Kaip namuose nuryti nulio?
Kaip namuose nuryti nulio?
Padės integruotis į pagrindinį uždavinįgreitai ir efektyviai pasiekti norimą rezultatą. Pradedantiesiems pamokų metu svarbiausia atsiminti, kad kiekis ir kokybė yra svarbūs. Be to, nereikia galvoti apie mitybą.
Namų kursų programa
Mokymai namuose bus tinkami elgesiuisu hanteliais. Tai bus grindžiama paprastos pagrindinės programos principais. Šis kompleksinis visų raumenų grupių tyrimas bus įtrauktas į vieną pamoką. Siūlomi užsiėmimai, jei jūs pradedate nuo nulio, rekomenduojama atlikti daug svorio, bet su mažiau pakartojimų. Taip yra dėl to, kad programa pateikiama sportininkams, kurie reguliariai mokosi. Pareigos 1Shragi hanteliai - 8-10 pakartojimų podhoda.Vypady 2 ant vienos kojos - 10-12 pakartojimų su svarmenimis 2 podhoda.Zhim autoritetą - 10-12 pakartojimų su hanteliai podhoda.Prisedaniya 3 - 8-10 pakartojimų į 3 grupes. skysčius - didžiausias skaičius 2 svarmenimis gulėti podhoda.Zhim - 3 pasikartojimų per 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (kintamoji tarp rankenos) - didžiausias skaičius podhoda.Tyaga 2 hanteliais į diržo - 3 pasikartojimų 12-15 podhoda.Zanyatie 2Podem hanteliais prieš tai, kai - 12-15 pasikartojimų dviem būdais. Kėlimo hanteliai šonuose - 12-15 pasikartojimų iš 3 žingsnių. Antel - 8-10 pakartojimų, esantys 3 podhoda.Obratnye stumti - didžiausias skaičius 2 hanteliais gulėti podhoda.Razvedenie - 3 pasikartojimų, esantys 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (kintamoji tarp rankenos) - maks numeris 2 hanteliais podhoda.Tyaga viena vertus šlaito - 12-15 pasikartojimų po tris metodus. "Humbbells" iškėlimas tricepsams - 10-12 pakartojimai 3 rinkiniuose.Mokymo programos paaiškinimai
Siurbimas namuose pagal pateiktą programą gali būti atliekamas 3-4 kartus per savaitę. Klasės turėtų keistis tarpusavyje.Kiekvieno treniruotės trukmė yra apie 40 minučių.Prieš klasę atlikite lengvą treniruotę. Tokiu būdu ruošiatės raumenis pagrindinei apkrovai. Tai leis išvengti įvairių sužalojimų. Užbaikite seansą, po kurio tęsiasi raumenys. Pratimai minkštinimui galima rasti internete ir žiūrėti juos internete.
Pilvo raumenys turi būti pumpuojamos sezono pabaigoje arba poilsio dienomis. Šis metodas leis jums pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.Per pratybaskompleksą rekomenduojama atlikti poromis. Pavyzdžiui, po išpuolių, jūs turėtumėte 10 sekundžių pailsėti ir nedelsiant pereiti prie šunų. Po jų atlikimo, likusieji turėtų užtrukti 30-40 sekundžių. Tada vėl reikia grįžti prie išpuolių ir kartoti rinkinį. Siūlomas metodas sutrumpina mokymo trukmę ir padidina jo efektyvumą. Be to, pratimai parenkami taip, kad visi raumenų grupės, dalyvaujančios: Tricepsas, bicepsas, latas ir Pécs.
