Kaip sušilti prieš treniruotę
Kaip sušilti prieš treniruotę
Svarbus bet kurio treniruotės elementas yra sušilimas. Taip yra dėl to, kad treniruočių efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo organizmo funkcinio pasirengimo energijos apkrovoms.
Instrukcijos
1
Šildymas yra ypatingas kompleksaspratimai, skirti mobilizuoti jungčių ir raiščių aparatus, raumenų masės vystymąsi, bendrą kūno šildymą. Pagrindiniai uždaviniai, kad išspręsti šiuos pratimus: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, gauti aerobikos rūšį įkelti, padidinti širdies ir kraujagyslių veiklą, sumažinti tonas ir ruožas visas raumenų organizmo sistemų.
2
Verta paminėti, kad sušilti taip pat reikia: kūrimas, koncentracija ir iš "teisingo" požiūrio koncentracija į pagrindinį treniruotės didina nervų impulsų perdavimo greitis, pagreitis medžiagų apykaitos procesuose, gerina nervų sistemos tonusą, padidinti kapiliarų rozszerzalność, padidinti efektyvumą ir intensyvumą mokymo, prevencijos sužeisti, kai naudojate svorį.
3
Paprastai niekas nėra specifinisšildymo programa prieš pagrindinę apkrovą, nes pratimų kompleksas negali būti tinkamas visiems. Visų pirma, tai yra dėl individualaus sąnarių mobilumo, kūno formos tipo, organizmo fiziologinių savybių. Be to, turėtumėte aiškiai įsivaizduoti, kokį rezultatą norite gauti iš tam tikrų pratimų: tikslinė kraujo pripildymas bet kurioje raumenų grupėje arba lengvas viso žmogaus organizmo įšilimas.
4
Dėl bendrosios įšilimo, teisingaikūno rengimas artėjančiam mokymui. Jo įgyvendinimo metu raumenys yra gausiai aprūpintos deguonimi, aktyvuojamas metabolizmas ir padidėja kūno temperatūra. Šilumos trukmė priklauso nuo fizinio ugdymo ir trunka vidutiniškai apie 7-15 minučių. Tai gali apimti tokius apkrovos tipus: sukimosi pratybas, siekiant padidinti lanksčių sąnarių, šokinėjimo virvę, lengvą bėgiojimą, įvairias rankų ir kojų pratimus.
5
Dažnai naudojamas raumenų pašildymas anksčiaupagrindinis užsiėmimas yra tempimas. Yra keli jo tipai: balistinė, dinamika, statika. Balistinis tempimas yra chaotiškas, variklis ir greitas judesiai. Dinaminis - kontroliuojamas ir lėtas judesių vykdymas. Statiškas tempimas yra tam tikrų pozų fiksavimas.
6
Daugeliui sušilimas ir tempimas yra sinonimo žodžiai. Tačiau verta prisiminti, kad jie išpažįsta visiškai skirtingus pasirengimo pamokoms principus. Tempimas yra skirtas raumenims ištempti, o pašildyti - palaipsniui paruošia kūną energijos apkrovai. Todėl ekspertai rekomenduoja, kad pirmajame etape šiek tiek pakelti kūno temperatūrą, ir tik tada eikite į tempiant raumenis.
