1 patarimas: kaip elgtis su kultūrizmu

Sportas ir fitnesas

1 patarimas: kaip elgtis su kultūrizmu

Kultūrizmas gali atrodyti kaip pašalietispaprastas dalykas: jums tiesiog reikia atvykti į sporto salę ir su paskutinėmis pastangomis kovoti, pakelkite sunkiasvores strėles, hantelius ir pan. Tiesą sakant, yra daugybė niuansų, kurių negalima ignoruoti.

Instrukcijos

Norėdami pradėti sėkmingą kursą, turite turėtiminimalus ne tik troškimas, bet ir tikros galimybės. Nors tvirtas troškimas taip pat turėtų būti ir turi būti patvirtintas pastangomis ir būti pagrįstas patikimiausiu jūsų genetinio potencialo įvertinimu. Jei ilgai sėdėtumėte, nenorite sportuoti, prieš pradėdami treniruotis turėtumėte aplankyti bendrąjį egzaminą (kad vėliau, treniruotės metu, nebūtų komplikacijų).

Svarbiausia yra rasti gerą, patyrusiątreneris ir sporto salė. Šiuo metu nėra jokių problemų, nes yra daug gerai įrengtų salių. Kitas dalykas, jei tokiose institucijose yra pasirūpinta ne profesinio augimo, bet materialinės gerovės. Taigi, kai kreipiatės į centrą ir susipažinsite su treneriu, paklauskite, ar jis bent jau turi individualią mokymo programą savo kaltinimams (jei jis remiasi sienų plakatais, apibūdinančiais programas, neužsikrausi tokioje institucijoje).

Tiesa, daugelis modernių sporto salių galinegali būti suteikta. Tokiu atveju tai padaryti namuose, bet nusipirkti nedidelį (iki 100 kg svorio) barą, du sulankstomus hantelius (kurie leidžia jums priaugti svorį iki 50 kg). Rūpinkitės ir nedidelio svorio diskų įvairove (tai būtina, kad jūs galite palaipsniui pridėti apkrovą be pertvarkymo kūno). Nebereikės nusipirkti stovyklaviečių ir mažo stendo (apie 28 cm pločio, 1,5 metro ilgio ir 40 cm aukščio). Išvardyti dalykai yra minimalūs, reikalingi pradinio lygio mokymui.

Be to, jei nuspręsite tai padaryti kultūrizmas, pirmiausia paruošk savo kūną bent jaumažas fizinis krūvis. Jūs galite vaikščioti kasdien vieną ar dvi savaites greičiu 20-30 minučių. Palaipsniui didinkite žingsnio greitį, eikite į paleidimą (maždaug 140-150 žingsnių per minutę).

2 patarimas. Ginekomastija paaugliams - priežastys, simptomai, gydymas

Ginekomastija paaugliams yra akrūtų padidėjimas dėl riebalinio audinio. Jis vystosi 14-15 metų amžiaus pacientams, retai 11-12 metų. Liga yra gana dažna, ji pasitaiko apie 70% jaunų vyrų.

Ginekomastijos priežastys

Paprastai išreikšta paauglių krūtų padidėjimasšiek tiek: šiek tiek patinsta areola ir padidėja jautrumas spenelių. Dažniausiai tokia ginekomastija praeina dvejus metus savarankiškai. Jei patologija tęsiasi ilgiau, paaugliui reikia atlikti medicininę apžiūrą, apimančią mamografijos, hormonų ir ultragarso tyrimus su pieno liaukomis. Ginekomastija paaugliams vyksta brendimo metu. Ligos atsiradimo priežastis yra testosterono, pagrindinio vyro hormono, gamybos pradžia. Tuo metu testosteronas virsta estrogenais, moterų hormonais, kurie skatina krūtų padidėjimą. Jei paauglys turi papildomų svarų, problema sustiprėja. Kadangi tai yra perteklinis svoris, kuris stimuliuoja estrogeno gamybą. Taip pat ligos priežastys yra chromosomų anomalijos, sėklidžių navikai ir įvairios kepenų funkcijos sutrikimai. Retais atvejais ginekomastija atsiranda dėl bado. Pieno liaukos padidėja po krūtinės sužalojimo ar mechaninio sudirginimo. Galbūt ginekomastijos atsiradimas dėl anabolinių steroidų ir kultūrizmo naudojimo. Kartais ligos vystosi dėl piktnaudžiavimo narkotikais. Taip pat liga paveldima. Jei gydytojas negali nustatyti ligos priežastys, jis diagnozuoja "idiopatinę ginekomastiją".

Simptomai ir ligos gydymas

Pagrindinis ginekomastijos požymis yrapieno liaukų ir skilvelių padidėjimas. Areola tampa pigmentuota, o iš spenelių gali pasirodyti išskyros. Krūtinė nepažeidžia, tik padidėja jautrumas. Taip pat pacientas jaučiasi jaudinantį spaudimą krūtinėje ir diskomfortą. Jei atsirado padidėjęs paakių limfmazgiai, kraujas išsiskiria iš nipelių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes yra vėžio susirgimo pavojus. Ginekomastijos terapija atliekama, jei padidintų pieno liaukų skersmuo viršija 3 cm arba ši patologija trunka ilgiau nei dvejus metus. Jei pacientas serga ginekomastija dėl nepakankamo androgenų sekrecijos, gydytojas skiria vaistus su lytiniais hormonais. Gydymo metu būtina vartoti vitaminų mineralų kompleksus ir raminamuosius vaistus. Neigiamo gydymo rezultato atveju atliekama operacija. Chirurginė intervencija yra mastektomija su abiem speneliais.