Kaip po pertraukos grįžti į sporto salę
Kaip po pertraukos grįžti į sporto salę
Po ilgos pertraukos grįžti į sporto salęne taip lengva. Pirmiausia turėsite pradėti formuotis, tik po to parodys savo įgūdžius. Paprastai fizinė forma įdarbinama keletą savaičių. Pirmasis mokymas yra panašus į pradedančiųjų pamoką, kuri tik pradeda suvokti pagrindus.
Dažnai yra atvejų, kai asmuo yra priverstasDėl objektyvių priežasčių, pailsėkite ir laikinai nustokite mokytis. Tai gali būti dėl šeimos reikalų, sužalojimų, ilgų ligų, verslo kelionių. Bet kokiu atveju atsiras laikas, kai norėsite vėl mokyti jaustis jaunesni ir energingesni.
Fizinė forma yra išsaugota daugelį metų ir praleidžiama mėnesiui
Po ilgio grįžti į sporto salępertrauka primena pirmojo pradedančiojo pamokas, nes kūnas nepaklūsta, raumenys yra vangūs, yra gausus prakaitavimas, dusulys, impulsų greitis. Todėl negalima skubėti didelės naštos kūnui ir daryti viską palaipsniui, taupant. Kaip žinote, fizinės būklės atkūrimas yra daug sunkesnis nei prarasti.
Vienas iš geriausių būdų grįžti į sporto salęyra lengvas lenktynes su vėlesniais penkiolikos minučių darbais su svoriais arba horizontalioje juostoje. Tai padės siurbti kvėpavimo, kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemas, taip pat grąžinti toną raumenims. Pirmąsias dvi savaites pakanka 30 minučių, ne daugiau kaip tris kartus.
Žinoma, po pirmojo treniruotės pradės skaudaraumenys. Tai ženklas, kad jie pradeda prisitaikyti prie apkrovos, atkurti savo darbą. Praėjus vienai dienai po treniruotės gali atsirasti silpnumo požymių. Jį reikia įveikti, nes viskas susijusi su toksinų pašalinimu.
Raumenų atmintis
Jei iki mokymo pabaigos asmuo galėjopakelti didelius svorius, jis gali grįžti į įprastą būseną kelis kartus greičiau nei pradedantysis. Tai viskas apie "raumenų atminties" fenomeną. Dėl raumenų atminties, kad žaidėjai atsigavo po sužalojimų per mėnesį ar du, sportininkai vėl parodo geriausius rezultatus ir pan.
Bet kokiu atveju nejudinkite apkrovospirmą mėnesį po grįžimo į mokymą. Kai tik jaučiatės buvęs raumenų lengvumas ir jėga, galite pradėti dirbti rimčiau, pakeldami kūną kraunant, kuris yra 50-60% didžiausio įmanomo.
Svarbu stebėti jūsųtik per treniruotes, bet ir per pažadinimą, dienos metu ir vakare. Jei manote, kad blogai jaučiatės, tai geriau sumažinti krūvį ir tiesiog atlikti lengvą pratimą, kol įstaiga bus galutinai įtraukta į darbą.
Per du ar tris mėnesius sugrįš buvusi fizinė forma, kurią galima patobulinti.
