svorį

Žmonės, kurie nėra abejingi savo sveikatai,būtinai sekite svorį. Yra daug būdų, kurie padeda nustatyti idealų aukščio ir svorio santykį. Tačiau keletas mėgėjų žino, kas yra "Quetelet" indeksas arba kūno masės indeksas.

Kuris Quetelet indeksas atitinka įprastą svorį

Adolfa Ketle dirbti matematikos, astronomijos, ir sociologai yra žinomi visame pasaulyje. Tačiau moterims jis pirmiausia sukuria unikalią formulę, kuri padeda išlaikyti save formą.

Kas tai yra

Kiekvienas, kuris numesti svorio, yra būtinaspaklausti, kas yra Kleleto indeksas arba kūno masės indeksas. Be tokios informacijos, dieta gali pasireikšti, nes tai gali sukelti išsekimo ir sveikatos problemų. Kūno masės indeksas (KMI) naudojamas daugelio dietologų, norint nustatyti normalią svorį. Be to, naudojant specialią formulę, galite nustatyti nepakankamą ar perteklinį kūno svorį. Norėdami nustatyti, ar svoris atitinka aukštį, kūno masę reikia padalyti iš vienos kvadratinės metro aukščio. Pavyzdžiui, 60 kg: (1.6m x 1.6m) = BMI 23.44. Tai pripažįstama norma, kuri nekenkia sveikatai.

Kokį rodiklį turėčiau laikytis?

Kveleto indeksas, atitinkantis įprastą svorį,padės dalintis su daugybe kompleksų ir nustoti siekti vaiduokliško idealo ir pernelyg mažo svorio. Todėl žmonėms, kurių KMI yra lygus 18,5-25 vienetų, viskas tvarkinga. Jie tiesiog turi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir valgyti sveiką maistą, kad išlaikytų tinka. Jei KMI tvyro tarp 16 ir 18,5, jums reikia galvoti apie svorio. Šie rodikliai nėra kritiški, bet vis dar verta apsilankyti mitybos specialistui. Žmonės, kuriems Quetelio indeksas sumažėjo žemiau 16 vienetų, greičiausiai reikalinga medicinos pagalba. Panaši tendencija pasireiškia distrofikomis ir mergaičių, kenčiančių nuo anoreksijos. BMI 25-30 jau kalba apie kūno svorio perteklių. Ši situacija reikalauja dietos ir aktyvių sporto. Priešingu atveju, KMI gali užaugti iki 30-35 vienetų, ir tai yra pirmasis laipsnis ozhireniya.Obychno žmonės, kurių kūno masės indeksas yra 35-40, žinau, kad jie turi svorio problemų. Ši nuotrauka rodo antrąjį nutukimo laipsnį. KMI, viršijantis 40 vienetų - trečiame laipsnyje.

Papildoma informacija

Kadangi "Quetelet" indeksas atitinka įprastąsvoris yra sąlyginis rodiklis, jis neturi atsižvelgti į kūno sudėjimą. Pavyzdžiui, profesionaliems sportininkams KMI yra labai didelis dėl didelio raumens masės kiekio. Todėl būtina atsižvelgti į kūno parametrus, taip pat matuojant riebalų kiekį organizme. Paskutiniam veiksmui namuose jums reikės specialių skalių. Nustačius augimo greitį, lytį ir amžių tokiose skalėse, galite sužinoti, kiek riebalų yra kūne, kiek raumenys ir vanduo.