1 patarimas: kokie pratimai su gimnastikos lazda
1 patarimas: kokie pratimai su gimnastikos lazda
Su gimnastikos lazda, galite atlikti tempimo pratimus, Laikysenos korekcija, spaudoje, ir tt Su šiuo sviedinys gali sėkmingai susidoroti su namuose, svarbiausia asortimentą -. Žinoti keletą taisyklių.
Gimnastikos lazdelė - kiekvienam prieinamas žaibas. Su juo galite išspręsti beveik visas raumenų grupes, pakoreguoti savo laikyseną, išplėsti mobilumą sąnariuose ir tt Be to, galite treniruotis su lazda, neišeinant iš namų. Ir kokie pratimai su šia kulka?
Taisyklės, kaip atlikti pratimus
Prieš pradedant įgyvendinti kompleksątreniruotes, jums reikia sušilti. Šiuo pajėgumu bėgimas ir šokdymas su praleidimo virve pasirodė esąs geras. Iš pradžių neturėtumėte per daug aštrių judesių ir pabandyti tai padaryti maksimaliai: yra galimybė sužeisti netrikdomus raumenis ir sąnarius. Pratimų su gimnastikos lazdeliu judesių amplitudė turėtų būti palaipsniui didinama, galiausiai pakeliant raumenis paskutiniame pakartojimo etape. Geras mokymo efektyvumo rodiklis yra šiek tiek skausmas raumenyse po mokymo. Norint išvengti sunkumų tinkamai virškinti, o ne susidurti su nemiga, reikia prajus dvi valandoms po valgio ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.Mokymo kompleksas su gimnastikos lazda
Paprasčiausi pratimai su gimnastikos lazdayra kūno kampai, šlaitai dešinėn, kairėn, į priekį-atgal. Galite atlikti juos tiek iš sėdimosios padėties, o stovint ir gulint. Atsistokite tiesiai, pastumdami lazdelę priešais save. Sulenkite, pasislenka ant apvalkalo tiesomis rankomis. Paleiskite dvi ar tris elastingus kūną, verčiančius kūną aukštyn ir žemyn. Atsistokite ant vienos kojos, paliečiame lazdelę ant antrosios kojos piršto, kuris yra ant svorio. Būtina kiek įmanoma išlaikyti lazdelės pusiausvyrą, neliesdami jo rankomis. Po to, pakeiskite koją. Norėdami užbaigti išpuolius, sviedinys turi būti imamas abiem rankomis ir laikomas klubų lygiu. Prispaudę vieną koją į priekį, sulenkite kūną lazdele priešinga kryptimi. Pakaitinis iš abiejų pusių. Atsigulkite ant skrandžio, laikydami sklendę savo ištiestose rankose. Lėtai nuplėškite kūną nuo grindų, šaudydami lazdele ant galvos ir padėdami ant pečių. Po lenkimo laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Po grįžimo į IP. Grįžkite pas nugarą, kartu laikydami tiesias kojas ir pritvirtinkite prie krūtinės. Pakelkite sviedinį aukštyn, tuo pačiu lenkdami kojas į kelius ir paspausdami juos ant krūtinės. Per koją perkelkite kojas ir traukite juos aukštyn, kad šautuvas būtų už nugaros. Padėkite jį ant grindų ir, atsigulėdamas ant rankų, atlikite "beržą". Dabar paimkite lazdą į savo ranką ir grįžkite į PI, vaikštant kojas per lazdelę priešinga kryptimi. Ir jūs turite užbaigti treniruotę su tempimo pratimais. Atsistokite tiesiai, pastumdami lazdele ant grindų priešais jus. Atsukite į sviedinį, pakelkite jį, o rankos už nugaros nuleiskite jį už tavęs. Vėl pakelkite jį ir grįžkite į IP. Atsigulkite ant nugaros, laikydami lazdelę tiesiai ištemptais garsais. Pasukę savo rankas, padėkite ją ant grindų, kad ji teisėtai, bandydama neplėšti korpuso nuo grindų. Grįžkite į IP ir pakartokite pratybas kita kryptimi.2 patarimas. Kaip pašalinti riebalus juosmens srityje
Pastebimas riebalų kaupimasis juosmens srityje -rimta priežastis padaryti savo figūrą. Jūsų sėkmės sudedamosios dalys yra specialios fizinės pratybos, aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba.
Jums reikės
- - gimnastikos lankas;
- - gimnastikos lazdelės;
- - hanteliai;
- - juostinė guma;
- - gimnastikos ritinys;
- - prenumerata sporto salėje;
- - DVD su mokymu;
- - interneto prieiga.
Instrukcijos
1
Pasukite juosmens himną. Pradėkite nuo 10 iki 15 minučių per dieną ir pratraukite pamokų trukmę 30-40 minučių. Šis pratimas gali būti atliekamas 4-5 kartus per savaitę.
2
Atlikite pratimą su gimnastikos lazda(net lygaus kastuvo laikiklis arba kažkas panašaus). Stovėkite originalioje stalviršyje: kojos yra pečių pločio, lizdas yra ant pečių, kaip ir rokeriai, rankos laikomos išilgai korpuso iš abiejų pusių. Kūno kūno ląsteles perkelkite skirtingomis kryptimis, keičia kūno kampus. Palikite šiuos pratimus 10-15 minučių.
3
Paimkite hantelį, pasiimkite jums geriausiąsvorio ir paimkite pradinę padėtį: kojos kartu, kojos yra lygiagrečios viena kitai, viena ranka laikoma šaudyti, antra palaiko galvos galą. Padarykite nuolydį įvairiomis kryptimis. Šioje pratybėje dirba spaudos darbo nuolydžiai, kurie taip pat yra atsakingi už gražią juosmenį.
4
Jei turite prieinamą gimnastikos lizdąGaukite antrą, galite padaryti paprastą ir efektyvų namų simuliatorių. Iš abiejų galų saugiai sujunkite sviedinius su tvirtinimo guma. Pasukite į vieną iš lazdų ir padėkite kitą ant pečių, sulenkite 90 laipsnių. Palaipsniui ištiesinkite, tada darkite nuolydį. Atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę, tvarsčių juostos gali skirtis nuo dviejų iki dešimties.
5
Gaukite prenumeratą sporto salėje, kur, vadovaujant patyrusiems treneriams, galėsite atlikti pratimus specialiaisiais treniruokiais, kurie bus nukreipti į nugaros raumenų vystymąsi.
6
Kaip veiksmingi kovos su juo būdairiebalų sluoksniai juosmens srityje, pasirinkti fitneso, tempimo, pilateso ir tt Prisiregistruokite sporto grupėje ar namuose, laikydamiesi vaizdo įrašų instrukcijų iš interneto ar DVD.
7
Nepamirškite stebėti dietos, išskyrus saldumynus, riebalinius ir miltų produktus iš jo. Valgyk daugiau vaisių ir daržovių, gerkite pakankamai vandens, riboti druskos suvartojimą.
8
Veda aktyvų gyvenimo būdą: jei įmanoma, pakeiskite automobilį, vaikščiokite, važiuokite dviračiu, važiuokite, atlikite ryto pratimus ir tt
Patarimas 3: pratybos prieš sustojimą
Slochas ne tik gali sugadinti išoręvaizdas, galų gale gali sukelti rimtų problemų nugaroje. Dėl šios priežasties būtina laiku atsikratyti jos, ir tai galima pasiekti paprastų pratimų pagalba.
Pratimai sustiprinti nugaros raumenis
Pagrindinė apkaba priežastis yra silpnanugaros raumenys, palyginti su krūtinės raumenimis. Štai kodėl kovojant su šia liga labai svarbu sustiprinti nugarą. Vienas iš būdų tai padaryti - kiekvieną dieną atlikti spaudimą ant grindų. Sulenkite alkūnės rankomis prie grindų ir pastumėkite ant pečių pločio. Atlikite kuo daugiau išspaudimų, kaip tai leidžia jūsų fizinis pasirengimas, išbraukiant bendrą skaičių į 3 rinkinius. Tuo pačiu metu tai yra labai svarbu išlaikyti nugarą tiesiai, o ne speleo poyasnitse.Pomogaet stiprinti viršutinės nugaros ir mankšta su svarmenimis raumenis. Paimkite savo svoriui tinkamus hantelius, šiek tiek sulenkite kelius ir pakreipkite kūną į priekį, lenkdami nugara. Įkvėpus, padalinkite rankas prie hantelių įvairiomis kryptimis ir iškvėpkite - baigkite judesį, pašalindami pečių ašmenis. Atlikite šį pratimą 3 kartus 10 kartų. Po savaitės galite padidinti pakartojimų skaičių iki 15 kartų. Po to grąžinkite ant grindų ir eikite į standartinį tiltą. Norėdami tai padaryti, sulenkite kelius ir užmerkite rankas už galvos, padėkite jas ant pečių pločio ir padėkite rankas ant grindų. Perduokite kūno svorį į kojas ir delnus, tuo pačiu metu visą kūną pakeliant ir išlyginant. Nustatykite šią poziciją 10 sekundžių, tada paimkite pradinę padėtį. Jei jūsų fizinė forma leidžia, pakartokite šį treniruotę bent 10 kartų. Pasukite į skrandį ir ištieskite rankas išilgai bagažinės. Iškirpti kojas ir pečius nuo grindų, išlenkti nugarą. Užfiksuokite šią padėtį ir 10 sekundžių, tada švelniai užlenkite iki grindų. Kartokite pratimą 9-14 kartų.Pratimai, ištiesinti stuburo
Paimkite gimnastikos lazdelę, stovėkite tiesiai irpadėkite kojas savo pečių plotiu. Tvirtai spauskite lazdelę prie pečių ir reguliuokite kūną dešinėje ir kairėje ne mažiau kaip 20 kartų kiekvienoje kryptimi. Kiekvienas posūkis šioje byloje turi būti atliekamas įkvėpus ir grįžti į pradinę padėtį - išsiveržti. Norėdami išlyginti stuburą, tvirtai nuspauskite nugarą prie sienos ir 5-10 minučių stovėkite šioje padėtyje. Visą laiką pečių peiliai turėtų būti sujungti. Šis pratimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, o dar geriau - ryte ir vakare. Kad atsikratytumėte apkabos, nuolat stebėkite savo laikyseną, neleidžiate sau atsipalaiduoti - tada poveikis užtruks ilgai. Be to, tinkamai tvarkykite savo darbo vietą, kad stalo ir kėdės aukštis atitiktų jūsų aukštį, kitaip nugara bus tiesa, kad bus gana problematiška. Netgi žiūrėdami televizorių, laikydamiesi televizoriaus, uždėkite storą ritinėlį po viršutine nugara, kad jis išliktų tiesus.4 patarimas. Kaip vairuoti viršsvorį
Noras atsikratyti pertekliaus svoris yra daug. Bet po to, kai bandai įvairias dietas, žmogus po kurio laiko vėl grįžta į pradinę formą. Pabandykite surasti gražią figūrą, naudodamiesi žiediniu treniruokliu, kartu persvarstydami savo gastronominius įpročius.
Jums reikės
- -gemonastic stick;
- - hanteliai (pradedant nuo 1,5 iki 2 kg svorio).
Instrukcijos
1
Prieš treniruotę būtinai valgykite pusantros valandos. Pabandykite pasirinkti už vairo kompleksinių angliavandenių - nesmulkintų grūdų duonos, grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių.
2
3
Pakilkite į pradinę padėtį - kojos pločioPečius, laikykite gimnastikos lazdelę, nuleisk rankas tiesia rankena. Įkvėpus, traukite lazdelę prie krūtinės, o praskieskite alkūnės ir aukštyn. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų. Laikydami užsiėmimą, laikykitės tiesos.
4
Atsistojus pradinėje padėtyje, paimkite tiesioginį sukibimągimnastikos lazdelė. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite savo išsiveržimą ir nuleiskite lazdelę slankiais judesiais išilgai šlaunų priekinės dalies į vidurines rankas. Pakartokite 15-20 kartų.
5
6
Nuleiskite tiesiai pradinėje padėtyjepečiai abiejų rankų gimnastikos lazda. Pasukdami žingsnį pirmyn, sėdėk taip, kad kampas priešais stovintį koją būtų 90 laipsnių. Atsistojus už kojos, pakelkite 2-3 cm virš grindų. Atsukę atgal su priekine puse, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite nuo kitos kojos.
7
8
Laikykite gimnastikos lazdelę abiem rankomispečiai, stovėkite tiesiai, kojos pečių plotis. Sėdėkite ant savo kvėpavimo, tarsi sėdėdamas ant kėdės, sėdėdamas sėdmenų raumenis. Grįžk atgal į iškvėlią ir pakartokite 20 kartų.
9
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos. Leiskite dešinę koją, tuo pačiu metu stenkitės pasiekti dešinį kelį kairiuoju alkūniu. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite su kita kojelė. Atlikite treniruotę 30 kartų. Vienu metu galite savavališkai kvėpuoti.
5 patarimas: treniruotės šalyje ar pratimai su kastuvu
Gerai šalyje: grynas oras, minkštas žolės kilimas. Tai nuodėmė praleisti progą paruošti raumenis, ištaisyti figūrą. Ar jie neužsiėmė sporto įranga? Nežinau - daugelis jų yra ant dachos: lova, grėblys, skirtingų talpos vandens buteliai. Pradėti mankštą dirbti su sėdmenis, pilvą ir šoninius raumenis.
Jums reikės
- Sodas lova.
Instrukcijos
1
Pratimas 1.Uždėkite krepšelį priešais jus, rankas laikydami jį krūtinės ląstos lygyje. Kojos pečių plotis. Meškerioti į kairę, paliekant dešinę ranką ant instrumento ir paliko trauka prie kairiojo kelio, protiškai fiksuoto, nes raumenys yra ištempti į šonus. Negalima sulenkti dešinės kojos. Keisti rankas. Pakartokite 15 kartų kiekviena kryptimi.
2
2 pratybos.Laikykite įrankį horizontaliai, rankeną į viršų, rankas šiek tiek platesnė nei pečių. Kojos pečių plotis. Pakelti krepšį aukštyn, jausdamas, kaip šoniniai raumenys ištempti, lėtai nusileidžia. Pakartokite 10-20 kartų.
3
Pratimas 3. Kojų pečių plotis. Laikydami įrankį horizontaliai, mes įdedame jį ant pečių, tiesiai po kaklu. Mes pradedame vaikščioti, intensyviai pjauname kulną atgal, stengdamiesi jį nugabenti į sėdmenis. Mentally nustatykite įtampą į šlaunų ir sėdmenų raumenis. Pakartokite kiekvieną koją 12-18 kartų.
4
Pratimas 4. Lopata priešais vertikaliai. Lean ant rankos ir sūpynės savo kojas į šoną, kuo aukščiau, leidžiant kulnais. Pratimai ant šlaunų raumenų. Pakartokite kiekvieną koją 10-15 kartų.
5
Mes pastatėme valtis vertikaliai. Laikydami ją su pailgiausiomis rankomis, nusilenkdami žemyn, nugara yra lygiagreti žemei. Nuleiskite krepšio galą į priekį ir traukite dubens atgal. Pajuskite nugaros raumenis. Pakartokite 10-15 kartų.
