Kaip dirbti spaudoje su svoriu
Kaip dirbti spaudoje su svoriu
Paprastai sportininkas pradedantiesiemsjaunas vyras svajoja apie šešis kubelius ant skrandžio, kuris aiškiai parodys kitiems, kiek laiko ir pastangų jis praleidžia dirbdamas pats. Dėl šio rezultato nelaukė daug laiko, būtina pridėti spaudą į pratybas.
Iš tiesų, jei teisingas požiūris įužimtumo ir subalansuota mityba, skirta deginti riebalus ir didinti raumenų masę, pastatyti apsauginį paspauskite nėra labai sunku žmogui. Tai daug sunkiau užduotis susiduria tie, kurie nustatomi per, kad bet kokia kaina išlaikyti pasiektus rezultatus ilgą laiką. Galite naudoti komplikacija fizinio krūvio metu dirbti per pilvo raumenis.
Spaudos raumens suspaudimas su svoriais
Siekiant kokybiškai dirbti apačiojeSpauda, kurią daugeliui žmonių yra sunkiau išpumpuoti nei viršutinė, veiksmingai tokia pratybų, kaip kėlimo kojos, kurių svoris yra nuo prastos padėties. Norėdami tai padaryti, naudokite svorį ant blauzdos arba pritvirtinkite prie jų kabelius, kad sukurtumėte didesnę apkrovą, tada nuleiskite ant nuolydžio, kad galva būtų virš šlaunų. Sulenkite kelius prie kelio, bandydami juos priartėti prie alkūnių; Atlikite pasikartojimus prieš deginimo pojūtį raumenyse. Atlikite keletą būdų, kai tarp jų yra ne daugiau kaip 2 minutes. Netiesioginis pratimas spaudoje, kuris vis dėlto prisideda prie jo puikios veiklos - tai pritraukia prie virš galvos esančio juostos. Kai sustiprinsite savo veiklą iki tobulumo, spaudos raumenys taps akmenimis. Naudojant specialią įrangą, skirtą nujunkyti pratimus spaudos hanteliams, kojų svorį, traukos treniruokliu - nesibaigia jokio svorio. Jei jūsų tikslas yra gražus, tvirtas ir tankus raumenis, spaudimas spaudimui turėtų būti palaipsniui didinamas, nes žmogaus raumenys turi įprotį priprasti prie jo ir nustoti augti.Kaip dirbti su spaudos šoninių raumų svoriais
Atkreipkite dėmesį, kad anksčiauneapkraunant naudojami dirbti šonines pilvo raumenis turėtų būti atliekamas siekiama jų įgyvendinimo plėtros ir be jo. Faktas yra tai, kad pirmiausia turite atsikratyti riebalų šioje srityje, ir tik po to galite pradėti "augti" šonines pilvo raumenis: tik šiuo atveju, jų padidėjo apimtis atrodys estetichno.Odno iš pagrindinių pratimų šių raumenų - tentiniai link su ranka užspausta ir ant galvos nukreiptas hantelis. Neklausykite tų, kurie patars padidinti apkrovą imtis kiekvienoje rankoje hanteliais - priešingai, ji subalansuoja apkrovą ant abiejų šoninių raumenų ir tuo pačiu metu sumažina pratimo efektyvumą. Ar 10-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje, veikia 3-4 podhoda.Ne turi įkelti pilvo raumenis dažniau nei 3-4 kartus per savaitę. Jei jūsų tikslas yra rasti gražią reljefą, nepamirškite, kad augimui raumenys turėtų sugebėti atsigauti po treniruočių. Tai trunka apie dvi dienas. Darbas tokiu tempu ir per porą mėnesių pastebėsite adresu Jums žavisi žvilgsnių ir pavydus moterims - vyrai.
