LovesTheTeam.com

Pratimai

Maitinimas

Skystis

Žiemą energijos sąnaudos kūnetikrai didėja. Tačiau kalorijų suvartojimas labai šiek tiek padidėja. Faktas yra tai, kad žmogaus kūnas pertvarkomas su kiekvienu sezono pakeitimu. Pavyzdžiui, žiemą įjungiamas "energijos taupymo" režimas, kuris sumažina medžiagų apykaitos procesų intensyvumą. Ir valgydami didelio kaloringumo maistą, mes perkrauname kūną, o tai prisideda prie riebalų kaupimosi.

Žiemą mums nereikia didelių riebalų ir angliavandeniųkiekius ir padidėjusią mikroelementų ir vitaminų dozę! Jei organizmas suvokia savo trūkumą, jis reaguoja ne tik į svorio padidėjimą, bet ir į efektyvumo bei aktyvumo mažėjimą, deguonies trūkumą audiniuose ir dėl to depresiją ir greitą nuovargį.

Ką reikia valgyti žiemą

Norint padėti kūnui šalčiui gauti įprastą maistą, paprasčiausiai pasirenkate tam tikrus patiekalus arba padidinkite vieno iš sudedamųjų dalių kiekį.

Vitaminas B1, B2 ir B12 - jie padeda pašalinti riebalų perteklių iš organizmo,išlaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą, sustiprinti nervų sistemą. Šie vitaminai yra daug produktų, tokių kaip sėlenos, subproduktai, saulėgrąžų sėklos, riešutai ir sojos.

Vitaminas A - palaiko regėjimą ir padeda apsaugoti regėjimą per trumpą dienos šviesos valandą. Vitaminas A yra gausus žuvų, subproduktų, visų rūšių pieno produktų, daržovių ir žalumynų, džiovintų vaisių, rožinių šlaunų ir smulktuvių uogų.

Vitaminas C - pagrindinis kūno apsaugos nuo peršalimo ir virusinės epidemijos laikotarpis. Jo šaltinis yra visų rūšių citrusiniai, šaltalankių, juodųjų serbentų ir šunų rožių.

Vitaminas F yra tiek riebalų rūgščių, be kuriųŽiemos šaltyje neįmanoma išlaikyti odos sveikatos. Jame yra rūgščių Omega 3 ir Omega 6 linoleno rūgštis. Norėdami papildyti šio vitamino kiekį organizme gali padėti linų sėmenų, alyvuogių, kukurūzų ir riešutų aliejus, jūros žuvį.

Magnis - apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą,"Pakoreguokite" cholesterolio kiekį, padeda atsipalaiduoti ir normalizuoti miegą, mažina nervų įtampą ir šalina galvos skausmo įtampą. Galite gauti magnio iš grikių ir sojos, sėlenų ir saulėgrąžų sėklų.

Lecitinas - nuo jo priklauso psichinis darbingumas. Didelis lecitino kiekis paukštienos, javų ir kiaušinių.

Folio rūgštis - atsakingas už ląstelių atnaujinimą ir jų augimo veiklą žiemos šaltyje. Jis randamas kopūstų, petražolių ir svogūnų, kukurūzų, vynuogių ir izume.

Negu pralinksminti

Laikykite save tonuotu ir visada būk geros formospadės arbatai su citrusais, prieskoniais, vaistažolėmis. Pavyzdžiui, bet kokios rūšies gėrimai su šaltalankio arba mėtos papildymu padės kovoti su infekcija, arbata su citrina energijuoja ir sustiprins imunitetą, o čiobrelių pagalba greitai atsigaus po šalčio.

Susipažinę patiekalai su atšilančiais prieskoniais -cinamona, raudonieji pipirai arba gvazdikėliai - pagerins medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo sezoninių ligų. Be to, šios prieskoniai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, todėl stiprina nuotaiką.

Parama iš išorės

Labai gerai praturtina dietą ir padedaužpildykite vitaminų ir mikroelementų, kurių sudėtyje yra sezoninių maisto papildų, kurių pagrindą sudaro magnolijos vynas, ženšenis, eleutherococcus, trūkumas. Tačiau juos galima vartoti tik patvirtinus medicinos specialistą, nes daugelis iš jų turi kontraindikacijas ir šalutinius poveikius.

Instrukcijos

1

Prieš pilną maistą gerkite stiklinęvanduo. Skystis paruošia kūną pusryčiams, pietums ar vakarienei. Faktas yra tas, kad bado jausmas gali atsirasti ne dėl to, ko norite valgyti, bet dėl ​​įprasto troškulio. Vanduo užpildys šį poreikį, todėl valgysite ne daugiau kaip reikalingą normą.

2

Jei turite šventę, gerkite šiek tiek vandens1 valanda prieš vakarą. Mėsos gaminiai derinami su žaliaisiais ir salotomis iš šviežių daržovių. Keptuku geriau valgyti su nesaldytu arbatos puodeliu, nei su sultimis ar soda. Periodiškai išeikite iš stalo, kad neturėtumėte pagundos valgyti nieko kito. Žinoma, pažvelgti į alkanų akių maistą taip pat nėra verti. Pasirinkite kompromisą: išbandykite įvairius patiekalus, bet pamažu. Kitą dieną uždarykite.

3

Laikykis taisyklė, kad nevalgyk po šešių. Tai padės palikti ploną, jausti šviesą ir aktyviai kasdien. Jei negalėsite laukti kelias valandas prieš miegą, valgykite obuolį arba 150-200 g šviežios daržovių salotos. Tačiau būtinai atlikite tai bent 3 valandas prieš eidami miegoti.

4

Jei norite sukurti liekną ir gražią figūrąAtkreipkite dėmesį į sporto salę ar lankydami baseiną, nesibaigdami mokymu. Jūs galite sumažinti jų dažnumą, bet mažiausiai 1-2 kartus per savaitę, kitaip jūsų formos palaipsniui sustos. Nepamirškite, kad ryte nuo 5 iki 10 minučių gimnastikos.

5

Apriboti keptų, karštų irdruska Siekiant išsaugoti harmoniją, valgyti riebios žuvies, baltos mėsos vištiena be odos, šviežių daržovių ir vaisių, vištienos baltymų, jūros gėrybės, riešutai, pupelės, laukiniais ryžiais. Įpilkite salotas su alyvuogių aliejumi ir pakeiskite koncentruotas sultis su nesaldinto kompoto ar limonado.

Jums reikės

• - širdies ir kraujagyslių įranga;
• - hanteliai;
• - svarstyklės;
• - prenumerata baseine.

Instrukcijos

1

Norint gauti reikiamą kiekį kalorijų, o negerai, pakeisk dietą. Pašalinkite "greitus" angliavandenius - kepinius, saldainius, traškučius. Išmeskite pusgaminius iš tešlos, riebios mėsos ir raguoliukų. Vietoj to valgykite grūdus, grūdų duoną, naminius paukščius ir žuvis, taip pat sriubas. Ruduo yra ne geriausias dietos laikas, todėl pabandykite negauti papildomų svarų.

2

Gerti daugiau Norėčiau gerti švarų vandenį, naminius vaisius ir šviežiai spaustąsias sultis, pusiau praskiestą vandeniu. Tinka ir žalia arbata, kuri padeda numesti svorį. Negalima pasiimti gėrimų, kurie leis jums greitai numesti svorį - jie pažeidžia vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.

3

Atkreipkite ypatingą dėmesį į širdies apkrovas. Įvaldyk Kierat, Stepper, sportuok dviračiu. Geresniam rezultatui keisti apkrovą. Pavyzdžiui, po dešimties minučių intensyvaus paleidimo, perjunkite treniruokliu ir eikite per 15 minučių. Idealiu atveju, širdies ir kraujagyslių pratimai turėtų būti teikiama pusvalandį kiekvieną dieną.

4

Pradėkite rytą su gimnastika. Sužinokite keletą paprastų pratimų, kurie veikia jūsų probleminėse srityse. Jei jūs linkę priaugti svorio aplink juosmens, pasukti lanką, atlikite šlaitus, sukimo ir šoninis tempimas. Tiems, kurie yra nepatenkinti klubų apimtį, turi atlikti pritūpimai įvairaus gylio ir kėlimo kojos spaustuvų.

5

Stiprinti kūną galios pratybomis. Rudenį ir žiemą raumenys gali prarasti toną, o pavasarį nerandate geriausios formos. Kasdieninei gimnastikai pridėti nedidelį energetinį kompleksą. Negalima to padaryti su daug svorio - pradedantiesiems yra gana pakankamai svorio ant kojų ir trijų kilogramų hanteliai.

6

Prisijunkite prie baseino. Dvi pamokos per savaitę pakanka prarasti vasaros toną. Nepraleiskite laiko praleisti ir kalbėtis su draugais. Geriau plaukti kelias takelius greitu tempu. Greičiausias būdas deginti kalorijas yra "drugelio" stilius. Jei dar to nesuvokei, pasimatyk tris pamokas iš trenerio.

7

Išbandykite kokią nors naują fitneso rūšį. Tai pagerins ne tik jūsų formą, bet ir jūsų nuotaiką. Tai gali būti callannetika, žingsnis aerobika, kikboksas ar jogos. Vienam pamokai per savaitę pakanka pradžioje. Jei jums tinka naujoji fitneso galimybė, treniruočių intensyvumas gali būti padidintas.