Kaip numesti svorio po gimdymo namuose
Grįžti į formą po gimdymo nėra lengva, ypačjei moteris maitina krūtimi. Pasaulinis hormoninis koregavimas, nuovargis, sumažėjęs imunitetas prieš nėštumą, vitaminų, mineralų ir mikroelementų trūkumas yra pagrindinės priežastys, dėl kurių jaunoms motinoms dietos draudžiama. Norėdami prarasti svorį po gimdymo, turite subalansuoti dietą ir atsižvelgti į kelias kitas taisykles.
Antsvoris, suformuotas ponėštumas atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tai, žinoma, yra sėdimas gyvenimo būdas vaisingo amžiaus metu, paveldimas polinkis į pilnatvę, skysčių susilaikymas organizme. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas po gimdymo, motinos turi kovoti su nereikalingais kilogramais kompleksiškai, atsižvelgdamas į visus veiksnius, kurie prisidėjo prie svorio augimo.
Tinkama mityba po gimdymo
Mitybos specialistai rekomenduoja pradėti kovoti su nereikalingumunedelsiant iškrauti svorį po pristatymo, nedelsdama išspręsti problemą mėnesius ir netgi ateinančius metus. Po neapykantos kilogramų lengvai papildyti, todėl jauna mama turi numesti svorio nebėra 3-4 kg, o visi 10. Tačiau, svorio padidėjimas stebimas medžiagų apykaitos sutrikimas, kuris veda prie nutukimo ir rimtų nedugam.Kormyaschim motinoms neturėtų eksperimentuoti su bet dietos. Net jei po gimdymo moteris yra ne krūtimi, jūs negalite jausti kūno aiškių metodų, kurie žada greitą svorio kritimą. Draudžiama ir maisto papildai, lieknėjimas, arbatas ir kitus rizikinga sredstva.Luchshy produkcijos gimdymo lieknėjimas - steigimas tinkamą mitybą. Slaugos motinos organizmas turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš gyvūnų ir augalinės kilmės produktų. Padidinkite kalorijų kiekį maiste esama laktacijos metu nereikia, kūdikis gaus pieno reikalingą jo augimo ir vystymosi komponentų. Jei norite numesti svorį, valgykite po gimimo nedidelėmis porcijomis, bet dažnai. Patartina maistą suplanuoti, kad patiektų energingiau vertingus pusryčius. Subalansuota mityba, saldainių meniu, miltų, kepti, rūkyti ir kitų kenksmingų pagalba trūksta sumažinti svorį ir motinai, ir kūdikiui produktus.Atkurti figūrą namuose
Paprastai jaunoms motinoms nėra galimybėsPrisijunkite prie treniruoklių salės arba pasimatykite fitneso instruktorius atskirai. Bet namuose galite pasirūpinti tinkama fizine veikla. Variklio aktyvumas yra dar vienas raktas į harmoniją. Po gimdymo kūdikiui reikės daugiau vaikščioti stiprinant imunitetą. Mama taip pat gali naudotis šiuo pranašumu. Atvirame ore, kai trupiniai užmiega, nesėdėkite ant stendo ir skaitykite žurnalus. Perkelkite daugiau, pritūpinkite vietoje, važiuokite aplink vežimėliu. Kai kūdikis pradės sėdėti, jūs paaukosite būtiną krūvį kūnui, ginkluotą smeigtuku ar kuprine. Jei norite numesti svorį, pakaitinkite greitą žingsnį ir vaikščiokite ramiai. Pasiruoškite rytines pratybas, galite praleisti su vaiku ar net namuose valyti. Nenaudokite mopo ir pabandykite padaryti daugiau šlaitų. Tai padės sutvarkyti skrandį ir šlaunis. Praėjus 4-6 mėnesiams po gimdymo, pradėkite pratimais spaudoje arba torsiono lankeliu. Namuose, praėjus beveik mėnesiui ar dviem po kūdikio gimimo, galite pradėti užsiimti pilatesu, joga. Jūs galite pamatyti pratimų rinkinius internete, treniruotės daugiausia turėtų būti nukreiptos į klubus ir pilvą. Po gimdymo, šios vietos yra labiausiai probleminės. Ji taip pat imasi multivitaminų kompleksų maitinančioms motinoms, greičiau atstato imunitetą, išgyvena gyvybingumą. Svarbu gerti daug skysčių, kad prarasti svorį namuose, tai leis pašalinti toksinus, kai svorio netekimas.
