LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Eik į barą. Vis ant stogo puikiai sustiprina rankų ir dilbių raumenis. Pakabinkite ant skersinio 30 sekundžių. Ar kiekvieną dieną kelis būdus. Pratimai bus efektyvesni, jei pasidarysite šiek tiek griežtai ir bus pakabinti į šią nestabilią būseną. Normalus įtempimas taip pat padės jums pumpuoti šepečiai rankos. Ištieskite tiesią ir atvirkščią rankeną, kad šepetys tekėtų daugiau. Taip pat galite pakabinti ant kiekvienos rankos.

2

Pirkite riešo plėvelę. Šis įrenginys idealiai tinka mūsų užduočiai. Išplėstiklis sustiprina jų šepečiai ir žmonės, kurie patyrė rankos sužalojimą ir tiesiogsportininkai, pavyzdžiui, kovotojai. Išsiplėtėliu išspauskite 200-300 kartų iš eilės su kiekviena ranka, kol tapsite, kol tavo dilios rankos virsta kaip buriuotojas Popeya. Po trumpos pauzės pakartokite požiūrį kiekvienai rankai. Ar tai atlikti reguliariai, beveik kasdien.

3

Padarykite su štanga ar hantelius. Puikus pratimai raumenims stiprinti dilbiu - lankstyti šepečius su hanteliais ar stulpas. Svoris šiuo atveju neturėtų būti labai didelis. Patyrusiam sportininkui pakanka 10 kg. Šioje pratyboje daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama kartojimų skaičiui ir kulkšnies vėlavimo trukmei viršuje. Viršutiniame taške laikykite hantelį ar strandą maždaug 10-15 sekundžių ir pamažu lėtai nusileiskite sviedinį.

4

Naudokite valdiklį. Tai mažas inercinis rutulys, kurį galite suspausti, susukti, surišti ir lygiagrečiai dirbti kompiuteryje. Dažniausiai teniso žaidėjai juos naudoja mokymui, tačiau jie tinka kitiems, norintiems siurbti šepečiai rankos.

Ką turėčiau ieškoti renkantis šepetį

Šepetėlių pločio formų tipai

Instrukcijos

1

Sporto tvoros yrasporto rūšis, kuri buvo žaidimų programos dalis visose mūsų olimpinėse žaidynėse. Organizuojamos individualios ir grupinės varžybos. Bet vis tiek kovos yra vienos, o tik grupės varžybose apibendrinami visų komandos narių rezultatai. Tvoros tipai yra suskirstyti į ginklus, kurie naudojami kovose: rapsų, sabers arba kardų.

2

Tvoros varžybų tikslas - nufotografuoti(arba sabersas pučia) priešininkui, stengiantis užkirsti kelią jo išpuoliams. Nugalėtojas yra tas, kuris per tam tikrą laiką paskatins daugiau injekcijų arba pirmasis pateiks tam tikrą injekcijų skaičių. Jei anksčiau injekcijas užfiksavo keli teisėjai, dabar yra elektrinė grandinė, signalizuojanti su garsu ir šviesa apie akimirkų. Teisėjai tik registruoja taisyklių laikymąsi ir, atitinkamai, įskaičiuodami ar neskaitinę injekciją. Kuriant technologijas atsirado naujovių: ginčytinų momentų teisėjai gali pasinaudoti vaizdo įrašų peržiūra.

3

Vyksta duetu tarp vilkintojųbėgių kelio plotis nuo 1,5 iki 2 m ir 14 m Įgyvendinta takelio elektrai laidžios medžiagos ilgis ir yra įrengtas su ženklinimo :. žymi centrinės linijos per 2 m nuo jį skirtingomis kryptimis yra kaip nurodyta pradinę padėtį konkurentus, šoninis ir galinis ribų kraštus. 2 m nuo kelio abiejose paskirtą dalyvių tuo trauktis linija pusių krašto gali sekti savo poziciją ir neturi peržengti kelio ribų. Jei rungtynių varžovus šalutinis sienų žinoma, kova yra sustabdytas. Jei galinis riba peržengiama, fechtuotojas yra baudžiama baudos smūgį.

4

Pirmosiose olimpinėse žaidynėse 1896 mMedaliai buvo žaidžiami tik tvoros ant rapsų. Rapieris - anksčiau badymo ginklų vaizdas su lanksti mentė, kurio ilgis yra iki 110 cm ir svoris 0,5 kg, siekiant apsaugoti rankos apsaugos yra apskritos 12 cm skersmens. Šiuo tvorų natūra skaičiuojamos tik tuos kadrus, kurie taikomi į specialią metalizuotųjų ar elektrokurtku. Dvikovoje svarbiausių taisyklių: išpuolio teisingumas (prieš pradedant savo ataką, jums reikia atremti priešininko), iš teisingumas apsaugą (po veiksmo jo ginklas ant priešininko ginklas veiksmų prioritetu gynybos eina į tuos, kurie gynė). Kai įvykdyti dvikova injekcija yra sustabdytas, o po to, kai sprendimas teisėjų, ar skaičiuoti arba atšaukti kulka priėmimo, kova atnaujintas.

5

Jau II olimpinėse žaidynėse visitrys aptvarai, įskaitant aptvarus karduose. Kardas yra šiek tiek sunkesnis nei rapieris, garbanotasis ginklas. Ašmenys yra tvirtesni, svoris siekia 0,77 kg. Ašmenys yra tokie patys kaip rapyro ilgis. Gardos skersmuo yra 13,5 cm. Injekcijos gali būti taikomos visam sportininko kūnui, išskyrus užpakalį. Užpuoliko ar gynėjo pirmenybė nėra. Taškas gaunamas tas, kuris anksčiau streikuoja varžovą priešininkui. Jei skirtumo skirtumas yra mažesnis kaip 0,04-0,05 s, tuomet šūviai skaičiuojami ir vienoje, ir antroje pusėje. Išimtis yra tik injekcijos kova pabaigoje su tuo pačiu rezultatu (čia įkaitas skaičiuojamas tik tas, kuris jį padarė).

6

Laikoma, kad yra kitas tvoros tipo ginklassaber Tai vėrimas-negailestinga ginklas, kuris gali būti taikomas ne tik kadrų, kaip kitų rūšių tvoros, bet taip pat streikų ašmenis. Dėl to kovos yra dinamiškesnės, nes priešintis smūgiams yra sunkiau, nei pertrauka. jo ilgis yra 105 cm, svoris 0,5 kg, o rankų ir pirštų fechtuotojas Guard apsaugo ovalą su specialiu laikikliu. Pūsai gali būti pritaikyti priešininko kūno viršuje (nieko virš juosmens), įskaitant kaukę. Vienintelis dalykas, kurio negalite padaryti, yra smūgis rankas po riešo. Taisyklės panašios į Aptvarų folija taisyklių: Taip pat yra ataka ir gynyba vienu metu šūvių situaciją iš abiejų žaidėjų teisingumas atitiktų prioritetas užskaityti užpuolikas, varžovai bando atremti Alien Attack priešais jo kūno.

7

Prieš kovą, teisėjai turi patikrinti įrangąsportininkai (specialus apsauginis baltas kostiumas, kaukė su tinklu ir apykakle, pirštinės, tvoros batai) ir atsarginių ginklų prieinamumas. Geriausi Fechtuotojų turi dėvėti kostiumą liemenė metalizuotą riboti streikų paviršiaus, saber Fechtuotojų - metalizuota paltą ir epeeists - nieko, nes visa jų kūno - ji hitai paviršių. Per sportinius drabužius sportuojamos elektros grandinės, prijungtos prie tvirtinimo įtaiso, laidinio arba belaidžio.

8

Kovos vyksta įvairiais būdais priklausomai nuokonkurso etapas. Preliminarūs etapai numato kovoti iki 5 injekcijų ir ne daugiau kaip 3 minutes. Paskutiniuose etapuose trys raundai trunka 3 minutes, tarp jų - trumpų pertraukų. Jei rezultatas yra pritvirtintas, pridedama minutė prieš pirmąją injekciją. Kiekvieno rungtynių etapo pradžioje konkurentai pradeda savo pozicijas ir stovi šone vienas kitam (viena kova priešais kitą), ginklas nukreipiamas priešininką, o laisva ranka pašalinama. Pasibaigus teisėjo signalui, dvikova prasideda ir tęsiasi tol, kol komanda "Stop" arba signalas apie laiko pabaigą. Kova vėl pradedama kiekvieną kartą teisėjo signalu.

9

Teisėjai stebi, ar laikomasi visų taisykliųTvoros, atsižvelgiant į ginklo tipas, taip pat taikyti sankcijas, pavyzdžiui, baudų ar geltona ir raudona (arba juodos, kuris apima pašalinti) kortelę drausminės nusikaltimų atveju: puolimą paleisti, stumti ar tyčinio kontakto su varžovu, pasukite nugarą priešininkui, ir tt Vyriausiasis teisėjas padėti teisėjams skirtingų pusių takelius.

Instrukcijos

1

Šešėlio pagalba kūnas tvirtinamas prie vizosant skersinio strypo, o jų spustelėjimų metu kūno apkrova sumažėja. Stiprūs šepečiai leidžia atlikti didelę sėkmę ir pratybas su našta, ilgiau laikydami baro ar hantelių barą.

2

Nepaisant to, kad ranka yra pirmiausiayra susijęs su kaulais ir sąnariais, taip pat yra vieta raumenims. Visoje kūno dalyje yra apie trisdešimt skirtingų raumenų. Įdomu tai, kad jie yra tik delno pusėje. Šiuo atveju išskiriamos trys raupsų grupės: vidurinė grupė, nykščio raumens grupė, mažojo piršto raumenų grupė. Ir bet kokius raumenis gali sustiprinti tinkami pratimai.

3

Vienas iš populiariausių rankų stiprinimo būdųyra pratybos su plėtiniu. Savo ruožtu pamokos su šiuo elementu yra labai paprasta ir įmanoma tiek namuose, tiek per darbo pertraukas. Svarbu pasirinkti tinkamą plėstuvą. Prieš perkant, pabandykite ją nuspausti keletą kartų: jei atliksite daugiau nei dvidešimt nepertraukiamų pjūvių, tada toks išsiplėtėjas jums bus per silpnas. Tinkamas yra tas, kurį daugiau nei dešimt kartų nesudrekite vienu metodu.

4

Jūs galite sustiprinti teptuką be pašalinių daiktų. Push-ups yra veiksmingas būdas. Tačiau, priešingai nei klasikiniai išspaudimai, šiuo atveju dėmesys skiriamas ne delnei, o pirštų. Sunkesnio tipo push-ups bus pratimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama delnų nugarai.

5

Papildykite šešių pratimų serijąbe apkrovos traukimo. Be standartinių būdų galite pabandyti patraukti rankšluostį. Norėdami tai padaryti, jums reikia dviejų rankšluosčių, kurie turi būti išmestas per barą. Ištraukiami rankšluosčiai. Beje, vietoj rankšluosčių tinka ir klasikinis horizontali juosta su kabantys žiedai, kurie taip pat leis "siurblys" riešo šepečiai.

Jums reikės

• - hantelis arba nedidelis baras;
• - sklandžiai blynai;
• - raumenų plėtiklis;
• - praleidžiamoji virvė;
• - teniso kamuoliukas.

Instrukcijos

1

Prieš pradėdami mokytis dilbio ir riešo raumenis, būtinai atlikite treniruotę. Kaip ir visi kiti raumenys, jie negali visiškai reaguoti į apkrovą,jei jie nėra pakankamai šildomi. Ištraukite rankas priešais save ir pasukite rankas į išorę, tada viduje. Padauginkite išspausti ir ištraukite pirštus. Padarykite tai energingai ir ryškiai, kad pajusite įtampą ir šilumą zonoje, kurioje dirbate.

2

Pratimai riešui gali būti suskirstyti į dvi grupes: galios ir dinaminės. Norėdami priversti atlikti pratimus su ištraukėjais, hanteliais ar baru.

3

Paimkite tvirtą riešo plėtiklį. Aštriai išspauskite jį visomis savo galybėmis. Ilgą laiką dirbk su plėvele, reguliariai keičiant rankas. Kraunant šį pratimą galima palyginti su sunkiojo lazdele. Šis pratimas skirtas konkrečiai raumenys šepečiai, tai leidžia atsikratyti riebalų tarpsluoksniotarp raumenų. Be to, jūs sustiprinsite nykščiu, dažniausiai sužeistą, kai sumuša. Jei negalėjote rasti pakankamai tvirto ekstinkro, galite jį pakeisti guminiu gabalu, kurio dydis 8x4x1 cm.

4

Padėkite rankas ant stalo, kad šepečiai stovėjo už krašto. Paimkite lengvąjį štanga. Palmės ieškojo. Žemutinė šepečiai rankas kiek įmanoma žemyn, kad juosta būtų laikoma tik išlenktomis pirštais. Tada išspauskite rankas į kumštį ir pakelkite riešus kuo aukščiau. Atlikite 3 artėjimus su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.

5

Paimkite hantelius rankoje. Laikykite ne rankena, o viename gale. Padėkite dilbius ant bet kokio plokščio paviršiaus, kad rankena su hanteliu išsikištų už krašto. Lėtai apsukite šepetį pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakeisk savo ranką.

6

Paimkite iš baro blynus. Jums reikės lygių blynelių be ratlankio. Laikykite juos labai kraštu tik pirštais. Atsistokite tiesiai, rankos išsirikiuoja laisvai. Laikykitės naštos taip ilgai, kaip galėsite. Poilsis 20-30 sekundžių ir pakartokite šį pratimą.

7

Puikus elastingumo ugdymasraumenys dilbio ir raiščių riešo yra šokinėja virvę. Jie yra įtraukti į privalomą boksininkų ir teniso žaidėjų mokymo programą. Atlikite šuolius ant šiek tiek sulenktų kojų, stengdamiesi nejauti ant visos kojos. Palaipsniui didinkite šokinėjimo greitį. Atlikite pratimą kasdien 20-30 minučių.

8

Paimkite teniso kamuoliuką ir sunkiai jį mestisiena Pabandykite sugauti atsipalaiduoti rutulį. Atlikite išmėginimą iš krūtinės, iš už peties, nuo klubo apačios, bandydami streikuoti atliekant judinant riešą.