1 patarimas: kaip išdžiūti savo kūną

Sportas ir fitnesas

1 patarimas: kaip išdžiūti savo kūną

Kūno džiūvimas yra ilgas procesas, reikalaujantis stiprumovalia ir ištvermė. Dažniausiai kultūrininkai kreipiasi į procedūrą prieš porą mėnesių prieš varžybas. Džiovinimas padeda išskirti raumenis, todėl kūnas yra labiau įspaudžiamas.

Dažniausiai terminas "kūno džiūvimas" vartojamaskultūristų aplinka. Prieš varžybas jie "sėdi" dietoje, kad atėjo į atsakingą dieną ne tik geros formos, bet ir be riebalų perteklių. Tai padeda atrodyti puikiai ir įrodyti savo meilę sportui. Dažnai moterys naudojasi kūno džiūvimu prieš paplūdimio sezono pradžią. Tai padeda atsikratyti riebalų perteklių, pabrėžti kūno linijas. Bet jokiu būdu kūno džiūvimas nereiškia mažesnio skysčių vartojimo.

Trys elementai kūno džiūvimui

Visų pirma reikia pabrėžti, kad džiovinimas yra trystarpusavyje susiję elementai, kurių kiekvienas atlieka svarbų vaidmenį siekiant galutinio rezultato. Pirma, laikykitės specialios dietos. Tai yra svarbiausias veiksnys, be kurio nebus sėkmės. Antra, "pagalbinių vaistų" priėmimas. Jie skirti ir toliau užsiimti tam tikru režimu, kad pagerėtų raumenų reljefas. Trečia, specialiai sukurtas mokymo būdas. Tai sutaupys energiją ir išlaikys gerą savijautą. Labai gerai kūno džiūvimui tinka ilgą laiką lėtai. Taigi, važiuodami tris kartus per savaitę 6-7 km, galite labai gerai išdžiūti kūną. Deja, keletas kultūristų gali važiuoti didesniu nei 1 km atstumu. Todėl bėgimas tinka tiems, kurie nori tik gerai atrodyti.

Dieta

Verta daugiau detalių apie dietą, todėlkaip jis veikia, kaip pagrindinis veiksnys, didinant kūną į džiovinimo sunkio jėgos sportsmenov.Ves maisto ciklo gali būti suskirstyti į keturias pagrindines dalis chasti.Pervaya yra mažai angliavandenių dietos. Tai trunka nuo vieno iki 1,5 mėnesių. Angliavandenių kiekis yra nuo 20 iki 30% sunaudoto maisto. Antroji dalis yra angliavandenių dieta. Kadangi kūnas yra daugiau ar mažiau pripratę prie mažų vartojimo angliavandenių, jų naudojimas yra minimalus. Kalbant apie trukmę, reikia sutelkti dėmesį į fiziologinius ypatumus asmens, jo sveikatos būklę. Trečioji dalis yra angliavandenių dieta su mažu vandens suvartojimu. Tokiai dietai pasinaudojo likus kelioms dienoms iki varžybų. Norėdami gauti nuo vandens telkinio, galite eiti į pirtį, padėti pagreitinti procesą. Labai svarbu nuolat stebėti savo sveikatos būklę, nes tokia mityba yra labai pavojingas zdorovya.Chetvertaya dalis trunka 3-4 dienas. Tai apima kūno pakrovimą su angliavandeniais, kuriuos treniruočių metu galima lengvai apdoroti. Raumenys greitai atstatomas tūrio.

2 patarimas: kaip sportininkai "išdžiūvo" kūną

Profesionalūs sportininkai žino magiškus žodžius"Massonabor", "džiovinimas" ir "mažai angliavandenių dieta". Džiūvimas yra visa ritualas, sunkiausias profesinio kultūristo gyvenimo laikotarpis. Tam reikia tam tikros dietos ir mankštos.

Kas yra džiovinimas?

Kūno džiūvimas yra ypatingas mokymų laikotarpissportininko veikla. Kiekvienas kultūristas, pradėdamas dirbti savo kūnu, pirmiausia kaupia raumenų masę, tampa didesnis ir masyvesnis. Tačiau augimo laikotarpiu jo kūnas atrodo tiesiog puikus - raumenys ir riebalai didėja. Tačiau kultūrizmo varžybose vertinamas ne tik raumenų dydis, bet ir jų šiurkštumas ir reljefas. Dėl to būtina, kad raumenys neslėptų riebalinio sluoksnio ir perteklinės drėgmės. Atsikratyti riebalų ir vadinamas džiovinimas. Tačiau nelaikykite džiovinimo, kaip mažo kaloringumo svorio dietos dietos. Jis skirtas tik sportininkams ir yra stebimas ribotą 6-8 savaičių laikotarpį. Netrukus prieš varžybas atletai pereina prie sunkiausio džiovinimo režimo, tačiau po įvykio jie vėl pradeda masinio įdarbinimo režimą arba tiesiog poilsį.

Džiovinti maistą

Pagrindinis šio laikotarpio vaidmuo - maistas. Jo pagrindiniai tikslai yra sumažinti riebalų nusėdimą ir išlaikyti raumenų masę. Todėl, džiovinant sportininkus, naudokite daug baltymų ir sumažinkite angliavandenių kiekį. Tačiau visiškai neįmanoma pašalinti angliavandenių, kad netrukdytų tinkamai metabolizuoti. Pagrindiniai produktai džiovinimo metu yra vištienos krūtinė, žuvis, kiaušiniai, be riebalų be varškės, grūdai. Geresniam virškinimui naudojami javai, daržovės ir pluoštas. Per šį laikotarpį sportininkai negali išsiversti be specialių priedų - baltymų ir amino rūgščių, nes beveik neįmanoma gauti visų reikiamų baltymų kiekio iš maisto. Be to, džiovinant negalima vartoti sočiųjų riebalų, esančių rafinuotame aliejuje, margarinoje, riebiuose pieno produktuose. Tačiau nesočiosios riebalai vaidina svarbų vaidmenį kūno sveikatai. Jie yra raudonos žuvies, riešutų, alyvuogių aliejaus.

Džiovinimo treniruotės

Jei, dirbdami didinant masę, sportininkainaudokite mažus rinkinius su dideliais svoriais, tada, kai dirbate su atleidimo nuotaika, pirmenybė teikiama vidutiniams ir mažiems svarsčiams, o pakartojimų skaičius, priešingai, didėja. Mokymas virsta tam tikra galia kardio apkrova. Pulsas turėtų būti gana didelis - 60-70% didžiausio. Be to, daug dėmesio skiriama tradiciniam kardio treniruotėms - bėgimui, važiavimui stacionariuoju dviračiu ar "stepper". Dviejų dienų sportininkai davė kardiovagazkam valandą kiekvieną dieną