Kaip išlaikyti mokymo dienoraštį
Mokymo dienoraštis yra viena iš svarbiausių priemoniųsavikontrolė, leidžianti apgalvotai planuoti treniruotes, stebėti savo būseną ir pamatyti visus savo laimėjimus, pasiekimus ir nesėkmes. Net patyrę ir pažengę sportininkai nepalieka įpročio laikyti dienoraščius, juos naudodami ieškodami atskirų rezervų, kad galėtų tolesnę pažangą.
Paprastai, kaip dienoraštis, prasideda atskira stora treniruotė ar dienoraštis, kuriame rašomi rašikliai. Daugelis dienoraščio saugo elektronine forma - mobiliuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu.
Mokymo pastabos
Paprastai prieš kiekvieną treniruotę sportininkasplanuoja neišvengiamą hobis: Rašymas, ką daro ir ko seka atlikti, kiek svorio mes kaip darbuotojo, kaip pasikartojimų ir sdelat.Esli požiūrių į mokymą nepavyko atlikti tam tikrą pratimą, kad yra parašyta planuojama skaičius pakartojimų, kiek pakartojimų padaryta ant . Ši informacija yra labai svarbi, norint teisingai parinkti darbo svorį kiekviename pratimai. Jei pratybas atliekamas planuojamu lygiu, pradinis darbas gali būti padidintas 0,5-1 kg, o patyrusiems sportininkams - 5-10%. Jei tai buvo neįmanoma - geriau sunaudojamas darbo svoris. Arba suteiks kūnui ilgesnį poilsį. Daugelis naujokų bando mokytis vienoje programoje. Po savaitės, nepastebėdami rezultatų, pakeiskite jį į kitą, tada į trečdalį ir pan. Tai klaida. Vertinant, ar šios ar kitos mokymo programos veiksmingumas gali būti vertinamas ne mažiau kaip mėnesį iš įprastų klasių. Dienoraštis - tai priemonė, rodanti skaičių šį efektyvumą.Savikontrolės įrašai
Taip pat dienoraštyje yra naudinga įrašyti kitusparametrai, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusias su mokymu: sveikatos būklė prieš ir po treniruotės, noras mokytis ir daug drugoe.Bodibildery siekiant įgyti raumenų masę ir naudojamas dietų įvairovė, įrašyti savo svorį, sveria ant tuščio skrandžio. Taigi, sužinokite, ar jie tinkami konkrečiai dietai, pakeisti juos sau. Daug kultūristų registruojami antropometrinius rodiklius - kaklo perimetras, plotis pečių, krūtinės, klubų, juosmens, bicepsas apskritimo ilgis ir predplechiy.Mnogie sportininkų mokymo vedami širdies susitraukimų dažnis. Jei to nepakanka, treniruočių intensyvumas didėja, ty jie bando užpildyti visą numatytą darbą trumpesniam laikui. prieš užfiksuotas vertės širdies ritmo, per ir po treniruotės gali ne tik kontroliuoti jų intensyvumą, bet ir laiku pastebėti persitreniravimo būklę. Jei širdies susitraukimų dažnis ramybės prieš treniruotes kasdien didėja, raumenų nuovargis ir manė, kad geriau duoti papildomą dieną poilsio, siekiant išvengti mažinant Sportas dostizheniy.Kazhdaya mokymo registruojama ir įvertinama pagal skalę 5 taškų. Būtina vėliau apskaičiuoti: kiek mokymas buvo pamiršta, kaip klasių atliktų visu pajėgumu, ir kiek - "sąstingio".
