Patarimas 1: Kaip numesti svorio ir priveržti kūno mėnesį
Patarimas 1: Kaip numesti svorio ir priveržti kūno mėnesį
Lieknėjimo programa apimaširdies ir fizinio aktyvumo pratybos. Dėl išsamios programos jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir pakelsite savo kūną. Per mėnesį jūs galite lengvai prarasti svorį. Programa veikia geriausiai lauke.
Jums reikės
- -renginys
- - suderinama sportinė apranga
Instrukcijos
1
Šildomas 3 ratas (arba 1 km), lengvai važiuojantis per stadioną.
2
Šerdis ant virvės - 15 minučių. Galite pertraukti šias 15 minučių į 3 kiekvieno 5 minučių rinkinius. Atostogos tarp skambučių yra 1 minutė. Pirmasis įrašas - šuoliai ant dviejų kojų, antras posūkis - pakaitomis į vieną, o paskui į kitas kojas, trečias požiūrį - šokinėja ant dviejų kojų, nusileidžia ant kulno.
3
3 ratai (arba 1 km) lengvai važiuoja per stadioną.
4
Stiprumo pratybos: 1. Giliai pritūpimai: kojos yra pečių plotis, o kojinės - iš šonų. Jums reikia nuveikti trisdešimt septynių, todėl reikia sėdėti kuo žemiau. 2. 20 klasikinių išstumiamų iš grindų - 2 rinkiniai 3. 2 apsilankymai spaudoje 20 pakartojimų
5
5 apskritimai (arba 1 km 500 m) lengvai važiuojate per stadioną, pusės apskritimo (200 m) greito važiavimo.
Patarimas 2: Kaip numesti svorio po cezario pjūvio
Daugelis mano, kad po tokio sugriežtinti skrandįoperacijos, tokios kaip Cezario pjūvis, beveik neįmanoma. Taip, yra atskirų atvejų, kai pilvas labai ištemptas ir tik kosmetinė chirurgija padės. Bet vis tiek galite sugriežtinti skrandį ir namuose, nepakenkiant sveikatai.
Jums reikės
- - hanteliai;
- - motina.
Instrukcijos
1
Pirmas mėnuo po gimdymo reikia dėvėtiSpecialūs pooperacinio ar postnataliniam tvarstis tai puikiai traukia skrandį ir padeda susitraukti gimdą. Iš pradžių aš net miegojau tvarsčiu. Jei neturite tvarsčio, galite naudoti korsetą ar skarą.
2
Pradėti aktyvų mokymą neturėtųprieš šešis mėnesius po darbo. Prieš šį laikotarpį treniruotes galima pakeisti ilgais pasivaikščiojimais su vežimėliu ir lengvai įkrauti ryte. Taip pat labai veiksmingai traukti ir traukti skrandį, puikiai traukia pilvo raumenis.
3
Po to, kai jūsų kūdikiui yra šeši mėnesiai, o gydytojas leido jums intensyviai mokytis, galite pradėti imtis veiksmų.
4
Duok sau trisdešimt minučių per dieną, taipakanka svorio ir sugriežtinti mano kūną. Užsiimiau programa Gillian Michaels "Lieknas skaičius 30 dienų", ši programa yra padalinta į tris dalis, kiekviena treniruotė trunka trisdešimt minučių. Po pirmojo mokymosi jus pajusite, kaip jūsų kūnas tampa plonas ir tinka.
5
Įrašykite savo duomenis prieš ir po mokymo, todėl galėsite aiškiai pamatyti rezultatus. Manau, kad būsite maloniai nustebinti.
3 patarimas: 2 mėnesius prarasti svorį 40 kilogramų
Surinkite 40 kilogramų - tai nėra taip sunku. Kažkas atsigauna nėštumo ir maitinimo krūtimi metu, kažkas kaltina perėjimą tokioje metamorfozėje, o kažkas - hormoninį sutrikimą. Kur sunku prarasti 40 kilogramų per 2 mėnesius ir ar tai įmanoma padaryti visai?
Žmonės, kurie per metus įgijo papildomų svarųgali vieną dieną priimti protingą sprendimą visais atvejais prarasti svorį 40 kilogramų per 2 mėnesius. Jei tokio asmens svoris iš pradžių neviršija visų įmanomų ir neįsivaizduojamų ribų, tada per tokį trumpą laiką prarasti tiek daug riebalų yra beviltiška įmonė. Kaip dietologai juokauja: "Ar norite prarasti 40 kilogramų per 2 mėnesius? Nukirpkite koją. " Kaip numesti svorį 40 kilogramų ir daugiau ir nepažeisti jūsų kūno?
Ką galite valgyti, norint numesti svorį per 40 kilogramų per 2 mėnesius?
Vienas iš naudingų valgio įpročių, leidžiančiųtik norint numesti svorį, bet taip pat ilgai laikytis ženklo, kurio jums reikia - tai nepaliekant pusryčių. Rytais patiekiama, kad galite įtraukti angliavandenius, kurie ilgainiui leis jums linksminti ir energingą. Žinoma, pagal angliavandenių produktus lieknėjimo meno meniu nereiškia, kad šokolado pyragas ar bandelės su džemu. Ideali pusryčiai, skirti jaunimui, harmonijai ir sveikatai, yra košė. Ji ilgai ir maitina "Spur" medžiagų apykaitą, skatina intensyvesnį deginimas zhirov.Na pietus galite pasilepinti gerą dalį liesos mėsos, geriausias iš visų - virtos arba keptos. Jei rutulį patieki, paimkite netirpių daržovių. Bet kuriuo atveju, kaip garnyras neturėtų būti bulves ar makaronus, ar už plonu liemeniu mūšį ir tvirta sėdmenų bus prarasta, dar nachavshis.Na vakarienė geriausia apriboti mažai riebalų varškės. Jei be saldaus, esate visiškai prislėgtas, galite valgyti geros medaus arbatinį šaukštelį, plaunant jį verdančiu vandeniu ir citrina. Nuo arbatos ir kavos intensyvaus svorio laikotarpio metu geriau atsisakyti. Be trijų pagrindinių patiekalų, leidžiama kasdien užkandžiai. Tai gali būti obuolių arba kriaušių, arba gerų ląstelių kartūs (ne mažiau kaip 75% kakavos) šokolado, ar daugiau orehov.Esli jūs negalite miegoti pora, alkis yra geriausia nutraukti stiklo kefira.Priderzhivaytes apie tokios dietos, žinoma, didžiausią įvairovę gaunamus produktus, kol pasieksite pageidaujamą svorį.Kokius pratimus greitai numesti svoris 40 kilogramų?
Panaikinti 40 kg keletą mėnesių yra realusfeat, bet vargu ar jo rezultatai bus jums malonu, jei oda mirs. Kad tai įvyktų, fizinis aktyvumas yra būtinas. Jis labai veiksmingas tuščiam skrandžio bėgime ar net vaikščiodamas sparčiu tempu. Tai turėtų būti daroma bent valandą, o po pusės valandos po apkrovos pusryčių neturite. Šiuo atveju riebalų deginimas vyks iki vakaro pabaigos. Kai pirmieji 10 kilogramų jau buvo sunaikinti, būtina pradėti formuoti raumenų rėmą, be kurio neįmanoma turėti tikrai gražios lankstesnės ir storos kūno. Geriausia tai padaryti sporto salėje, griežtai vadovaujant patyrusiems instruktoriams. Apskritai bet kokia veikla yra geresnė už jos nebuvimą. Pasivaikščiok su šunimi, pasukite prie televizoriaus žiedą, važiuokite su vaikais, šokinėkite ant virvės. Po kurio laiko jūsų kūnas pripratės prie fizinių krūvių kasdienio gyvenimo ir gausite malonumą iš jų. Net po dviejų mėnesių jūs gyvensite naujame kūne, net jei jis nėra tobulas, bet gražesnis, tinka ir sveikas nei šiandien! Svarbiausia yra pradėti ir nesustoti pirmaisiais sunkumais, ir tuomet tavo gyvenimas amžinai pasikeis į geresnį.4 patarimas. Kaip sugriežtinti odą, kai praranda svorį
Ar nusprendėte pagaliau numesti svorį? Tai yra geras sprendimas, tačiau nepamirškite, kad turite teisingai praleisti svorį, kad vietoj kilogramų negalėtumėte susidurti su nauja problema: įtempta, susižavusi oda. Mūsų oda yra labai elastinga, ji gali ištempti ir susitraukti. Tačiau mūsų kūne yra vietų, kuriose oda yra mažiausiai elastinga ir gali greitai prarasti svorį. Tai sėdmenys, pilvas, rankų, šlaunų ir, žinoma, krūtinės viduje. Krūtinė - tai atskiras pokalbis. Ji turi nuolat rūpintis, nes ji beveik neturi raumenų. Yra keletas taisyklių, pagal kurias galite išvengti baisaus odos išsišakojimo.
Instrukcijos
1
Svarbiausia - numesti svorio palaipsniui. Žinoma, jūs norite greitai atsikratyti riebalų, tačiau nepamirškite, kad riebalų atveju jūsų oda lėtai ištempė ir atsirado naujos formos. Kaip lėtai, jis turėtų susitraukti. Optimalus nuostolis bus 2-3 kg per mėnesį. Bet tada svarai išnyks amžinai ir oda nebus plona.
2
Antroji taisyklė - valgyti subalansuotą maistą. Bet kokios vienos dietos atimamos iš odos, įskaitant svarbias maistines medžiagas ir elementus. Jei greitai prarandate svorio dėl naujos dietos, tada visų pirma prarandate vandens, o odos vandens balansas pažeidžiamas, elastingumas sumažėja. Jei esate dieta, gerkite daug vandens. Ji ir šlakas pašalina odos hidratacijos balansą.
3
Oda turi būti sukietėjusi. Nusiplovus, nuplaukite kūną standiu rankšluosčiu. Paimkite dušu ir kontrastinį dušą - 30 sekundžių šaltu vandeniu - 30 sekundžių karštu. Pakartokite keletą kartų.
4
Nepamirškite išvalyti odos. Lupimas kartą ar du kartus per savaitę yra tik sveikintinas. Sujunkite tai su tolesniu pilvo, šlaunų ir kt.
5
Naudokite specialų kojos kremą. Jie abu lygina odą ir pašalina strijų ir skatina odos atsinaujinimą.
6
Ir paskutinis. Eik į sportą. Leisk tai tapti tavo nepakeičiama kompanionu likusiam tavo gyvenimui.
5 patarimas: kaip greitai numesti svorio namuose: skaičiuojant kalorijas
Dieną už dieną mes stebime nuostabųtransformacijos nuo storio iki liekno. Žiniasklaida mėgstu istorijas apie tai, kaip žvaigždė ar didelė motina prarado svorį. Žvelgdami per savo nuotraukas prieš ir po to, daugelis visiškai žmonių tyliai juos pavydo ir svajoja apie trumpą figūrą. Bet ne visi gali pasiekti rezultatų. Daugeliu atžvilgių tai susiję su nepakankama motyvacija ir neteisingu požiūriu į svorio praradimą. Tai rimtas darbas sau. Ir tai reikalauja didelės valios, savidisciplinos. Tačiau rezultatai verti. Geriau pradėti dirbti savo kūną ir blogus įpročius, gauti norimą figūrą ir savigarbą nei begalės svajonių ir toliau priaugti svorio.
Sumažinkite svorį greitai ir efektyviai? Tai tikra!
Jei nusprendėte numesti svorio, jie surinkobus į kumščiu ir deginančiu noru pasikeisti į geresnę padėtį, tada jūs susidursite su klausimu, kaip greitai numesti svorį 5-10-15 ar daugiau svarų. Yra daugybė būdų. Bet ne visi jie tinka jums, o ne visi metodai gali suteikti norimų rezultatų. Tiesa, yra dieta, kuri jau padėjo daugeliui. Tai yra tas, kad jums reikia stebėti valgomų kalorijų kiekį. Atrodo, kad nuobodu darbas? Ir čia ne! Tai labai įdomu! Pradedi nešiojamąjį kompiuterį. Joje rašote viską, ką valgėte per dieną, o kiekvienam maistui bus pažymėta kalorijų turinys. Svarbu tai, kad per pirmuosius mėnesius, kai svorio netekote, neturėtumėte valgyti daugiau kaip 800 kilokalorijų per dieną. Šiuo atveju turėtumėte valgyti 4 kartus per dieną. Tarp valgio pertrauka yra 4 valandos. Kaip žinote, ryte ir pietumis galite valgyti daug tankiau, o vakarienė turi būti lengva. Todėl šiuos 800 kilokalorijų galima padalyti patogiu būdu. Pavyzdžiui, pusryčiams - 200 kalorijų, 400 - pietų, užkandžių ir vakarienei - už 100.
Norint tinkamai apskaičiuoti kalorijas, jums reikiapirkti specialias svarstykles maistui, kalorijų maisto knygą (galite ją atsisiųsti į telefoną). Jie sako, kad laikui bėgant daugelis pradeda teisingai apsvarstyti akimis, taigi jie sužino apie bet kurio maisto kalorijų kiekį.
Tie, kurie nori numesti svorio, dažnai klausia: kaip numesti svorio neatsisakant mėgstamų maisto produktų. Jiems gera žinia. Ši dieta leidžia valgyti viską, ko norite. Bet tam tikrais kiekiais. Ir, žinoma, geriau, kad būtų sutelktas į naudingus produktus. Jie yra mažiau kaloringi ir naudingesni sveikatai ir išvaizdai.
Mityba jums nedaro žalos, todėl svarbu tai padarytivitaminų kompleksas kasdien. Vitaminai ir mikroelementai turėtų būti jūsų kompanionai per visą svorio praradimo procesą. Taip pat nepamirškite gerti vandens (apie 2 litrus).
Po mėnesio po tokios dietos pamatysiterezultatas ir bus maloniai nustebintas po svėrimo. Antrą mėnesį vartojamų kalorijų kiekis gali būti padidintas iki 900. Tačiau maistas kainuoja vienodai. Geras papildomas svoris bus sportas (bet tik be išnykimo), plaukimas, jogas, pilatesas.
Kiekvienas turi skirtingą svorį. Kai jį pasiekiate, verta išlaikyti keletą taisyklių, kaip ją prižiūrėti:
1) Nevalgyk daugiau kalorijų nei praleidžiate.
2) Valgykite režimą ir sutelkkite dėmesį į sveiką mitybą ir tuos fizinius pratimus, kurie tau patinka.
Liekate svorio greitai ir efektyviai namuosetikrai Jums tik reikia prisiderinti prie teigiamo rezultato, prijunkite valios jėgą ir įsivaizduokite, kiek teigiamų emocijų patirsite, žiūrėdami į liekamą ir protingą figūrą veidrodyje. Be to, nepakankamas svoris yra daugelio ligų prevencija.
Patarimas 6: Kaip numesti svorio šlaunyse
Kiekviena mergaitė svajoja apie ploną figūrą. Ir jei krūtys yra puikus, skrandis nepraeina, bet klubai vis dar atrodo puikiai, tada kyla klausimas, kaip numesti svorį šlaunyse.
Instrukcijos
1
Jei norite numesti svorio šlaunų, pirmasavo ruožtu turėtų atkreipti dėmesį į jūsų mitybą. Galbūt, kaip tinkamai valgyti, suteikti galimybę numesti svorio šlaunų, jie viską žino. Todėl pakanka prisiminti tik pagrindines taisykles. Norėdami atsikratyti riebalų perteklių ant kojų, nereikia dėvėti sau iš dietos. Kad rezultatas nebuvo trumpalaikis, forma turi būti nuolat palaikoma. Klubo stiebai nepadidėja, jei jūs atsisakote riebių maisto produktų, saldžių, keptų. Valgyk daugiau vaisių ir daržovių, grūdų. Tvirtai valgykite pusryčius ir nevalgyk naktimis. Gerkite daugiau skysčių. Jei jums leidžiama valgyti sau nereikalingą, padidinkite fizinį aktyvumą.
2
Kad šlaunys taptų lieknos, tai būtinasekite odos elastingumą šioje srityje. Norėdami atsikratyti celiulito ir sugriežtinti odą, padės masažuoti. Kreipkitės į anti-celiulito kursą arba paprašykite vieno iš savo giminaičių aktyviai ištempti žiurkių sritį su šilta kremu, su kasdieniais žiediniais ir giliais judesiais.
3
Tai padeda sumažinti medaus masažo šlaunis. Tai galite padaryti patys vonios kambaryje. Už tai imkite 2-3 šaukštus medaus, paskleiskite delnus ir plytelėkite į problemines sritis. Kiekvieną kartą, kai rankos bus stipresnės, bet kuo ilgiau laikysite tokius manipuliacijos, tuo labiau pastebimas poveikis bus. Jei norite numesti svorio šlaunyse, šį masažą turite atlikti kas antrą dieną per mėnesį. Prieš masažą, kad padidintumėte efektyvumą, galite nusilpti ant šlaunų šveitimu, o po to - atsigulti šiluma po dangčiu, naudojant anti-celiulito kremą. Po medaus masažo ant šlaunų, tam tikrais atvejais gali likti mėlynės, taigi nenusimkite trumpų sijonų ir šorų.
4
Efektyvus masažas su vakuuminėmis skardinėmis, kad numesti svorio šlaunų. Gauk juos vaistinėje ir važiuokite raumenų audiniu, sutepdami masažo zoną kūdikių kremu.
5
Pritvirtinkite odą ant šlaunųkavos kaukės. Už tai imkite 2-3 šaukštus rupios kavos, sumaišykite su šaukštu augalinio aliejaus ir įtrinkite į probleminę sritį. Palikite kaukę 30-40 minučių, apvyniokite maisto pakuotę, apvyniokite šiltą antklodę ir paskui nuplaukite šiltu vandeniu ir muilu.
6
Bet koks svorio praradimas negali pasireikšti be fizinio krūvio padidėjimo. Na kovoja su riebalais ant šlaunų, važiuojančių ir sagtys su praleidžiančia virve.
7
Veiksmingiausias būdas numesti svorio šlaunų. Jie turi būti atliekami bent kas antrą dieną.
8
Geriausias būdas atsikratyti riebalųplotas lyashek - pritūpimai. Norėdami sudeginti riebalus, juos reikia atlikti greitu tempu, raumeniui sukurti - lėtai. Atlikite keletą tipų susitraukimų, kurių 2-3 būdai: su klubais ir kojomis, praskiestomis į šoną, su šiek tiek išplėstais keliais ir uždaromis kojomis. Sėdimųjų skaičių lieknėjimui lyashek nustato bendras fizinio pasirengimo lygis. Padarykite kuo daugiau sėdimų vietų, kaip jūs galite lengvai ir 5-7 daugiau, kai jaučiate įtampą kojose. Padidinkite kartų skaičių kas 2-3 sek. Veiksmingiau pailginti šlaunis, kaklo pratybų metu įtempti raumenis, o pakelti - atsipalaiduoti.
9
Padės pašalinti riebalus nuo vidinio šlaunų paviršiausnaudotis su rutuliu. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės, laikykite kamuolį tarp kelių, pakaitomis spauskite kojomis ir atsikabinkite kelius. Atlikite 2-3 rinkinius 10-15 kartų.
10
Jei norite efektyviai numesti svorį šlaunyse,pridėkite keletą pratybų prie komplekso, pakeldami kojas. Pirma, lenkite koją kelio 90 laipsnių kampu, pakelkite ją iki diržo lygio ir nuleiskite ją. Antrasis - padėkite rankas į kėdės nugarą, nulenkite koją atgal, nusilenkite šlaunies nugarą ir žemyn. Trečia - pakelkite kelio įlinkį iki kelio iki diržo lygio, pravažiuokite šlaunies ratą į šoną ir nuleiskite jį. Nepamirškite pakeisti kojų. Ar 2-3 komplektai iš 10-15 pratimų.
11
Jei nuspręsite kuo greičiau numesti svorį šlaunyse, pridėkite prie išpuolių ir tempimo pratimų komplekso.
7 patarimas: kiek kilogramų galite numesti svorio per mėnesį
Perteklinis svoris yra problema, kurią galima kovoti keletą metų. Štai kodėl klausimas, kiek galite numesti svorį per mėnesį, yra gana aktualus.
Maisto apribojimai
Dieta yra trumpa procedūra,tai reiškia tam tikrų produktų naudojimo apribojimą tam tikrą laiką. Tačiau, jei jūs norite prarasti svorio, jūs turėtumėte būti suinteresuoti ne tik svorio, bet ir įtvirtinti pasiektus dietos pabaigos rezultatus, neteko svorio niekada grįžo. Pagrindinė taisyklė - valgykite mažiau, o perteklinis svoris išnyks dėl trūkstamų kalorijų. Pagal tokią schemą galite prarasti apie 10 kilogramų per mėnesį. Jei sumažinsite paros dozę iki 600-700 kalorijų, pirmąją savaitę prarasite apie 4-6 kilogramus. Tokiu atveju jums nereikės užsiimti fizine veikla.Tik būtinai naudokite vitaminų kompleksus - tai padės palaikyti jau susilpnintą kūną.Jei norite greitai numesti svorį, pabandykiteį dietą įtrauki tiek baltymų maisto produktų, kuriuose yra mažiausiai riebalų, bet tuo pat metu pakanka išlaikyti kūno jėgą.
Pavyzdžiui, 300 g vištienos filė sugeba susidoroti su šia užduotimi.Be to, vienodai svarbi asmeninė motyvacija. Atminkite, kad jūs numinkate svorį tiek, kiek norite sau.
