LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Kadangi tarp daugelio paauglių tai yra įprastapernelyg menkės mados, pirmiausia reikia išsiaiškinti, ar perteklinio svorio problema nėra apgalvota. Dažniausiai šis kompleksas susijęs su merginomis, tarp jų yra daugybė įprastų formų ir standartinio svorio savininkų. Jei jie pradės vartoti dietos svorio netekimui ir per daug pratimų, tai gali sukelti sveikatos problemų. Yra keletas formulių, leidžiančių apskaičiuoti pertekliaus svorį, tačiau dauguma jų yra skirtos suaugusiesiems. Vaikams ir paaugliams mokslininkai sukūrė specialias stalviršines lenteles, kurios suteikia skirtingo amžiaus amžiaus augimo tempus ir svorius. Naudokite tokią lentelę ir nustatykite, ar yra per didelio svorio problema.

2

Rasite priežastis, dėl kurios paauglys pasirodys nereikalingaskilogramai. Šiandien dažniausias problemas, kurios sukelia riebalų ir nutukimo vaikų, yra neteisinga dieta - dažnas greito maisto, cukraus turinčių maisto produktų, riebių maisto produktų suvartojimas. Sedus gyvenimo būdas, susijęs su kompiuterių atsiradimu, taip pat veda prie riebalų kaupimosi. Nedidelė dalis paauglių kenčia nuo endokrininės ligos, dėl kurios jie turi antsvorį, todėl, jei paauglys gerai valgo ir veda aktyvų gyvenimo būdą, tačiau vis dar priauga svorio, tai yra proga pasikonsultuoti su gydytoju.

3

Jei pagrindinė svorio prieaugio priežastis yranetinkama dieta, būtina subalansuoti pusiausvyrą paauglių mityboje. Tačiau tuo pačiu metu pageidautina pamiršti ir žodį "dieta": dėl trapios ir nesubrendusios organizmo griežti apribojimai gali pakenkti, gali sukelti ligas ir hormonų pusiausvyros sutrikimus. Tai gali sulėtinti paauglių augimą ir vystymąsi. Padarykite maistą teisingą, bet įvairią: kiek įmanoma įtraukti kasdienį meniu daržoves, javus, pieno ir rūgščiųjų pieno produktus, vaisius, riešutus. Būtina pašalinti arba rimtai sumažinti suvartoto cukraus kiekį, miltų produktus, maisto produktus, kuriuose yra per daug kalorijų. Pageidautina, kad visa šeima laikytųsi naujo valgio būdo, kitaip paauglys jaustis neteisingai atimtas.

4

Aktyvus gyvenimo būdas, sportas ir fizinismankšta taip pat padės numesti svorį. Prisijunkite sporto klubą, pirkti dviratį arba riedučiai, eiti į baseiną, žaisti lauko žaidimus, eiti į sporto salę. Paauglių berniukų gali žaisti futbolą, krepšinį ar kitus komandiniai žaidimai, merginos šie sporto galite pasirinkti šokti ar aerobika. Praleiskite daugiau laiko lauke, vaikščiodami dažniau ir sutrumpinkite kompiuteriu praleistą laiką.

Pradėk nuo mažo

Kardio treniruotės

Stiprumo mokymas

Vienas gabalas, du gabalėliai

80% Jūsų sėkmės priklauso nuo mitybos. Apie tai, kaip valgote ir ką, o jūsų kūnas reaguoja. Nori, kad vakare būtų malti miltai / vaisiai? Pamirškite apie juosmenį ir pasisakykite švelniai į iškilusias puses. Kaip kepti aliejuje ir pridėti dešimties druska? Jūsų celiulitas niekada jus paliks.

Kaip nustatyti valgį?

Pirmiausia, atsekam, ką ir kada valgysi. Jūsų mityba turėtų būti nesočiųjų riebalų (riešutai, žemės riešutų sviestas, avokadas, linų sėmenų, alyvuogių aliejus ir tt -. Kad oda, plaukai, nagai, Moterų sveikata), kompleksinių angliavandenių ir baltymų (visų grūdų, makaronų, kietieji, daržovės rūšių) ( jūros gėrybės, vištiena, kiaušiniai, pieno produktai iki 2,5%). Kaip matote, čia nėra šokolado ir ritinėlio. Bet mes sugrįšime į juos.

Dabar pažvelkite į savo keptuves ir keptuves. Pakepinti nonstick paviršių be aliejaus, alyvuogių aliejaus salotų padažu, grietine arba citrinos sulčių (be majonezo) Sollte produktus po jų paruošimo ir pabandyti patrinti tiek mažai, kaip įmanoma. Daugiau kepti, virėjas, manau, tai pora - Šiandien yra daug prietaisų, kurie padės šeimininkė.

Valgyk režimą. Nesvarbu, kokia baisi ji gali atrodyti, bet kiekvieną 3-4 valandas treniruotis mažose porcijose. Taigi nebebus jaučiatės alkani ir nėra užkandžių "arbatos ir sausainių / šokolado / vaflių".

Valgykite po 6, bet ne vėliau kaip prieš 3 valandasmiegoti Tai yra, jei jūs einate į lovą trijų ryte, tada jūsų paskutinio valgio turi būti 11-12 naktį. Darbas visą laiką, organizmui reikia maitintis, o iš jūsų pusės būtų labai savanaudiška ne duoti jam maisto. Kitas klausimas - kaip. Čia mėgstamas baltymų ir apšvietimo įranga kad padėtų: jogurtas, varškės, truputį vištienos krūtinėlė.

Raskite PP receptus. Šiandien "Vkontakte", kad instagramoje rasite daug vadinamųjų "pp-dienoraščių". PP yra tinkamas maistas. Merginos ir moterys siunčia patiekalų receptus (nuo pirmųjų patiekalų iki saldainių), pagamintus pagal visas taisykles, o patiekalai yra labai skanūs ir, svarbiausia, naudingi.

Beje, jūs galite turėti šokoladą, bet ne plytelę, bet poraryžių gabaliukai (iki 12) - jūs neturite dietos, bet subalansuota mityba. Vaisiai griežtai iki 16 - jie turi daug cukraus ir todėl valgyti obuolius ir bananus naktį, nereikia paklausti, kodėl jūs ne prarasti svorį. Vakare visi cukrūs eina į riebalus, yra deponuojami visose jūsų probleminėse srityse. Valgyk pusryčius gausiai! Nepamirškite valgyti avižinių dribsnių ir vaisių, medaus, sviesto ir sūrio. Pirmasis patiekalas yra pats svarbiausias, nes jis suteikia visą dieną mokestį, o maisto asimiliacija vyksta sveikinimais.

O, sportas, tu esi pasaulis

Jūs, žinoma, nereikia dramatiškai mylėti sporto irTapkite aktyviu mokytojų lankytoju ar sporto sale. Bet jūs tikrai turite mylėti judėjimą. Kai pritaikysite savo mitybą ir pradėsite prarasti svorį, pastebėsite, kad odos pakabos, yra kažkas pakabinti. Ir taip, kad niekas jus nerizikuoja, o jūs neturite vadinamųjų liesų riebalų, jums reikia fizinio aktyvumo. Prisijunkite prie baseino, važiuokite dviračiu, važiuokite parku, apsilankykite grupinėse žaidynėse ar pradėkite mokytis su asmeniniu treneriu.

Ir vėl stebėkite dietą, žiūrėkite, kas patenka į jūsų lėkštę ir būtinai atsineškite fizinį krūvį. Tada jūs prarasite svorį.