1 patarimas: pasirengęs bėgti
1 patarimas: pasirengęs bėgti
Vienas iš labiausiai biudžetinių ir veiksmingų būdųišlaikyti gerą fizinę formą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir išlaikyti viso kūno toną - tai yra įprasta važiavimas. Tačiau tai reikalauja atsakingo požiūrio ir tam tikro pasiruošimo.
Apranga
Nepaisant to, kad šis fizinis tipasveikla gali būti priskiriama biudžetui, bet kuri įranga vis dar reikalinga. Tai visų pirma yra geri batai. Veikia skiriasi nuo vaikščiojimo, kad kai veikia nuo žemės abiem kojomis pleiskanoti, todėl kai jis atsistos ant savo kojų ir stuburo yra didelis krovinys, kompensuoti būtent skirtas aukštos kokybės sportiniai bateliai ant elastingos pado dalimi. Be to, patogus pabėgioti jums reikės įsigyti lengvas, nevaržo judesių rūbus, kuri turėtų būti parenkama griežtai oras. Karštu oru bus trumpi šortai, marškinėliai ir apyrankės, neleidžiantys plaukams patekti į akis. Be visų aukščiau yra didžiulis įvairių aukštųjų technologijų priedai veikia, tarp kurių: žingsniamatis, širdies ritmo monitorius ir slėgio, spidometro, ir net GPS navigatorius.Paruoškite kūną pratimui ir treniruotėms
Veikia, ypač tolimais atstumais - taikaip rimtas našta raumenų ir sąnarių bei širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl prieš bėgiojimas būtina atlikti gerą treniruotę, kad bus paruošti savo kūną. Veikia yra universali ta prasme, kad bėgiojimas procesas apima visas raumenis, nes raumenų pečių juostos ir baigiant blauzdos raumenys, todėl šiluma turėtų būti juos visus. Pagrindiniai pratimai, kurie yra dalis klasikinio apšilimo: 1) apskritas galvutės pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę; 2) Mahi rankos, lenkimo kūną įvairiomis kryptimis; 3) Apšilimas šlaunies, kelio ir arkliukas jo pirštai sušilti čiurnos sąnario; 4 ) Pritūpimai (nepakeliant kulniukai nuo žemės) žinoma, pirmiau yra pagrindiniai pratimai, ir bet sportininkas gali skirtis programą. Vienintelis dalykas, reikia atsiminti apie tai, kad visi apšilimo pratimai turėtų būti dinamiška, aktyvi, nes jūsų tikslas yra stumtelėti - sušilti.Ką turėčiau bijoti?
Siekiant išvengti sveikatos problemų perbėgimas yra būtina jūsų sveikatai stebėti. Jei jaučiate galvos svaigimą, sąnarių skausmą, pykinimą - nedelsdami nustokite veikti! Siekiant išvengti tokių incidentų, būtina laikytis laipsniško apkrovos pajėgumų principą, todėl per pirmą savaitę bus pakankamai paleisti ne daugiau kaip 1 km, antrasis - pusę, ir taip on.In to, turėtumėte atsižvelgti į oro sąlygas. Jūs tikriausiai patyrė entuziastų, kurie skelbti masochistic požiūrį į fizinį aktyvumą, reikalauti iš eilės, nepaisant sniego, lietaus ir kitų oro rūpesčius. Nereikia nė sakyti, kad įžengęs į sniege stumtelėti, nėra išsamiai izoliacija, jums bus neišvengiamai susirgti.2 patarimas: kaip pasirengti maratonui
Jei nuspręsite dalyvauti sportiniuose renginiuoserenginys tolimojo susisiekimo keliu, pasiruoškite, kad nugalėtojo mokymas yra daug sunkesnis ir sunkesnis nei būsimasis maratonas. Jei esate sutelktas į laimėjimą, tiesiog turėtumėte mokytis ir laikytis tam tikrų nurodymų.
Instrukcijos
1
Vykdyti kiekvieną dieną. Kūnas turi "priprasti" prie bėgimo. Žinoma, neįmanoma paleisti kiekvieną dieną su maksimalia grąža, tačiau būtina išlaikyti toną. Net maža važiavimo trukmė 30-40 minučių kiekvieną dieną leis raumenys būti formos, kaip ir jūs.
2
Eiti su svoriu. Kad maratonas atrodytų jums lengvas, jums sunkiau dirbti. Pirkite keletą mažų svorių ant kojų. Net 2 kilogramai pėdos jau yra geros. Galite greičiau pumpuoti raumenis, o kai maratono diena prasideda be varpelių, susidurs įspūdis, kad skristi, o ne važiuoti.
3
Gauti visą nuotolį. Jei maratonas planuojamas ilgą laiką, nedėkite greitai, bet palaipsniui. Suplanuokite maršrutą ir visiškai jį įveikti. Jūsų kūnas turėtų priprasti prie būsimų lenktynių. Tai yra vienas sėkmės raktų.
4
Valgyk teisingai. Norėdami greitai paruošti kojų raumenis, jums reikia tinkamos dietos. Valgykite tiek baltymų kiekį, kiek naudinga raumenims. Kalorijos reikalingos stiprumui. Bet jei paleisti mažiau nei vieną valandą per dieną, geriau atsisakyti kalorijų, kitaip jūs gausite perteklinį svorį, kuris taps tik našta, o ne padės.
5
Gauk nakties miegą. Tai taip pat yra ne mažiau svarbus reikalavimas pergales. Mokymas išsikrauna kūną ir atsigauna ir būna geros formos, jis turi bent aštuonias valandas miego. Priešingu atveju, jūs rizikuojate, kad varžybose pasirodys plonas ir tinkamas, bet visiškai bejėgis.
3 patarimas: kaip pasirengti fizinio lavinimo egzaminui
Parengti fizinio lavinimo egzaminusTai trunka treniruočių laikotarpį, kuriame daug dėmesio skiriama važiuojantiems ir traukiant ant strypo. Per vieną mėnesį galite padidinti būklę 20-30 proc.
Fizinio rengimo egzaminus galima laikyti kaipmokyklos ir kitos švietimo institucijos. Pavyzdžiui, RAS ir universitetuose. Žinoma, studentai turi būti pasirengę sėkmingai egzaminą ir pakartotinius. Taip pat egzaminus suteikia darbuotojai pagal sutartį. Laimingas yra tie, kurie palaiko fizinę formą ištisus metus, o ne pradėti tokiu tempu didinti tinkamumą. Bet kuriuo atveju, tai geriau pradėti rengti bent mėnesį prieš egzaminą kad organizmas nebūtų taikomi didelio stressu.Osnovnoy dėmesio veikia ir traukdami ant baro, nes ji yra paprastai imamas kreditas veikia 2-3 kilometrų, veikia 60-100 metrų ir pakelti.
Veikia ilgiems atstumams
Veikia tiek ilgiems atstumams, tiek irtrumpas Jei norite važiuoti 2-3 kilometrais, būtina važiuoti mažiausiai du kartus per savaitę vidutiniškai 6-7 km per mėnesį. Tuo metu, kai trunka tik 30 minučių. Veikia tokiais atstumais, kad raumenys taptų monotoniškas, o širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos pradės veikti skirtingu ritmu. Ilgainiui reikia sušilti, kad nekenktumėte kojų, kelio ir nugaros. Po to, kai važiavime, yra užkabinimas ir pratybos su baru, apie kurį kalbėsime žemiau. Po dviejų savaičių ciklo turėtumėte tikrai pabandyti paleisti nuotolį, kad pajusite savo galimybes. Trečiosios ir ketvirtosios savaitės pabaigoje taip pat prasideda didžiausias greitis.Veikia trumpiems atstumams
Taip pat galima atlikti trumpus atstumusdu kartus per savaitę. Tokiu atveju, kai visiškai skirti mokymo "artimiausiu metu", ir antrą rungtynes su "Run ilgais atstumais, tai bent jau trijų rasių 60-100 metrov.Chto ateina į visą treniruotės sprinto baigti, tada, prieš pradėdami jums reikia sušilti labai gerai . Idealus šildymas - važiavimas kilometrui ir lengviems gimnastikos pratimams. Po treniruotės, galite paleisti stometrovok 5-7 su dviem trijų minučių pertrauką, kol jūsų širdies ritmas šiek tiek poilsio. Po šimto metrų pabėgioti gerai daryti atsilenkimų į požiūrių į apkrova pilvo raumenis skaičius. Tokie pratimai papildys sprogstamą galią ir ištvermę.Traukiamas ant skersinio
Traukimas geriausiai atliekamas galutiniame kryžkelėjemokymas. Jei naudojate dešimt "pull-up" vieno metodo, jums reikia atlikti tris kartus 3-4 kartus. Pertrauka tarp žingsnių yra ne daugiau kaip minutė, todėl raumenys tonuojami. Galų gale jūs gausite tris ar keturias visą darbo dieną treniruotes per savaitę, o per mėnesį jų našumas padidės 20-30 proc. Tiek paleidžiant, tiek vykdant veiksmus. Nepamirškite apie poilsį. Gerai padeda aplankyti sauną, sauną, baseiną. Po gero treniruotės reikia laikytis kūno.4 patarimas. Kaip valdyti didžiausią naudą sveikatai?
Pavasaris ateina, ir atėjo laikas tai apmąstytikaip pasirengti vasarai, priveržkite kūną ir pakelkite toną. Bėgimas yra paprastas ir įrodytas būdas pasiekti puikios fizinės formos, todėl jums reikia tik pasiimti sėdmenis ir paleisti kasdien maždaug pusvalandį. Be degimo kalorijų, veikia daugybė kitų pranašumų, kurių jūs tiesiog negalite atsispirti. Taigi, kaip maksimaliai išnaudoti bėgimą?
Pavasaris ateina, ir atėjo laikas tai apmąstytikaip pasirengti vasarai, priveržkite kūną ir pakelkite toną. Veikia - tai paprastas ir patikrintas būdas pasiekti tobulą fizinę formą, todėl jums tiesiog reikia gauti savo bėgimo bateliai ir paleisti kiekvieną dieną apie pusvalandį, net jei lova yra daugiau negu patogu. Be degimo kalorijų, veikia daugybė kitų pranašumų, kurių jūs tiesiog negalite atsispirti. Taigi, tai, kaip paleisti su didžiausių naudą sveikatai? Laikas išeiti! Mokymai gatvėje, kiek 30-40 proc veiksmingas treniruotes sporto salėje. Kodėl taip atsitiko? Paleidus gatvėje, paprastai įveikti kliūtis, pavyzdžiui, mažų iškilimų, taip pat jūsų kūnas yra prisotintas deguonies, kuris turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Gaivus oras taip pat kelia nuotaiką. Suknelė ore, dėvėkite patogius sportinius batus ir eikite į bėgimą! Pasirinkite maršrutą! Atidžiai galvok apie maršrutą, kurį veiks. Pagalvokite, kokios jo dalys bus sunkiausios, o kurios iš jų - paprasčiausias. Tai padės jums sutelkti dėmesį paleidimo metu ir teisingai apskaičiuoti jėgą. Būkite tempeStaraytes paleisti kiek įmanoma išmatuotas, nes klausytis muzikos, skaičiuoti įkvėpimų, įsiklausyti į savo kūną - ir paleisti tokiu tempu, kad suranda savo dauguma komfortnym.Naklonites vperedEsli jums paleisti šiek tiek išlenktas kūną į priekį, tada eject nuo didžiausios naudos jūsų kūnui: įtvirtinkite spaudos ir sėdmenų raumenis, šiek tiek palenkite į priekį ir pradėkite važiuoti! Atsipalaiduokite savo rankų ir pečių: jų plaučiai nevalingi judesiai pirmyn ir atgal važiuojant paskatins limfos sistemu.Izbavlyaemsya stresą Jei jau sunku dieną darbe, padaryti sau paleisti mažiausiai 15 minučių prieš miegą !. Gaivus oras ir aktyvus judėjimas stimuliuoja endorfinų gamybą, kuri padės atsikratyti streso ir pagerinti jūsų fizinę būklę.
