LovesTheTeam.com

Nardymo mokymosi sąlygos

Mokytis plaukti po vandeniu geriau ne upėje arbajūra ir baseine ant seklios dalies. Kur jūs galite stovėti vandenyje, ir jos lygis nebus virš krūtinės. Gera plaukimo akiniai ar kaukė yra mokymas. Jie ne tik apsaugo akis, bet ir leidžia narvui gerai pamatyti po vandeniu, padeda jaustis labiau pasitikintys, plaukdami.

Visiškas atsipalaidavimas vandenyje

Nepatenkintas plaukikas dažnai daro vieną klaidą: bandydamas plaukti gražiai, įtempęs, daro perteklių ir aštrius judesius. Tokie bandymai yra ne tik neveiksmingi, bet ir pavojingi: jūs negalite apskaičiuoti jėgų ir užspringti. Kai kūnas yra įtemptas, deguonies tiekimas kraujo kūneliuose yra greitai sunaudojamas, o dažnai tenka naršyti ant paviršiaus, norint iš naujo kvėpuoti.

Uždelstas kvėpavimas

Norėdami išmokti laikyti savo kvėpavimą vandenyje,studentas kvėpuoja, tada ramiai ir švelniai slysta veidas ir krūtinė ant vandens, laikydami rankas per baseino kraštą. Jis mano, kad jis yra 10. Po to, kai jis ima naują kvėpavimą ir pakartoja šią techniką. Kadangi pasitikėjimo išvaizda pradeda vykdyti šį pratimą, neatsižvelgiant į baseino kraštą. Komforto ir poilsio jausmas visame kūne yra tikras ženklas, kad viskas yra teisinga.

Stumkite vandeniu

Tuomet plaukikas pradeda kurti slydimąvanduo. Norėdami tai padaryti, jis ištiesia rankas į priekį, giliai įkvepia, uždega, gulsta ant vandens, o po to stumia kojas nuo baseino sienos ir nusileidžia vandenyje tol, kol jis sustoja. Suprasdamas slydimą, tai apsunkina jungiant kojų ir rankų darbą. Jis plūduriuoja dėl kvėpavimo uždelsimo, 6 kintamųjų judesių kojomis aukštyn ir žemyn, o jo rankos 2-3 smūgiai prie jo krūtinės pusių, tarsi stumia bangas. Po to jis patenka į apačią ir įkvepia. Kartoja šį pratimą, kol nemano, kad jis gali kvėpuoti plaukdamas, be sustojimo.

Plaukimas po vandeniu

Buvo laikas, kai jūs galite pradėti mokytismaudytis po vandeniu. Dėl to, pradedantysis naras giliai įkvepia, pritraukia po vandeniu ir stumia nuo baseino pusės savo kojomis. Pirma plaukioja po vandeniu tik per kojų darbą. Išsišakojusių ginklų šepetėliai yra panašūs į lėktuvo rąstus, padedantys reguliuoti jūsų kūno padėtį ir nuolydžio kampą. Po kelių metrų plaukimo, plūduriuoja į paviršių, praeina kvėpavimą ir vėl nuskendo po vandeniu. Kai jis įgyja įgūdžių, jis sujungia rankos smūgius su kojų darbais. Ir palaipsniui didėja atstumas, kuris gali plaukti po vandeniu, kai vėluojasi kvėpuoti.

Teigiamas požiūris

Vladimiras Vysotsky vienoje iš komiksų dainųapie fizinių pratimų naudingumą, yra šie žodžiai: "Nebūk drąsūs ir drąsūs!" Po šio patarimo galite greitai išmokti plaukioti po vandeniu. Negalima būti niūriu ir niūriu, jei kažkas neveikia. Linksma ir pozityvi nuotaika yra labai geras pagalbininkas! Bus garantuotas šiek tiek kantrybės ir atkaklumo bei sėkmės.

Dabar maratono paleidimo ilgis yra statinis irsu 0,1% tikslumu. Atstumas nuo maršruto pradžios iki pabaigos pasikeitė daugiau nei vieną kartą, nes maratonas buvo įtrauktas į olimpines žaidynes 1896 m. Per pirmąsias septynias šiuolaikinės olimpiadas maratono lenktynių rida buvo peržiūrėta šešis kartus (nuo 40 iki 42,75 km). 1921 m. IAAF (Tarptautinė lengvosios atletikos asociacija) nustatė atstumą 42 195 km, kaip oficialų atstumą.

Istorija lenktynes

Iš pradžių maratono atstumo ilgisteoriškai buvo įvertinta 34,5 km. Tai yra atstumas nuo lauko, kur 490 m. Pr. Maratono mūšis, Atėnų miestui. Pasak legendos, graikai skuba pristatyti naujieną pergalę, karys pavadintas Pheidippides, be sustojimo, bėgo visą šį atstumą, atėniečiai sugebėjo šaukti savo džiugią žinią ir sumažėjo mirusiųjų nuo didelio nagruzki.Istoriki nepalaiko šios įvykių versiją, nes legenda buvo užfiksuotas Plutarcho daugiau nei pusę amžiaus po mūšio. Herodotas, gimęs po 6 metų nuo Maratono mūšio, mini Pheidippides kaip pasiuntinį, kuris turi įveikti 230 km per dvi dienas, klasifikuojamų sutvirtinimus Sparta. Nepaisant to, maratono vedimo tradicija sustiprėjo ne tik kaip olimpinis sportas, bet ir mažų vietos varžybų lygis.

Paruošimo būdas

Maratonas negali būti paleistas, tiesiog nori,kitaip kyla pavojus, kad pasikartos legendinė Fidippido mirtis. Jie ruošiasi tokioms lenktynėms labai ilgai, palaipsniui didindami apkrovą. Prieš paleidžiant visą atstumą, sportininkai dažnai traukia du kartus per pusę maratoną (21 km atstumas). Lenktynės yra sutelktas į ištvermės, o ne greitis, todėl svarbu pagauti patogų ritmą ir priprasti prie nemu.Marafonsky vyriškų pasaulio rekordą 2008, Haile Gebrselassie, bėgikas iš Etiopijos, o yra 2 valandos 3 minutės ir 59 sekundės. Geriausi moterų maratono rezultatai parodė 2003, britų sportininkas Paula Radcliffe: 2 valandos 15 minučių ir 25 sekund.Organizatsiya lenktynės taip pat reikalauja daug pastangų: aukštis turėtų būti ne daugiau kaip vienas metras už kilometrą. Optimali temperatūra - apie + 12 ° C laipsnių (+ 18 ° C ar daugiau - yra laikomi pavojingais, esant + 28 ° C temperatūroje pradeda nepaisyti). Taip pat svarbu padengti (žemės kokybę), pagal kurią veikia sportininkai, ir reljefo aukštį virš jūros lygio. Visa tai daro įtaką maratono bėgikų būklei ir jų greičiui.