LovesTheTeam.com

Instrukcijos

1

Siekiant kuo labiau perkelti pirmąsias nutukimo požymių atsiradimą rajone smakras, nuo 20 metų amžiaus būtina padaryti ypatingągimnastika. Taikykite ant veido kremo ir kartokite garsus keletą minučių "o", "ir", "s", bandydami išlaikyti apatinę žandikaulio įtemptį. Apveskite judesius rankos nugarėlėmis smakras 4 minutes.

2

Pabandykite bent kartą per savaitę atlikti suspaudimus rajone smakras. Tai pagerins kraujotaką ir sugriežtins odą. Galite naudoti kietą rankšluostį, pamirktą vandenyje, supilti į gurkšnį ir smarkiai plyšti ant smakro iš apačios į viršų, bandydami neliesti gerklų.

3

Moderni kosmetologija siūlo naujus dvigubo atsikratymo būdus smakras. Pavyzdžiui, mesodisolution yra viena iš naujųmezoterapijos metodai. Šio metodo pranašumas yra greitas odos vaistų, skatinančių gaminti kolageną ir elastiną, odos, būtinos veidui ovalo formos stiprinimui. Tikėtina, kad teigiamo rezultato gavimas užtrunka apie dešimt procedūrų.

4

Sveikas gyvenimo būdas, blogų įpročių atmetimas, tinkama mityba - žmonės, kurie laikosi šių paprastų taisyklių, neturės kovoti su riebalais toje vietovėje smakras, jis tiesiog pasirodys ten.

5

Yra keletas patarimų, kaip padėti išsaugotiveido kontūras. Eik į lovą, uždėkite ant kaklo volą. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra lipopolinės ir hialurono rūgšties, pavyzdžiui, jūros gėrybių. Ar joga, pratimai padeda pagerinti kraujo tekėjimą į veidą ir sustiprinti kaklą, todėl jie padeda pagerinti veido kontūrą.

6

Labiausiai radikalus būdas atsikratyti riebalai ant smakro yra operacija. Veido yra vienas iš sudėtingiausių organų ir prieš nusprendžiant ištaisyti smakras, būtina atlikti išsamų tyrimą. Kruopštus pasirinkimas turi būti atidžiai apsvarstytas, darbo patirtis ir specialisto kvalifikacija yra labai svarbi.

Instrukcijos

1

Paimkite iš rankų hantelius, sveriančius nuo 1 kg. Stovėkite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpus, nuleisk juos per šonus. Kartoti pratimus 20-25 kartų.

2

Išmeskite rankas į šonus, laikydami juos lygiagrečiai grindims. 1 minutę pasisukite rankas aukštyn ir žemyn. Patraukite savo rankas priešais jus krūtinės ląsteles, toliau sustokite.

3

Padėkite rankas ant kūno, paspauskite hanteliusklubus Išsiplėtus ranką į alkūnę, ištraukite dešinąją ranką ir traukite hantelį prie peties. Įkvėpus, ištiesinkite ranką. Kito išsiveržimo metu sulenkite kairę ranką. Padarykite 20 kartų per ranką.

4

Sulenkite rankas alkūnėse ir spauskite juos šonuose. Įkvėpus, ištieskite dešinę ranką į priekį, iškvėpkite, vėl ją sulenkite alkūnėje. Prieš kitą iškvėpimą ištieskite savo kairę ranką. Kartoti pratimą 20 kartų per ranką.

5

Padėkite delnus su hanteliais prie pečių. Įkvėpus, ištieskite dešinę ranką, išsiplėsk ją alkūnėmis. Kairę ranką pakelkite kitą kvėpavimą. Padėkite 20 liftų kiekviena ranka.

6

Nuleiskite grindis, sulenkite rankas alkūnėse ir padėkitepečių pečiai. Įkvėpus, pakilkite virš grindų, atsigulkite ant jo tik palmėmis ir kojų pirštais. Laikykite poziciją 1 minutę. Tada sulenkite rankas alkūnėse ir traukite krutinę prie grindų, išlaikydami visą kūną vienoje linijoje. Padarykite kuo daugiau išsitraukimų, kaip leidžia jūsų fizinis pasiruošimas.

7

Sėdi ant grindų, ištiesinkite kojas, padėkite delnusšalia klubų. Įkvėpus, iš grindų išardykite sėdmenis, ištieskite visą kūną tiesia linija. Laikykitės šios pozicijos 1 minutę. Tada sulenkite rankas alkūnėse ir padarykite keletą atspaudų su savo nugara į priekį.

8

Sėdi ant savo kairiojo klubo, liesokitės ant grindų kairiuojurankos, padėkite dešinę ant diržo. Įkvėpus, pakelkite klubą virš grindų ir laikykitės pozoje 1 minutę. Tada pakeiskite padėtį ir pakartokite apkrovą ant kitos rankos.

9

Pridėkite prie savo treniruočių papildomą maitinimą plaukimo ir bokso forma. Taigi, jūs greitai pašalinsite riebalų perteklių iš pečių ir sukuriate gražų raumenų reljefą.

Šlaitai atgal, "lenta" arba "kupranugaris"

Teisingas pritūpęs

Tigro padėtis už gražius kelius

Įvairių pratimų

Instrukcijos

1

Netgi pumpuojamas presas tiesiog nematomas storu sluoksniu riebalai. Todėl, be fizinių pratimų, jūs neturitePadarykite be geros širdies apkrovos, leidžiančios jums sudeginti daug kalorijų. Sustabdykite savo pasirinkimą dėl fizinio aktyvumo, susijusio su nugaros ir raumens raumenimis pilvas, pavyzdžiui, šokinėja, šokis pilvas ar kikboksas. Būkite užsiėmę 30-45 minučių, pakaitomis intensyviai, tris-penkias kartus per savaitę.

2

Padrąsinkite savo spaudimą, naudodamiesi mokyklos fizinio lavinimo pamokomis žinomu mokymu, kuris vis dar yra pats efektyviausias būdas rasti ploną juosmenį ir plokščias pilvas. Ši pratybų rūšis yra tarsi senas "dviratis", dėl kurio visi dirbs, įskaitant sunkiai pasiekiamus, spaudos raumenis.

3

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite ir sulenkite kelius. Blauzdos turi būti lygiagrečios grindims. Užverkite pirštus, padėkite rankas už galvos, paskleiskite alkūnės į šoną, išspauskite spaudą. Ištieskite dešinę koją 45 laipsnių kampu iki grindų, tuo pačiu metu išgręžkite galvą, kaklą ir pečių ašmenis iš grindų. Ištieskite dešinįjį pečių kairįjį kelį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą kita kojelė. Tai bus skaičiuojama vienai pasikartojimui.

4

Atlikite "dviračius" bent 3-4 kartusper savaitę. Pradėkite nuo dviejų iki trijų skirtingų metodų dešimčiai ar penkiolika kartų ir palaipsniui pakartokite iki dvidešimt. Norėdami padidinti apkrovą, pakelkite koją kiek įmanoma lygiagrečiai grindims. Sukurti maksimalią raumenų apkrovą pilvas, pabandykite dirbti visą kūną, paliekant išlenktą koją judesio.

Pratimai juosmeniui

Pratimai spaudai

Instrukcijos

1

Dalyvaukite sporto salėje keletą kartų per savaitęarba sportuok namuose. Kad bereikalingi riebalai sudegtų kuo greičiau, gaukite kardio treniruotes. Tai gali būti bėgiojimas, treniruočių ar vairavimo mašinų klasės. Ar tris ar keturis kartus per savaitę, bet tik reguliariai. Su šiuo režimu greitai pasieksite rezultatą - pašalinkite riebalų perteklių ir priveržkite raumenis.

2

Jei negalite važiuoti, šokinėkite ant virvės,eik į plaukimą, tenisą. Visi šie tipų pratimus ne tik padeda praleisti kalorijų, o kūnas yra prisotintas deguonies, gerina medžiagų apykaitą, organizuoti apie kratytis, kad kartais tiesiog reikia išlikti sveikiems ir pagerinti skaičiai natūra.

3

Jei dėl kokios nors priežasties aktyvios sporto šakos irstiprus fizinis aktyvumas yra draudžiamas, pabandykite tiesiog vaikščioti greičiau. Porą valandų per dieną tokie pasivaikščiojimai taip pat padės numesti svorį, ypač tinkamai mitybai.

4

Atlikite kardio treniruotes ar aerobikąapkrovos, prisiminti, kad riebalinis audinys pradeda degti tik po 20 intensyvios treniruotės. Taigi svorio netekimas važiuojant ar plaukiant yra mažiausiai 30-40 minučių, kitaip rezultatas nebus pernelyg veiksmingas.

5

Iš fizinių pratimų yra labiausiai optimalusGalimybė gražiam spaudimui - kūno pasvirimas ant linkę į gimnastikos soliariumą, įskaitant šoną. Atlikdami juos, prisiminkite, kad nugara turi būti šiek tiek sulenktos tuo pačiu metu, o judesiai - lygūs, nes kitaip galite sugadinti apatinę nugaros dalį. Šiuo atveju pagrindinis stresas turėtų būti spaudos raumenims, bet ne atgal arba kaklo. Puikūs veiksmai ir kėlimo kojos vingiuotoje ant gimnastikos sienos. Pratimai 2-3 rinkiniuose po 15-20 kartų.

6

Skersiniai pilvo raumenys ir plačiausia nugaros raumens dalisStiprinti pratimus su kūno kampais. Jie taip pat geriau atlieka kryžių ant skersinio. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir pakaitomis juos pasukite į kairę ir dešinę. Vykdykite 8-10 kartų ir pakartokite kompleksą du kartus.

7

Efektyviai padeda deginti riebalus ir sugriežtinti raumenispaspauskite, taip pat ir nuolydis, pakelkite kojas nuo linkenos pozicijos. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po savo sėdmenis, kad sumažintumėte apkrovą nuo apatinės nugaros, jei nugaros raumenys nėra pernelyg pumpuojamos. Pakelkite tiesiai ar šiek tiek sulenktus kelio kojose skirtingais aukščiais ir skirtingomis kryptimis - dėl to apkrova nukris į skirtingus spaudos raumenis. Kad tai nebuvo taip nuobodus, tokie pratimai gali būti atliekami poromis - antrasis asmuo tuo pačiu metu turėtų stovėti už savo galvos ir įveikti pakeltas kojas skirtingomis kryptimis.

8

Greitai sustiprinkite spaudimą ir pratybas su svoriais. Pasirinkite sau optimalų svorį. Paimkite kaklą prie pečių, laikykite atgal tiesiai. Pasukite kūną į šonus, įtempkite spaudos raumenis. Švelniai paskleiskite kojas ir atlikite gilią šerdies spaudą. Pakelkite kaklą į krūtinės ląstą ir sėdėkite lėtai. Kiekvienas pratimas kartojamas 10-20 kartų dviem dalimis, o tarp jų - privalomas poilsis.

9

Optimaliam jėgos treniruotės apkrovimuirekomenduojama atlikti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Visos pratybos atliekamos lėtai, spaudos įtampai ir poilsiui tarp artėjimų. Per porą savaičių pamatysite pirmuosius rezultatus, o po pusantro mėnesio jūsų spauda ir pusės atrodys daug geriau.

10

Atminkite, kad raumenys yra gana greitaipriprasti prie tam tikros apkrovos, taigi, norint pasiekti efektyvų rezultatą, pabandykite pakeisti apkrovą. Tai gali būti pasiekta didinant strypo svorį arba pakartojimų skaičių.

11

Alternatyvūs kardio treniruotės ir jėgos mokymai- tai geriausias pasirinkimas, kad atsikratyti riebalų perteklių juosmens srityje ir pumpuoti pilvo raumenis. Be to, tokiu būdu jūs pagerinsite bendrą kūno būklę, suteiksite toną visam kūnui. Ir tiesiog kintančios pratybos ir apkrovos neleis jums nuobodu ir išeiti.

12

Pakeiskite maitinimo režimą. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turite atsisakyti įprastų kalorijų patiekalų. Pašalinkite iš dietos pyragaičius, pusgaminius, greito maisto, užkandžius. Pamiršk apie ne tik didelį kalorijų alų, bet ir kitus alkoholinius gėrimus. Taip pat turėtų būti neįtrauktas gazuotas vanduo ir ypač nenatūralios sultys. Geriau valgyti tik vaisius - tada organizmas gaus mažiau cukraus. Vietoj salotų su majonezu, rūkytais delikatesais ir dešromis valgykite šviežius ir troškintus daržoves, naminius paukščius be odos, mažai riebalų jautieną. Padidinkite dienos paros dozę įtraukdami į meniu kiaušinius, pieno produktus. Tinkama mityba yra geriausias svorio praradimo asistentas.

13

Stenkitės valgyti mažas porcijas, bet dažnai -ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Tuomet alkio pojūtis tavęs nebus nuliūdęs, jūs nenorite valgyti visko ir iškart per vieną posėdį. Nepraleiskite maitinimo, ypač pusryčių. Atminkite, kad jei jūs tik sportuosite, bet toliau valgysite greitus angliavandenius ir greito maisto, nebus daug naudos - tik raumenys pradės augti po riebalų audinių.

14

Po poros mėnesių intensyvaus mokymosi irteisingai mityba, pabandykite šiek tiek "išdžiūti". Per dvi savaites, eikite į baltymų maisto produktų - vištienos krūtinėlė, mažai riebalų veislių žuvų, krevečių ir kitų jūros gėrybių. Šiuo metu pašalinkite ar maksimaliai sumažinkite net sudėtingus angliavandenius, cukrų, įskaitant vaisių vartojimą. Su valgomuoju baltymu visada valgykite šviežias daržoves ir žoles, kurie padės sugerti baltymus organizme. Dėl to jūs atsikratysite riebalų sluoksnio juosmens srityje, o jūsų spaudai bus lengviau.

Jums reikės

• - sveikas maistas;
• - hanteliai ir kiti svoriniai agentai;
• - treniruokliai.

Instrukcijos

1

Padarykite sveiką mitybą savo gyvenimuiprincipas. Tinkama dieta yra būtina svorio, kaip ir bet kokio sėkmingo nutukimo gydymo sąlyga, sąlyga. Nerekomenduojama sėdėti ant standios dietos, skirtos smarkiam svorio mažėjimui, nes tai kenkia organizmui. Su dideliu riebalų kiekiu rankose greitai svorio gali susidaryti bjaurus raukšlės, atsikratyti kurių bus labai sunku, o kartais be operacijos ir neįmanoma.

2

Išskirkite iš dietos greito maisto, riebių, keptų,aštrus, rūkytas maistas, sumažina miltų produktų kiekį ir saldus. Geriau valgyti daugiau daržovių, vaisių, liesos mėsos, žuvies. Dėl mitybos patarimų, už kompleksinės svorio be traumų, tai yra pageidautina nustatyti dalinės penkių arba šešių laiko patiekalų mažomis porcijomis ir gerti 1,5-2 litrus švaraus vandens be dujų.

3

Be tinkamos mitybos, turite būti aktyvus,daug judėti, sportuoti. Pasirinkite prieinamą pamoką, kuri būtų optimali probleminėms rankoms. Jei norite sudeginti riebalų perteklių, tai padės sportuoti, taip pat su svoriu. Reguliariai vaikščiodami grynu oru greitu tempu mažais žingsniais, kiekvienoje rankoje ne daugiau kaip 1 kg svorio. Viršutinės galūnės šiek tiek sulenktos, pakaitomis jas mesti į pečių lygį. Apsilankykite baseine, nes, plaukdami rankas, gaukite reikiamą fizinę apkrovą.

4

Jei pagrindinė problema yra pilnas rankas, jums reikiapasiimti pratimų rinkinį, kurio tikslas - plėtoti ir stiprinti jų raumenų masę. Galite treniruotis sporto salėje sporto salėje. Gerai išvystydami raumenis, rankas ir pečių diržas padės, pavyzdžiui, simuliatorius, kuris imituos buriuotoją valtyje. Susitinkate su patyrusiu treneriu, kuris sukurs atskirą programą, skirtą problemiškos kūno dalies struktūrizavimui.

5

Jei neįmanoma reguliariai lankytistreniruoklių salė gali būti praktikuojama namuose. Pradėkite nuo paprastų pratimų vykdymo. Norint išvengti traumų ir įtampų, mokymo pradžioje reikia sušilti rankas, kaklą, pečius. Kaklei: pasukite ir nuleiskite galvą įvairiomis kryptimis, nukreipkite į priekį ir atgal. Dėl pečių: padarykite apskrito judesius pečiais, pirmiausia kartu, tada pakaitomis, pakelkite ir nuleiskite juos aukštyn ir žemyn.

6

Norėdami ištiesti rankas, pasukite juos į skirtingasrankomis, atskirai sukite rankomis judesius, sulenkite rankas už nugaros į užraktą ir laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Dabar galite pereiti prie labai sudėtingų pratimų. Pirmiausia atlikite keletą pratimų be hantelių. Pavyzdžiui, sulenkite delnus priešais jus, kaip ir maldoje. Kojos turi būti lygiagrečios grindims, delnai - krūtinės ląstos lygyje. Keletas sekundžių stipriai nuspauskite delnus viena prieš kitą, tada atsipalaiduokite. Padaryk keletą pasikartojimų.

7

Norint pasiekti geresnį rezultatą, palaipsniuipridėti apkrovą. Galite naudoti hantelį arba plėštinį. Jei anksčiau niekada nenaudojote su hanteliu, pasirinkite juos 0,5 kg svorio. Palaipsniui, kai raumens masė padidėja, svoris gali padidėti.

8

Paimkite hantelius. Sulenkite dešinę ranką prie alkūnės, traukite hantelius prie peties, ištiesinkite ranką. Atlikite šį pratimą antroje dalyje. Vienu metu galite sulenkti abi rankas. Atlikite pratimą ramiai, netgi tempu. Antras pratybas: palenkite į priekį. Rankos pasklidę, sulenkite juos alkūnės srityje, hanteliai nukreipiami į pažasmą, ištiesinkite rankas. Ir dar vienas dalykas: išplėsk rankas su hanteliais. Sulenkite juos alkūnėmis, atneškite hantelius prie pečių, tada dar kartą ištiesinkite rankas. Atlikite kiekvieną pratimą 10-20 kartų.

9

Efektyvus būdas struktūrizuoti viršutinįgalūnės be hanteliai - push-ups. Kai tinkamai atliekamas, užtikrinamas greitas riebalų deginimas rankose. Be to, pratimai sustiprina sausgysles ir sąnarius. Pagrindinės taisyklės: - pradėti su push-up nuo sienos, didinant posvyrio kampą; - rasti patogią padėtį, panaikinti standžios pozicijas ir nenatūralus laikysena - tiksliai laikyti kojas ir liemenį, išvengti juosmens deformacijai ir iki iškėlė sėdmenų - sumažinti bendrą apkrovą, padėkite savo alkūnes šiek tiek Sulenkite kojas kartu, kvėpkite sklandžiai.

10

Jei sutinkate su riebalais ant rankų, dietos irfizinės pratimai negali, galite pasinaudoti plastinės chirurgijos pagalba. Kaip rezultatas, operacijos gali atsikratyti riebalų perteklių nuo odos Žuvo, padaryti iš skulptūrinis ir gražus rankų formą. Kreiptis į kliniką su nepriekaištingos reputacijos, atidžiai pasverti privalumus ir trūkumus. Taigi, riebalų nusiurbimas rankų draudžiama: - žmonės iki 18 metų ir virš 65 metų - su krauju ir kraujagyslių ligų, - patologijų kepenų, inkstų, širdies - ūmių žarnyno ligų - vėžio - odos pakitimai dalykinės srities; - vaistų netoleravimas; - depresija ir kitos nervų sistemos sutrikimai.