Kaip pakeisti pritūpimus su kelio problemomis
Kaip pakeisti pritūpimus su kelio problemomis
Squats yra viena iš efektyviausiųKojų treniruotės. Tačiau atliekant juos sportininkai kartais patiria stiprų kelio skausmą, tai gali būti per didelis darbo krūvis ar sunkus sužeidimas. Prieš pilną atkūrimą reikėtų pašalinti treniruotes iš mokymo programos, jas pakeisti kitais - daugiau tausojančių pratimų.
Jums reikės
- - važiavimo dviračiu;
- - konsultavimas su gydytoju;
- - keturgalvių siurblių mašina;
- - mašina, skirta pumpuoti gastrocnemius raumenis.
Instrukcijos
1
Paimkite gydytojo egzaminą, kad sužinotumėteskausmo atsiradimo priežastis. Galbūt jūs turėtumėte laikinai pašalinti apkrovą ant kojų, kad laikas būtų tinkamai atsipalaiduoti ir atkurti. Jei gydytojas leidžia treniruotis be sunkios apkrovos ant kelio, pakeiskite pritūpimus su toliau aprašytais pratimais.
2
Pradėkite treniruotę su įšilimo stovu dviračiu,gerai šildykite kojų raumenis. Nesirinkite per daug apkrovos režimo - judėjimas yra svarbus, o ne tam tikros pastangos. Prieš treniruotę dėvėkite kelio įdėklus arba apvyniokite sandūras lanksčiu tvarsčiu.
3
Atlikite stalviršį su santvaros kojomis linkę,pradėkite nuo lengvo svorio. Atlikite judesius sklandžiai, be lenkimo ar nuleidimo kojų iki galo. Pasirinkite svorį, kad galėtumėte atlikti 5-6 rinkinius, po 10-12 kartų.
4
Dirbk su mašina keturkampių pumpurui. Nustatykite klubą, tiktai veikia blauzdikaulis. Priklausomai nuo jūsų galimybių ir užduočių, naudodamiesi rankomis ant mašinos, tiesiai atgal, atlikite 4-6 rinkinius po 8-10 kartų. Nejunkite ir nepasukite svorio. Negalima ištiesinti kojų iki galo, tai pavojinga jūsų keliams, pakelkite ir nuleiskite svorį sklandžiai.
5
Toje pačioje mašinoje pumpykite hamstrings. Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio. Laikykitės rankų su mašina, pakelkite kojas po bloku, pritvirtindami klubą. Dirba tik apatinės kojos. Pakelkite svorį sklandžiai, be kirpimo, neužbaigta amplitudė. Nejudinkite svorio, sekite vykdymo techniką. Tinkamai stebint, galūnės raumenys yra gerai išvystyti. 4-6 metodų skaičius, pakartojimų skaičiaus požiūris nuo 8 iki 12. Kaip antagonistai, šios raumenų grupės, tinkamai įvykdytos, gerai tinka mokymui. Ateityje, didėjant mokymui, galite įtraukti į savo komplektą super seriją, atliktą naudojant šį treniruoklį.
6
Siurbdami kojas, nepamirškite apie veršįraumenys. Jas sunku mokyti ir nenori augti, nes jie nuolat dalyvauja vaikštant ir pritaikyti kroviniui. Todėl jiems reikia mokymų sunkiaisiais svoriais. Pratimai gali būti atliekami stovint ir sėdint. Galite naudoti specialų treniruoklį, šiuo atveju trajektorija yra fiksuota ir nuspėjama. Priemonių skaičius yra nuo 6 iki 8, pakartojimų skaičius yra nuo 8 iki 10. Pastarasis požiūris gali būti atliekamas su mažesniu pasikartojimu kiekvienu atveju, bet neatsižvelgiant į teisingą techniką, atliekant pratybas sklandžiai ir be šokinėjimo. Be to, bandykite lėtai atlikti neigiamą etapą.
