Patarimas 1: Kas yra kojų pratimai?
Patarimas 1: Kas yra kojų pratimai?
Gražus, plonas kojos - svajonė apie mkojosx moterys. Tačiau sėdi gyvenimo būdas ir bet kokio fizinio krūvio stoka dažnai šią svajonę daro neįmanomu. Todėl pratimai Kojos padės pasiekti norimą rezultatą, o ne tik tai padarys kojos plonas, bet ir ištaisyti jų formą. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis pratimai už kojų reikia iš tikrųjų atlikti viską.
Bet kokia veikla ir sportas pratimai atliekami stiprinant kūną irgerinti sveikatą. Fizinių pratimų komplekse, ta dalis, skirta kojų raumenims sustiprinti, turi labiausiai naudingą ir sveikatą gerinančią poveikį likusiai kūno daliai. Tie žmonės, kurie turi gerai pagamintą ir pumpuojamą kūną, bet juokingi ir liesi kojos, niekada nebus laikoma darniai išvystyta. A. Tuo tarpu šį pavojų kelia tie, kurie praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo sėdėdami ant kėdės. Be to, su amžiumi vyresnio amžiaus žmonės, atsisakantys dirbti savo kūnu, dėl to gauna silpną kojos, apie kurį galite judėti tik labai sunkiai. Stiprūs, gerai išvystyti kojų raumenys yra jaunimo pagrindas ir galimybė tęsti aktyvų gyvenimą iki gilaus senatvės. kojos didžiausia apkrova yra dėl svoriojūsų kūnas, dėl sunkumo. Tai tie, kuriuos įgijau. Todėl, kaulų, ypač sąnarius kojų yra labiausiai pažeidžiami. Kelio sąnariai ir raumenys, esančių arti jų, jums reikia nuolat mokyti ir ruožas. Tai gerai žinomi sportininkai, kuriems bloga ištempti blauzdos raumenis gali sukelti rimtus sužalojimus, kai priėmimo aštrių šuoliai konkrečiai imtynių, krepšinio, tt plyšimas Achilo sausgyslės -. Rimta kliūtimi klasių tęsti sportom.Ispolzuya pratimai kojoms, ne tik sportininkams, bet ir kitiems žmonėmsVedantis aktyvų gyvenimo būdą galima išvengti kelio traumų. Norėdami tai padaryti, reguliariai daryti pritūpimai, lunges ir kojų keltuvai ant pagrindo, padidinti apkrovą kelio sąnario ir nukreipiant jį vertikaliai vniz.Uprazhneniya kojos leis jums padidinti raiščių ir raumenų tempimas, kuris užtikrins sąnarių mobilumą, pozicija svorio kūno centras ir sumažinti riziką elastingumą traumos.
Patarimas 2: Pratimai kojoms namuose
Viena iš daugelio moterų probleminių sričiųtu gali paskambinti tavo kojomis. Tai kur riebalai pradeda amžiuotis, todėl kojos ne tokios patrauklios, kaip anksčiau. Kūno sluoksnys ir grožis labiau priklauso nuo tinkamos mitybos ir, žinoma, nuo fizinių pratimų.
Kalbant apie kojų pratimus, reikia pažymėtidviejų rūšių pratimai: - pratybos, skatinančios riebalų deginimą, - stiprinimo pratimai. Pirmoji pratybų forma padės susidoroti su sukauptų riebalų pertekliumi. Riebalinio deginimo pratimams galima atlikti kardio operacijas. Paprasčiausias iš jų važiuoja, vaikšto laiptais, šokinėja virvę, važiuoja dviračiu. Reguliariai atliekant tokį fizinį aktyvumą, galite numesti svorį ne tik kojose, bet ir numesti svorį. Tik tris savaites trunkančias klases reikia mokyti 30 minučių. Be riebalų deginimo, taip galima padaryti kojas labiau įtampą ir suteikti jiems gražią formą. Antroji pratybų forma skirta tiesiogiai sustiprinti kojų raumenis. Daug laiko praleisti taip pat nebus. Rytais, vakare, pietų pertrauka galite paskirstyti 20-30 minučių per dieną. Ar visi pratybas iš eilės nereikia - turėtumėte pasirinkti pats optimaliausias, atsižvelgdamas į kūno struktūros ypatybes ir problemines sritis.
Squats
Būtina stovėti vertikaliai, ištiesinti nugarą, rankasuždėkite ant liemens ir kojų pečių plotis. Sustorėjimas yra geriausias lėtas. Kai keliai bus stačiu kampu, tai turėtų būti šiek tiek nejudėti ir tada lėtai ištieskite į viršų. Tai geriausia atlikti pratimą dviem rinkinių 15-20 kartų kazhdyy.Esli pritūpti, kėlimo kulnas, bus pumpuojamas į pirmą veršį, jei stovi ant visu kamino - klubus ir sėdmenis.Žirklės
Turėtum gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos. Pakelkite kojas taip, kad jie atitiktų grindų lygį. Atskleiskite kuo platesnę koją ir tada jas kirskite. Taigi pakartokite 15 kartų dviem būdais.Keliai
Būtina sėdėti kaip galima žemiau ir ištiesinti nugarą. Neskubėkite daryti važinėti nuo vieno kojos iki kito. Pakanka 10-15 ritinių už pėdą.Maki pėdos
Tapkite tiesiai, nupjaukite kojas, paspauskite kamieną. Pageidautina atsipalaiduoti prieš kažką savo rankomis (stalo kraštas, kėdės gale). Paskleiskite kojas į aukščiausią pusę. Atlikite 10 kartų su kiekviena puse. Jūs taip pat galite padaryti pūsleles kojomis į priekį ir atgal. Šis pratimas taip pat skatina gerą tempimą.Poveikis
Padėkite rankas ant liemens, padarykite didelį žingsnį į priekį, lenkite kelį 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę stalą. Darykite 15 kartų dviem būdais.Kyla
Atsigulkite ant tavo pusės, ištiesk kojas, pasilenk ant savo kairės rankos. Padidinkite pailgos dešinės kojos aukštyn iki 90 laipsnių. Apatinis (ne iki grindų) 45 laipsnių kampu. Aštuonis kartus pakartokite, nepaliekant pėdos ant grindų. Tada tada pakartokite tą patį aštuonerius kartus per praėjimą: horizontaliai ištempta kojos dalis turi būti išlenktas kelio link, tada ištraukiama aukštyn. Kilpkite vėl keliu, ištraukite 45 laipsnių kampu. Pakartokite tą patį ant antrosios kojos.3 patarimas: kodėl mums reikia fizinio lavinimo darželyje
Mokymo procese yra ikimokyklinis vaikasamžius gali greitai padengti. Norint atkurti jo efektyvumą, atliekamas pratybas. Kūno kultūros vaidmuo yra jo įvairovės poveikis vaiko fiziniam, emociniam ir psichologiniam vystymuisi.
Kūno kultūros sveikata
Viena iš pagrindinių darželio krypčiųyra vaiko sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas. Švietimo veikla, vykstanti vaikų darželyje, reikalauja, kad vaikai būtų linkę ir koncentruotų. Nervų sistemos ikimokyklinio vaikams savybės yra būdingas greitas utomlyaemostyu.Dazhe pirmieji požymiai nuovargis, sumažinti efektyvumą vaikams, pabloginti dėmesio ir suvokimą mokomąją medžiagą. Pratimai, atliekami įvairių formų vaikų darželyje, turi didelės įtakos kūnui ir jo veikimui. Kalbant apie jų fiziologinę reikšmę, fiziniai pratimai yra aktyviojo poilsio tipas. Fiziologinis mechanizmas aktyviam poilsiui yra perjungimo veiklą su viena iš nervinių centrų, varginantis darbe, kitų centrų, susijusių su judėjimo reguliavimo fizinio krūvio metu veiklą. Keičiant veiklos vaiko tipų ir prisideda prie psichikos veiklos išsaugojimo metu zanyatiy.Kompleks fizkultminutki apima trumpus pratimus rankų, kurti ir stiprinti pečių juostos, nugaros, kojos raumenis. Pakaitomis tensing ir atpalaiduoja raumenis, kartu su ritmiškai kvėpuoti, padeda sustiprinti vaiko organizmą, kad stagnacijos išskiriamas į kraujotakos sistemą, pagerinti medžiagų apykaitą. Fresh air yra pagrindinė fizinio lavinimo komplekso vykdymo sąlyga. Vasarą ir žiemą su atviraisiais langais treniruojantis vainikas padidina vaiko kūno atsparumą pertvarinėms ligoms.Kūno kultūros vaidmuo vaiko psichoemocinėje sferoje
Ikimokykliniame amžiuje yra aktyvusmeistriškumas žodžio. Todėl, iš fizkultminutki kompleksas darželyje paprastai lydi juokingi Rhymes ir dainų. Tarimas garsiai eilėraščių ir dainų formų prisideda prie mokinių kalbos aparato vystymąsi, galvoju pamyati.Suschestvennoe svarbų emocinį spalvų fizkultminutki. Vaikai mėgsta atlikti sporto pratimus muzikos. Taigi, jie mokosi pajusti ritmą ir tempą muzikos, praturtinti muzikinių patirčių, sukurti muzikos ausies. Įtraukimas į sudėtingą turinį fizkultminutki paprastus šokio žingsnių vystosi koordinavimą ir gebėjimą judėti ritmiškai. Pratimai yra įtrauktas į komplekso turėtų būti keičiami kas 2 savaites. Mokymasis iš fizinių pratimų komplekso fizkultminutki įvairovė leidžia vaikui susitikti naujų rūšių dvizheniy.Sistematicheskoe vykdymo fizkultminutki sudaro Ikimokyklinukas poreikį reguliaraus fizinio rengimo.4 patarimas: vidinės šlaunies pratybos
Daugumoje moterų problema yra kojos. Ir jei jūs sugriežtinate sėdmenis ir padaro šlaunys apvalintu - tai nėra taip sunku, todėl labai sunku tinkamai nustatyti vidinį šlaunų plotą. Būtina atlikti tam tikrą pratimų komplektą, kad ši pėdos dalis taptų patraukli.
