Kaip pašalinti skrandį: pratimai vyrams
Kaip pašalinti skrandį: pratimai vyrams
Žmogus atrodo daug patrauklesnis, jei jislieknas ir įtemptas. Norint pašalinti nereikalingus riebalinius indus, kurie yra jėga, kiekvienam stipriausio lyties atstovui šiam tikslui reikia turėti tik troškimą ir tikslą: padaryti kūną gražus.
Klasikinės pratybos spaudimui pumpuoti
Pašalinti riebalų nuosėdas skrandyje gali būtitreniruočių salėje ar namuose. Pirmuoju atveju jūs galite patys susikurti pratimus arba kreiptis pagalbos iš savo trenerio. Naudokitės visais treniruokliu ir mechanizmais pilvo raumenims pumpuoti. Kuo daugiau pratimuisi, tuo geriau bus rezultatas. Klasikinis spaudos raumenų treniruotės būdas, kurį galima atlikti namuose, yra kėlimas bagažinėje nuo grindų esančios padėties. Tokiu atveju, jūsų rankos turi būti už galvos ar krūtinės, jei labai sunku suteikti šį pratimą, iš pradžių padeda save su savo rankas - pakelti ir nuleisti juos sinchronizuoti su kūno judesius. Kojos turi būti tiesios, neplyšti iš grindų. Atlikite keletą 20-30 kartų metodų. Pradinio rengimo etape iš kartojimų skaičius gali būti sumažintas ateityje - padidinti, viskas priklauso nuo jūsų individualius fiziologinius osobennostey.Vtoroe klasikinių pilvo pratimus atliktų toje pačioje techniką kaip ir pirmasis. Tik dabar reikia užfiksuoti viršutinę bagažinės dalį, pakelti ir nuleisti kojas. Skaičius artėja taip pat nustatoma individualiai, tačiau pakanka tyrimo jų raumenų turėtų būti ne mažiau kaip trys pakartojimų 15-30 ir daugiau kazhdom.Vysheopisannye spaudos pratimai siurbimo taip pat gali būti atliekami ant nuožulnaus laive, palaipsniui didinant kampą pasikėlimas, priklausomai nuo jūsų fitneso . "Romos kėdės" pratybos
Pakankamai efektyvus siurbimo spaudai iratsikratyti pilvo pratybų mašina yra "Romos kėdė", kuriame galite daryti sporto salėje. Taigi jis atsisėdo ant treneriu sėdynės, sulankstytas rankas, poilsio kojas ritinėlių. Giliai įkvėpus ir laikydami kvėpavimą, nuleiskite liemenį šiek tiek žemiau savo klubų. Apverskite priekį: pakelkite galvos ir pečių 30-60 laipsnių nuo horizontalios, iškvėpkite. Būdamas viršuje pratimai, ištaisyti padėtį per kelias sekundes, su net labiau įtempta pilvo raumenis. Tada iškvėpkite ir nusileiskite į pradinę padėtį. Atlikite šį treniruotę lėtai, užpildykite 3-4 rinkinius, po kiekvieną 10-20 kartų. Paklauskite savo treneris suteikti jums konsultacijas dėl tinkamo technika Šiuo uprazhneniya.Na "Romos kėdė" gali būti atliekamas ne tik pakelia liemenį, bet poluskruchivaniya stuburo ašis Pasiūlymas primenantys bokso apsaugą. Pratimai su voleliu spaudai
Ruloninis presas - efektyvi apvalkalepilvo raumenys. Su juo galite atlikti įvairias pratybas, pavyzdžiui: judant bagažą į pradinę padėtį į priekį, stovint ant grindų. Praktiškai suimkite ritinėlio rankeną. Sustokite ant grindų, pasisukite, kojos - tiesios, kartu. Rutulys uždėtas ant grindų, nejudinkite kūno svorio tiesiomis rankomis. Padarykite judesį pirmyn, palaipsniui ištiesdami. Atsižvelgdami į savo galimybes, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite treniruotę 3-4 kartus po treniruotės 10-30 kartų. Galite naudoti lengvą pratybų versiją, pradinę padėtį - ant kelių. Norėdami sustiprinti įstrižinius pilvo raumenis, ritinį ritiniet įstrižai iš savo kūno. Kitas pratimas: uždėkite ant ritinėlio rankenėlių ar pedalų, jei jų yra su sklendėliu. Sulygiuokite lygiagrečiai grindui, nukreipkite į apačią, akcentuojant rankas. Sukite ritinį, lenkdami kelius į krūtinę. Kartokite pratimą taip pat, kaip ir anksčiau.
